Всё про Спорт и Фитнес

335 Pins

Пётр Сарабуз

Что же ДЕЙСТВИТЕЛЬНО происходит, когда вы переедаете? ⠀ Вы когда-нибудь доходили до дна мешка с чипсами "семейного размера" и видели, как ваше отражение, покрытое крошкой, смотрит на вас?😂 ⠀ Вы когда-нибудь встречались с друзьями в «счастливый час» и набирая себе гору еды со скидкой, взяли еды ещё и себе домой? Даже не смотря на то что ваши друзья сказали, что вы пожалеете об этом утром! ⠀ Вы когда-нибудь так сильно переедали, что появлялись муки совести перед собой? ⠀ Бывало? Часто? ⠀ Ну что ж Bag Of Chips, Loaded Nachos, Water Weight, What Really Happened, Losing 10 Pounds, Stubborn Belly Fat, What Happens When You, Say What, Lose Belly

What Happens When You

Say What

Lose Belly

Что же ДЕЙСТВИТЕЛЬНО происходит, когда вы переедаете? ⠀ Вы когда-нибудь доходили до дна мешка с чипсами "семейного размера" и видели, как ваше отражение, покрытое крошкой, смотрит на вас?😂 ⠀ Вы когда-нибудь встречались с друзьями в «счастливый час» и набирая себе гору еды со скидкой, взяли еды ещё и себе домой? Даже не смотря на то что ваши друзья сказали, что вы пожалеете об этом утром! ⠀ Вы когда-нибудь так сильно переедали, что появлялись муки совести перед собой? ⠀ Бывало? Часто? ⠀ Ну что ж

a poster with many different things in russian and english on white paper, including symbols

Map

Всем ли полезно данное упражнение? ..... А вы сами делаете присед?

a woman is doing push ups on her stomach and the bottom half of her body

Что такое планка Джек? ⠀ Планка Джек была предложена в качестве более продвинутой альтернативы стандартной планке — давней важной части тренировок из-за общей стабильности тела, которую она требует. А сейчас вы найдете это упражнение практически в любом тренировочном комплексе как для зала, так и для домашних тренировок. ⠀ Прыжки в планке похожи на упражнения альпиниста в том, что вы пытаетесь стабилизировать бедра и позвоночник при движении нижних конечностей. Поскольку в значительной степени в

Что скажите на это счёт? 🍗 Это лишь минимальные "требования" по распорядку питания! 🍝 Кто-то кушает два раза в день, кто-то три, ну а кто-то, совсем уж правильный, придерживается 4-5ти разового питания😳 🍟 ⠀ Совпадает с вашим расписанием приёмов пищи? Health, 10 Things

Health

10 Things

Что скажите на это счёт? 🍗 Это лишь минимальные "требования" по распорядку питания! 🍝 Кто-то кушает два раза в день, кто-то три, ну а кто-то, совсем уж правильный, придерживается 4-5ти разового питания😳 🍟 ⠀ Совпадает с вашим расписанием приёмов пищи?

a plate with eggs, toast and bananas on it

Cereal

А как много яиц в день едите вы?

an advertisement for the growing muscle program, featuring fox and other cartoon characters in various poses

How To Grow Muscle

Powerlifting Training

Gain Mass

Gym Tips

Toned Abs

Bodybuilding Training

Bodybuilding Motivation

Muscle Growth

Gain Muscle

НА ЭТО ТРЕБУЕТСЯ МНОГО ВРЕМЕНИ! ⠀ Меня часто спрашивают, сколько времени нужно, чтобы выглядеть как ты, занимаясь в спортзале? И волшебный ответ всегда - годы! ⠀ Вы не просто просыпаетесь и имеете накаченное телосложение, вам нужно провести в тренажерном зале достаточно времени, чтобы увидеть какой-либо прогресс. Конечно, похудение происходит быстро, но как только человек действительно видит, что получил, он немного разочаровывается в конце своего похудения. ⠀ Им хотелось бы быть немного крупнее

a woman is doing exercises on her stomach and chest with the words russian in front of her

Специально для вас круговая тренировка. ⠀ Отдых между упражнениями 10-20 секунд. ⠀ Отдых между кругами 50-70 секунд. ⠀ Сделать нужно 5-7 кругов. ⠀ Следите за дыханием и пульсом.Сильно не перетренировывайтесь. Ориентируйтесь по самочувствию. ⠀ После тренировки должна быть приятная усталость, а не упадок сил!!! ⠀ Всем хороших тренировок.

Что у вас на завтрак? Я часто слышу вопрос, что кушать на завтрак? ⠀ И вот что обычно слышат в ответ. ⠀ 🥚Белок: яйца, курица или индейк. 🥜Углеводы: бобы, бананы или овсянка. 🥑Жиры: авокадо, орехи, яйца. 🥗Овощи: помидоры, огурцы. ⠀ Я не врач-диетолог.Я не могу сказать, что нужно есть конкретно вам для достижения ваших целей.То что работает на мне не обязательно будет работать и на вас... ⠀ Но общие рекомендации весьма универсальны. Придерживайтесь их и будете сыты, здоровы и счастливы😃 Protein Eggs, Daily Nutrition, Nutrition Quotes, Nutrition Month, Overnight Oat, Low Carb Snack, Balanced Breakfast, Makanan Diet, Diet Guide

Что у вас на завтрак? Я часто слышу вопрос, что кушать на завтрак? ⠀ И вот что обычно слышат в ответ. ⠀ 🥚Белок: яйца, курица или индейк. 🥜Углеводы: бобы, бананы или овсянка. 🥑Жиры: авокадо, орехи, яйца. 🥗Овощи: помидоры, огурцы. ⠀ Я не врач-диетолог.Я не могу сказать, что нужно есть конкретно вам для достижения ваших целей.То что работает на мне не обязательно будет работать и на вас... ⠀ Но общие рекомендации весьма универсальны. Придерживайтесь их и будете сыты, здоровы и счастливы😃

a poster showing the different types of people in russian, english and chinese language on yellow background

Многие люди думают, что отдых от тренировок будет мешать их прогрессу, и поэтому они боятся сделать перерыв. ⠀ 💆🏻‍♂️Но правда в том, что вам нужен отдых, чтобы восстановиться.И это не только в плане наращивания мышечной массы. ⠀ 📆Специально для тех, кто долго и тяжело строит своё тело, перерыв поможет восстановить мышцы, снизить уровень кортизола, дать ментальный отдых и снизить риск получения травм. ⠀ 🏋️‍♀️Я обычно беру разгрузочную неделю каждые 8-10 недель.Это помогает мне хорошо восстано

an image of some people doing different things in front of a computer screen with words on it

Comics

Сохраните этот РИТУАЛ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ для дальнейшего использования. ⠀ КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К ТРЕНИРОВКЕ ⠀ Если вы знаете, что делать перед тренировкой и что делать после тренировки, вы будете точно знать, как изменить свой распорядок, чтобы повлиять на ваш прогресс и результаты. ⠀ Тренировка на самом деле является самой простой частью фитнес-режима. Ходите ли вы, бегаете трусцой, поднимаете тяжести или занимаетесь кроссфитом, час составляет всего четыре процента вашего дня, и вы не можете [сдела

Related searches

Best crossfit workouts

Full body stretching routine

Применяйте эти 10 правил, чтобы сделать свою жизнь лучше! .... Напишите сколько из этих правил вы уже соблюдаете?

the stages of muscle building by exercise and before exercise, after rest or after rest

СТРОИТЕЛЬСТВО МЫШЦ. ⠀ 😬Быстрое и простое объяснение «на пальцах», дающее нам визуальное представление о том, как «ведут» себя мышцы до, во время и после тренировки. ⠀ 🏋️‍♀️В основном, перед упражнениями наши мышцы находятся в нормальном состоянии, не полны крови и целы и расслаблены, и поэтому они «натурального» размера и в состоянии нестимулированного мышечного волокна. ⠀ 🔝Только когда наши мышцы были стимулированы и нагружены, они испытывают некоторые микро-разрывы.Это звучит ужасно, но буд

vegan protein chart showing the top 10 calories

Vegan Protein Recipes

Поскольку белок важен для наращивания мышечной массы и его немного сложнее употреблять на веганской диете, особенно в начале, в этом посте даю информацию о наиболее полезных продуктах в плане содержания белка в 100 граммах. ⠀ Сохраните этот список, чтоб у вас всегда было по рукой информация если вдруг решите перейти на вегетарианскую диету. ⠀ Сейтан — продукт питания, изготовляемый из пшеничного белка, родиной которого является восточная Азия. Является сокращением словосочетания «растительный бе

Как отслеживать ваш прогресс? ⠀ ✅Вы много тренировались и постоянно сидели на диете. ⚠️Вы думаете, что находитесь на правильном пути. 🤦🏻‍♂️Но до вашей долгосрочной цели все еще далеко. ⠀ 📆Так как же вы понимаете, что делаете успехи на более краткосрочной основе и то что движетесь в правильном направлении? ⠀ ⚖️Самый очевидный способ измерения - это шкала весов. Но это, безусловно, не единственный способ измерения прогресса. ⠀ 📊Цифры будут уменьшаться, если ваша цель - потеря жира, и увеличива Omega 3 Capsules, Healthy Man, Get Motivated, Follow My Page, Lets Do It, Godly Man, Bodybuilding Workouts, God Loves Me, Calisthenics

Bodybuilding Workouts

God Loves Me

Calisthenics

Как отслеживать ваш прогресс? ⠀ ✅Вы много тренировались и постоянно сидели на диете. ⚠️Вы думаете, что находитесь на правильном пути. 🤦🏻‍♂️Но до вашей долгосрочной цели все еще далеко. ⠀ 📆Так как же вы понимаете, что делаете успехи на более краткосрочной основе и то что движетесь в правильном направлении? ⠀ ⚖️Самый очевидный способ измерения - это шкала весов. Но это, безусловно, не единственный способ измерения прогресса. ⠀ 📊Цифры будут уменьшаться, если ваша цель - потеря жира, и увеличива

the russian language poster shows different types of people doing various things in front of them

Crossfit

Это лишь небольшой перечень основных ошибок которые обычно совершают новички! Но бывают такие спортсмены которые тоже их бомбят. ☝️ ✅Всегда начинать тренировку следует с разминки!Всему организму нужен небольшой толчок для интенсивной трени. Так же следует разминать целевые суставы перед выполнением упражнения. ☝️ ✅Техникой мы в основном брезгуем когда переходим к более тяжёлым весам. Поэтому всегда старайтесь сначала поставить технику а потом уже переходить к «весам».Без этого ваша тренировка чр