Овсяные маффины ✌  ✔на 100грамм - 89.14 ккал Б/Ж/У - 3.15/1.85/14.77❗  Ингредиенты: 100 овсянки,  2 яйца,  банан,  ягоды или другие фрукты.

Овсяные маффины ✌ ✔на 100грамм - 89.14 ккал Б/Ж/У - 3.15/1.85/14.77❗ Ингредиенты: 100 овсянки, 2 яйца, банан, ягоды или другие фрукты.

Сырники с черносливом и курагой без жарки  Ингредиенты:  Творог — 250 г. Яйцо — 1 шт. Чернослив — 10 шт. Курага - 10 шт. Овсяная мука — 20 г Корица — 1 ч.л.  Соль — щепотка

Сырники с черносливом и курагой без жарки Ингредиенты: Творог — 250 г. Яйцо — 1 шт. Чернослив — 10 шт. Курага - 10 шт. Овсяная мука — 20 г Корица — 1 ч.л. Соль — щепотка

Семга на пару с грибным соусом  1 порция. = 270 ккал  Вам потребуется:  Стейк семги - 200 гр (1 шт.), Шампиньоны консервированные (мелкие) - 50 гр, Лук репчатый (маленькая головка) - 1 шт., Йогурт натуральный - 3 ст. ложки, Зелень укропа и петрушки - несколько веточек, Кари - 0,5 ч. ложки, Оливковое масло - 0,5 ч. ложки, Специи.

Семга на пару с грибным соусом 1 порция. = 270 ккал Вам потребуется: Стейк семги - 200 гр (1 шт.), Шампиньоны консервированные (мелкие) - 50 гр, Лук репчатый (маленькая головка) - 1 шт., Йогурт натуральный - 3 ст. ложки, Зелень укропа и петрушки - несколько веточек, Кари - 0,5 ч. ложки, Оливковое масло - 0,5 ч. ложки, Специи.

Куриное филе с соусом и гречкой 80 ккал на 100 гр  Ингредиенты: Крупа гречневая - 200 г Филе куриное - 4 штуки Лук репчатый - 1 головка Сметана - 150 г Молоко - 100 мл Соус соевый - 2 ч.л. Петрушка - по вкусу Масло растительное - 1 ст.л.

Куриное филе с соусом и гречкой 80 ккал на 100 гр Ингредиенты: Крупа гречневая - 200 г Филе куриное - 4 штуки Лук репчатый - 1 головка Сметана - 150 г Молоко - 100 мл Соус соевый - 2 ч.л. Петрушка - по вкусу Масло растительное - 1 ст.л.

Диетический плов с говядиной ✌  ✔на 100 г 112 ккал Б/Ж/У 7/2/16 ❗  Ингредиенты:  • Говядина постная 400 г • Лук 2 шт. • Морковь 2 шт. • Рис бурый 1,5 стакана • Оливковое масло • Соль, перец по вкусу

Диетический плов с говядиной ✌ ✔на 100 г 112 ккал Б/Ж/У 7/2/16 ❗ Ингредиенты: • Говядина постная 400 г • Лук 2 шт. • Морковь 2 шт. • Рис бурый 1,5 стакана • Оливковое масло • Соль, перец по вкусу

Золотое правило ПП-ужина  Добавь себе на стену!  Ужин должен состоять из белка и овощей. Овощей в два раза больше, чем белка.

Золотое правило ПП-ужина Добавь себе на стену! Ужин должен состоять из белка и овощей. Овощей в два раза больше, чем белка.

Лосось с мёдом и горчицей  Ингредиенты:  Лосось — 300 г Мед — 2 ч. л. Дижонская горчица — 2 ч. л. Семена кунжута — для посыпки

Лосось с мёдом и горчицей Ингредиенты: Лосось — 300 г Мед — 2 ч. л. Дижонская горчица — 2 ч. л. Семена кунжута — для посыпки

Яблочные оладушки  Ингредиенты:  Крупные яблоки — 3–4 шт. Сахарозаменитель — по вкусу Ванилин — по вкусу Сода — на кончике ножа Яйцо — 2 шт. Соль — 1 щепотка Овсяная мука — по вкусу

Яблочные оладушки Ингредиенты: Крупные яблоки — 3–4 шт. Сахарозаменитель — по вкусу Ванилин — по вкусу Сода — на кончике ножа Яйцо — 2 шт. Соль — 1 щепотка Овсяная мука — по вкусу

Курица в соусе терияки   Ингредиенты:   Куриная грудка — 1 шт. Мёд — 1 ст. л. Томатная паста — 1 ст. л. Соевый соус — 1 ст. л. Кунжутные семечки — 0,5 ст. л.

Курица в соусе терияки Ингредиенты: Куриная грудка — 1 шт. Мёд — 1 ст. л. Томатная паста — 1 ст. л. Соевый соус — 1 ст. л. Кунжутные семечки — 0,5 ст. л.

Завтрак для ленивых  Ингредиенты:  Творог 2% — 180 г Крупа манная — 3 ст. л. Яйцо куриное — 2 шт.

Завтрак для ленивых Ингредиенты: Творог 2% — 180 г Крупа манная — 3 ст. л. Яйцо куриное — 2 шт.

Pinterest
Поиск