рецепты!

Ксения Семыкина
полезные и не очень
42 Пины8 Подписчики
Маффины без муки всего 3 ингредиента    На 100 гр - 25 ккал  белки - 2  жиры - 0 углеводы - 4   Ингредиенты:  • Банан - 2 шт • Яйцо - 4 шт. • Ягоды - по вкусу (у нас малина)  Приготовление:  Разогрейте духовку до 190 °C. Разомните бананы вилкой. Добавьте яйца и хорошенько всё перемешайте. Смажьте формочки для кексов оливковым маслом. В каждую положите несколько ягод на свой вкус. Залейте их яично-банановой смесью. Выпекайте маффины около 12 минут.

Маффины без муки всего 3 ингредиента На 100 гр - 25 ккал белки - 2 жиры - 0 углеводы - 4 Ингредиенты: • Банан - 2 шт • Яйцо - 4 шт. • Ягоды - по вкусу (у нас малина) Приготовление: Разогрейте духовку до 190 °C. Разомните бананы вилкой. Добавьте яйца и хорошенько всё перемешайте. Смажьте формочки для кексов оливковым маслом. В каждую положите несколько ягод на свой вкус. Залейте их яично-банановой смесью. Выпекайте маффины около 12 минут.

Белковый салат с кальмарами и сыром   На 100 гр - 114 ккал  белки - 13  жиры - 8  углеводы - 2   Ингредиенты:  • кальмары 250−300 г • помидоры 1−2 шт. • сыр нежирный 100−200 г • чеснок 1 зубчик • йогурт натуральный 50 мл  Приготовление:  1. Кальмары очистить и отварить в подсоленной воде 1-2 минуты. Порезать соломкой.

Белковый салат с кальмарами и сыром На 100 гр - 114 ккал белки - 13 жиры - 8 углеводы - 2 Ингредиенты: • кальмары 250−300 г • помидоры 1−2 шт. • сыр нежирный 100−200 г • чеснок 1 зубчик • йогурт натуральный 50 мл Приготовление: 1. Кальмары очистить и отварить в подсоленной воде 1-2 минуты. Порезать соломкой.

Творожно-шоколадный мусс  Нежный творожный десерт, который можно всем!   На 100 гр - 110 ккал  белки - 17  жиры - 2 углеводы - 6   Ингредиенты:   • Творог обезжиренный мягкий - 300 г • Йогурт - 100 г • Какао - 2,5 ст. л  • Желатин - 15 г • Подсластитель - по вкусу

Творожно-шоколадный мусс Нежный творожный десерт, который можно всем! На 100 гр - 110 ккал белки - 17 жиры - 2 углеводы - 6 Ингредиенты: • Творог обезжиренный мягкий - 300 г • Йогурт - 100 г • Какао - 2,5 ст. л • Желатин - 15 г • Подсластитель - по вкусу

шоколадный чизкейк (без выпечки)    На 100 гр - 97 ккал  белки - 6.9  жиры - 0.89  углеводы - 8.46   Ингредиенты:  ● Творог обезжиренный 400 г ● Молоко обезжиренное100 г ● Мед 20 г ● Желатин пищевой 15 г ● Какао-порошок 50 г  Приготовление:  1. 15 г желатина замочить стаканом воды на 30 минут.  2. Потом слить воду с набухшего желатина  3. медленный огонь, добавить молоко, творог, какао и мед.  4. Все перемешать блендером в однородную массу и в холод до застывания

шоколадный чизкейк (без выпечки) На 100 гр - 97 ккал белки - 6.9 жиры - 0.89 углеводы - 8.46 Ингредиенты: ● Творог обезжиренный 400 г ● Молоко обезжиренное100 г ● Мед 20 г ● Желатин пищевой 15 г ● Какао-порошок 50 г Приготовление: 1. 15 г желатина замочить стаканом воды на 30 минут. 2. Потом слить воду с набухшего желатина 3. медленный огонь, добавить молоко, творог, какао и мед. 4. Все перемешать блендером в однородную массу и в холод до застывания

Салат с курицей, яйцом и помидором   На 100 гр - 78 ккал  белки -10  жиры - 3  углеводы - 2   Ингредиенты:  • Куриная грудка - 200 г • Помидор - 2 шт • Огурец - 1 шт • Йогурт натуральный - 30 г (можно оливковое масло) • Яйцо куриное - 2 шт • Листья салата - 100 г • Сыр - 30 г (у нас российский)

Салат с курицей, яйцом и помидором На 100 гр - 78 ккал белки -10 жиры - 3 углеводы - 2 Ингредиенты: • Куриная грудка - 200 г • Помидор - 2 шт • Огурец - 1 шт • Йогурт натуральный - 30 г (можно оливковое масло) • Яйцо куриное - 2 шт • Листья салата - 100 г • Сыр - 30 г (у нас российский)

Летний ПП тортик на 100грамм - 82.70 ккалБелки - 15.00Жиры - 1.23Углеводы - 2.57  Творог обезжиренный - 500гр Йогурт без добавок - 300гр Желатин - 30гр Фрукты/ягоды - по вкусу Стевия - по вкусу

Летний ПП тортик на 100грамм - 82.70 ккалБелки - 15.00Жиры - 1.23Углеводы - 2.57 Творог обезжиренный - 500гр Йогурт без добавок - 300гр Желатин - 30гр Фрукты/ягоды - по вкусу Стевия - по вкусу

Вкуснятина   На 100 гр - 101,79 ккал  белки - 8,58  жиры - 1,06  углеводы - 14,18   Это очень легкое и вкусное блюдо(в нем нет манки и крахмала) готовится мгновенно, что немаловажно для завтрака  Ингредиенты:  1 пачка творога(250гр) 1 яйцо +1 белок 2 ст. л. сахара 1 груша и 1 банан (фрукты можно добавлять любые,на ваш вкус)  Приготовление:  Яйца взбиваем с творогом, добавляем сахар и нарезанные кубиками фрукты и на 3 мин. в микроволновую печь (у меня 750Ватт). У

Вкуснятина На 100 гр - 101,79 ккал белки - 8,58 жиры - 1,06 углеводы - 14,18 Это очень легкое и вкусное блюдо(в нем нет манки и крахмала) готовится мгновенно, что немаловажно для завтрака Ингредиенты: 1 пачка творога(250гр) 1 яйцо +1 белок 2 ст. л. сахара 1 груша и 1 банан (фрукты можно добавлять любые,на ваш вкус) Приготовление: Яйца взбиваем с творогом, добавляем сахар и нарезанные кубиками фрукты и на 3 мин. в микроволновую печь (у меня 750Ватт). У

Клубничный "тирамису" На 100 гр - 89.82 ккал  белки -8.18  жиры - 2.39 углеводы - 8.75  Ингредиенты: Клубника –200 г Холодное молоко –0,5 стакана Творог маложирный 500гр Темный горький шоколад – 50 г Кофе вареный 2ст. л Банан 2 шт

Клубничный "тирамису" На 100 гр - 89.82 ккал белки -8.18 жиры - 2.39 углеводы - 8.75 Ингредиенты: Клубника –200 г Холодное молоко –0,5 стакана Творог маложирный 500гр Темный горький шоколад – 50 г Кофе вареный 2ст. л Банан 2 шт

Домашнее диетическое мороженое   На 100грамм - 64.83 ккал  белки- 6  жиры - 1  углеводы - 6   Ингредиенты: Нежирный творог – 150 г 1% Кефир – 150 г Клубника(замороженая) – 130 г Изюм – 15 г Минеральная вода – 50 мл  Приготовление: 1. Взбить все ингредиенты в блендере 2. Залить в формочки. 3. Положить в морозилку.

Домашнее диетическое мороженое На 100грамм - 64.83 ккал белки- 6 жиры - 1 углеводы - 6 Ингредиенты: Нежирный творог – 150 г 1% Кефир – 150 г Клубника(замороженая) – 130 г Изюм – 15 г Минеральная вода – 50 мл Приготовление: 1. Взбить все ингредиенты в блендере 2. Залить в формочки. 3. Положить в морозилку.

омлет Пуляр     На 100 гр - 99 ккал  белки - 8.55  жиры - 5.95  углеводы - 2.75    яйцо куриное 4шт Молоко 1.5% - 200мл

омлет Пуляр На 100 гр - 99 ккал белки - 8.55 жиры - 5.95 углеводы - 2.75 яйцо куриное 4шт Молоко 1.5% - 200мл

Pinterest
Поиск