рецепты!

полезные и не очень
На 100 гр - 92.35 ккал  белки - 18.35  жиры - 1.44 углеводы - 1.4  Ингредиенты: -Куриная грудка (филе) 600 г -Кефир (нежирный) 1 стакан -Укроп, чеснок, соль, перец по вкусу

На 100 гр - 92.35 ккал белки - 18.35 жиры - 1.44 углеводы - 1.4 Ингредиенты: -Куриная грудка (филе) 600 г -Кефир (нежирный) 1 стакан -Укроп, чеснок, соль, перец по вкусу

Паровой куриный рулет с мандаринами и черносливом На 100 гр - 141.85 ккал  белки - 18.72  жиры - 5.86  углеводы - 2.83  Куриное филе 4 штуки Мандарины 3 штуки Орехи грецкие толченые 100 г Чернослив без косточек 7 штук Соль по вкусу Специи по вкусу Перец черный молотый по вкусу

Паровой куриный рулет с мандаринами и черносливом На 100 гр - 141.85 ккал белки - 18.72 жиры - 5.86 углеводы - 2.83 Куриное филе 4 штуки Мандарины 3 штуки Орехи грецкие толченые 100 г Чернослив без косточек 7 штук Соль по вкусу Специи по вкусу Перец черный молотый по вкусу

Салат с курицей, яйцом и помидором   На 100 гр - 78 ккал  белки -10  жиры - 3  углеводы - 2   Ингредиенты:  • Куриная грудка - 200 г • Помидор - 2 шт • Огурец - 1 шт • Йогурт натуральный - 30 г (можно оливковое масло) • Яйцо куриное - 2 шт • Листья салата - 100 г • Сыр - 30 г (у нас российский)

Салат с курицей, яйцом и помидором На 100 гр - 78 ккал белки -10 жиры - 3 углеводы - 2 Ингредиенты: • Куриная грудка - 200 г • Помидор - 2 шт • Огурец - 1 шт • Йогурт натуральный - 30 г (можно оливковое масло) • Яйцо куриное - 2 шт • Листья салата - 100 г • Сыр - 30 г (у нас российский)

Правильный "Цезарь": любимый салат теперь ещё легче!🔹  🔸Итого на 100 грамм - 42.3 ккал:🔸 Белки- 4.63 🔸Жиры - 1.22 🔸Углеводы - 3.03🔸  Ингредиенты: Филе куриное (грудка) отварное 100 г  Салат листовой 100 г Яйцо вареное 1 шт. Помидоры 1 большой, или 2-3 средних  Огурцы свежие 2 шт.  Йогуртовый соус с чесноком 100 г

Правильный "Цезарь": любимый салат теперь ещё легче!🔹 🔸Итого на 100 грамм - 42.3 ккал:🔸 Белки- 4.63 🔸Жиры - 1.22 🔸Углеводы - 3.03🔸 Ингредиенты: Филе куриное (грудка) отварное 100 г Салат листовой 100 г Яйцо вареное 1 шт. Помидоры 1 большой, или 2-3 средних Огурцы свежие 2 шт. Йогуртовый соус с чесноком 100 г

Творожно-шоколадный мусс  Нежный творожный десерт, который можно всем!   На 100 гр - 110 ккал  белки - 17  жиры - 2 углеводы - 6   Ингредиенты:   • Творог обезжиренный мягкий - 300 г • Йогурт - 100 г • Какао - 2,5 ст. л  • Желатин - 15 г • Подсластитель - по вкусу

Творожно-шоколадный мусс Нежный творожный десерт, который можно всем! На 100 гр - 110 ккал белки - 17 жиры - 2 углеводы - 6 Ингредиенты: • Творог обезжиренный мягкий - 300 г • Йогурт - 100 г • Какао - 2,5 ст. л • Желатин - 15 г • Подсластитель - по вкусу

Куриная грудка с сыром   На 100 гр - 134.37 ккал  белки - 23.11 жиры - 3.35  углеводы - 3.02   Ингредиенты: Сыр — 120 грамм Куриная грудка — 3 штуки Яйцо — 1 штука Мука — по вкусу Панировочные сухари — по вкусу Соль, перец — по вкусу

Куриная грудка с сыром На 100 гр - 134.37 ккал белки - 23.11 жиры - 3.35 углеводы - 3.02 Ингредиенты: Сыр — 120 грамм Куриная грудка — 3 штуки Яйцо — 1 штука Мука — по вкусу Панировочные сухари — по вкусу Соль, перец — по вкусу

Кабачковые рулетики   На 100 гр - 35.3 ккал  белки - 8.5  жиры - 2.03  углеводы - 4   Калорийность на 100 г: 35,3 ккал  Ингредиенты:  Курица (филе) — 1 шт. Кабачки молодые — 2 шт. Сыр твердый — 50 г Чеснок — 2 зубчика Соус из паприки готовый Базилик — несколько листиков Соль и черный молотый перец — по вкусу Оливковое масло

Кабачковые рулетики На 100 гр - 35.3 ккал белки - 8.5 жиры - 2.03 углеводы - 4 Калорийность на 100 г: 35,3 ккал Ингредиенты: Курица (филе) — 1 шт. Кабачки молодые — 2 шт. Сыр твердый — 50 г Чеснок — 2 зубчика Соус из паприки готовый Базилик — несколько листиков Соль и черный молотый перец — по вкусу Оливковое масло

Кабачки, запеченные с сыром - объедение    На 100 гр - 53 ккал  белки - 3  жиры - 3  углеводы - 4   Ингредиенты:  кабачки - 1500 г пучок зелени (укроп/петрушка) йогурт греческий - 100 г (4 ст. л.) яйца - 2 шт горчица - 1 ст. л. сыр - 100 г соль, специи по вкусу

Кабачки, запеченные с сыром - объедение На 100 гр - 53 ккал белки - 3 жиры - 3 углеводы - 4 Ингредиенты: кабачки - 1500 г пучок зелени (укроп/петрушка) йогурт греческий - 100 г (4 ст. л.) яйца - 2 шт горчица - 1 ст. л. сыр - 100 г соль, специи по вкусу

Клубничный "тирамису" На 100 гр - 89.82 ккал  белки -8.18  жиры - 2.39 углеводы - 8.75  Ингредиенты: Клубника –200 г Холодное молоко –0,5 стакана Творог маложирный 500гр Темный горький шоколад – 50 г Кофе вареный 2ст. л Банан 2 шт

Клубничный "тирамису" На 100 гр - 89.82 ккал белки -8.18 жиры - 2.39 углеводы - 8.75 Ингредиенты: Клубника –200 г Холодное молоко –0,5 стакана Творог маложирный 500гр Темный горький шоколад – 50 г Кофе вареный 2ст. л Банан 2 шт

Маффины без муки всего 3 ингредиента    На 100 гр - 25 ккал  белки - 2  жиры - 0 углеводы - 4   Ингредиенты:  • Банан - 2 шт • Яйцо - 4 шт. • Ягоды - по вкусу (у нас малина)  Приготовление:  Разогрейте духовку до 190 °C. Разомните бананы вилкой. Добавьте яйца и хорошенько всё перемешайте. Смажьте формочки для кексов оливковым маслом. В каждую положите несколько ягод на свой вкус. Залейте их яично-банановой смесью. Выпекайте маффины около 12 минут.

Маффины без муки всего 3 ингредиента На 100 гр - 25 ккал белки - 2 жиры - 0 углеводы - 4 Ингредиенты: • Банан - 2 шт • Яйцо - 4 шт. • Ягоды - по вкусу (у нас малина) Приготовление: Разогрейте духовку до 190 °C. Разомните бананы вилкой. Добавьте яйца и хорошенько всё перемешайте. Смажьте формочки для кексов оливковым маслом. В каждую положите несколько ягод на свой вкус. Залейте их яично-банановой смесью. Выпекайте маффины около 12 минут.

Pinterest
Поиск