ВАЖНО! Постепенно прибавляйте количество отжиманий. Каждые 6-8 недель меняйте программу. Понедельник. Вторник: набрать 100 отжиманий. Четверг. Пятница. Понедельник. отжимания с хлопком — 4х12-15 (держать скорость); пресс — подъём туловища — 1х40-50; отжимания «руки вместе» — 4х10-12; пресс — подъём туловища — 1х40-50. …