Тренировки

81 Pins

3mo

Оленичева Альбина Андреевна

This may contain: a woman standing in front of a marble wall with the caption's name on it

0:42

для тонкой талии

Описание 👇🏻 1. Полныи‌ выдох из живота, напрягаем мышцы пресса втягиваем живот и делаем наклоны наклонившись слегка впере‌д. Наклонов получается по 15 на каждую сторону Выдох на подъе‌м, вдох на наклон . 2. То же самое Выполняем по сторонам 3. Тоже самое с наклоном назад. Для этого руку стараемся завести сзади между ног. Вы выполняя наклоны стараемся наклониться максимально низко насколько это возможно . Чувствуем как мы выдавливаем при наклоне жирок на боках! 4. скручивания. Делаем вдох и полныи‌ выдох и живота. Напрягаем мышцы пресса и выполняем резкие скручивания. Выдох на каждыи‌ разворот. пока разворачиваемся делаем вдох, максимально разворот резкии‌ выдох! Выполняем 50 скручивании‌

This may contain: a woman in black shorts and white top running on a wooden floor with mirrors behind her

0:24

Calorie Burning Workouts

Fitness Workout For Women

Тренировка для упругих ягодиц и стройных ног

Выпады назад, приседы широки, узкие приседы с махом в сторону. выполняйте каждое управление по 10 повторений 3 круга. Если не хватает нагрузки, то можно взять дополнительные вес #фитнес #спорт #ягодицы #тренировка #упражнения #рек #рекомендации ягодицы, упражне, тренировка, топ, лучшее, худые ноги, как накачать ягодицы, как накачать попу, как похудеть в ногах, как накачать

This may contain: a person standing in front of a painting on the wall next to a couch and chair

0:22

All Body Workout

Daily Yoga Workout

Body Training

Full Body Gym Workout

Sport Body

Fitness Inspiration Body

Bodyweight Workout Beginner

Body Motivation

an image of a woman doing yoga exercises with the words, post - run foam roller exercises

Foam Roller Stretches

Roller Stretches

Foam Rolling Exercises

Proper Running Technique

Roller Exercises

Leg Roller

Post Workout Stretches

Post Run

Roller Workout

Post Run Foam Rolling Exercises

This may contain: a woman standing in front of a wall with the words kaka cay't be ark written on it

0:59

Leg Day Workouts

Abs Training

Как убрать ляшки

Галифе - это жир, отек и слабые мышцы. Жир убираем с помощью дефицита калорий, мышцы укрепляем силовыми тренировками (смотри закрепленные сторис ЯГОДИЦЫ), а вот с отеками не все так просто. Именно поэтому галифе есть даже у очень худеньких девочек. Тема отеков очень обширная, поэтому буду рассказывать постепенно. И сегодня первый инструмент в этой борьбе - мобилизация суставов. Ежедневно давай активность суставам во всех плоскостях, это поможет снизить отечность локально и во всем теле. Также можно избавиться от «нависающих коленей», «жирных подмышек» и «надутых рук». Мобильность всех суставов я обязательно включаю в работу со своими клиента ми на регулярной основе и вижу колоссальные результаты 🔥 Продолжение будет в следующих видео. Чтобы ничего не пропустить,подписывайся на тг канал, сс

Запись открыта по ссылке выше❗️ 1) наводим порядок в пищевом поведении 2) дополняем умными зарядками по 10-15минут, как на видео подобные упражнения 3) внедряем микропривычки-инструменты, чтобы поддерживать вес всю жизнь без откатов и голодовок

0:16

Way Of Life

Открыта запись в фокус-группу! Начинаем 20.11

Запись открыта по ссылке выше❗️ 1) наводим порядок в пищевом поведении 2) дополняем умными зарядками по 10-15минут, как на видео подобные упражнения 3) внедряем микропривычки-инструменты, чтобы поддерживать вес всю жизнь без откатов и голодовок

This may contain: a woman is doing yoga on a mat

0:22

Back Workout

Gum

Упражнения для королевской осанки

Сохраняй и повторяй🫶🏻 Техника выполнения⬇️ 1️⃣ упражнение: на вдохе тянись одним локтем в пол, вторым в потолок, на выдохе возвращайся в исходное положение. 2️⃣ Останься внизу и подыши в ребра, вдохом раскрывай их максимально. Почувствуй как растягивается межреберное пространство 3️⃣ Лягте на ролл грудным отделом, где у тебя бюстгальтер, руки за голову и тяни локти в пол максмально, раскрывая грудной отдел. На выдохе ссутулься и чуть приподнимись 4️⃣ следующее полодение лежа на боку, колени и стопы вместе. На выдохе открывайся корпусом назад, на вдохе возвращайся в исходное. Колени и таз лежат неподвижно. Грудная клетка и взгляд следуют за ладонью 5️⃣ На вдохе скручиваюсь как бы вовнутрь и одновременно как бы толкаю пол опорной рукой к колену. На выдохе раскрываемся и стараемся сое