0:17
Курица в кисло-сладком соусе за 20 минут✨
Куриное филе - 1шт Соевый соус - 100мл Уксус яблочный 6% - 1ст.л. Крахмал кукурузный - 4ст.л. Кетчуп - 1ст.л. Сахар - 1ст.л. Чеснок - 2 зубчика Растительное масло Паприка, перец по вкусу ⠀ Куриное филе нарезать небольшими кусочками, добавить паприку и перец по вкусу. Добавить 3ст.л. крахмала, перемешать. На разогретую с маслом сковороду выложить курицу и обжарить на среднем огне около 10 минут. ⠀ Переложить курицу в другую миску, а в сковородке смешать соевый соус, кетчуп, сахар, измельченный чеснок и уксус. Перемешать и поставить на огонь. Когда соус закипит, добавить 1ст.л. крахмала, разведенного в воде. Помешивать на огне до загустения. После этого выложить куриное филе, перемешать и готовить еще минут 10. ⠀
0:26
🍌 Чиа-пудинг с бананом
🍌 Чиа-пудинг с бананом Ингредиенты: семена чиа – 2 ст. л. молоко – 60 мл. банан – 1/2 шт. греческий йогурт – 2-3 ст. л. сахар – по вкусу 🔥Приготовление: 1. Семена чиа смешать с молоком и подсластителем. 2. Оставить на минут 15-20, чтобы семена набухли. Можно убрать в холодильник на ночь (так еще лучше). 3. Банан размять вилкой, выложить сверху на пудинг. Следующим слоем выложить йогурт. Приятного аппетита! |
План питания для Павла 2500 ккал — норма на поддержании 3150 ккал — + 8кг за 3 месяца 2900 ккал — +8кг за 4 месяца (2 кг в месяц) То есть в среднем для постепенного набора (за 4-6месяцев) нужно 2700 ккал: •суточная норма белка: 125 г •суточная норма жиров: 102 г •суточная норма углеводов: 278-300 г Что за цифры, где содержатся, откуда их наесть? Белки   Есть растительные и животные, нужно помнить, что животные всегда в приоритете, поскольку лучше усваиваются!!!  Жиры Стараемся есть насыщ
We think you’ll love these
