Скручивания

Откройте для себя лучшие упражнения для скручиваний, которые помогут вам укрепить корпус и сформировать красивый пресс. Начните тренироваться прямо сейчас и достигните своих фитнес-целей.
Русские скручивания – техника и варианты упражнения на полу и фитболе Fitness, Bodybuilding

Плюсы и минусы русских скручиваний. Техника русских скручиваний на полу с отягощением и без. Русские скручивания на фитболе. Рекомендации: как правильно делать твист.

Avatar
Фитнес и бодибилдинг
1 день 
– прорабатывается низ тела (ягодицы, бедра, пресс)
	⁃	ЯГОДИЦЫ
1. Подъём таза с опорой на лавку

2. Тяга в кроссовере между ног

4. Русские махи гирей


	⁃	БЕДРА

5. Выпады

6.Приседания

пресс
	1.	скручивания
	2.	подьем ног на турнике
2.день 
– работа над верхом (спина, грудь)
СПИНА
	1.	тяга в верхнем б�локе

	2.	тяга в кроссовере 

ГРУДЬ
1.Жим лежа

	2.	тяга в кроссовере в 2 этапа(верх, средние)

	3.	жим лежа гантелями


3 день 
– смешанная кардио тренировка (руки, плечи)

Кардио 
пару из перечисленного:
сет
супер сет 
велотренажер 
беговая дорожка
скакалка 
ходули


1 день – прорабатывается низ тела (ягодицы, бедра, пресс) ⁃ ЯГОДИЦЫ 1. Подъём таза с опорой на лавку  2. Тяга в кроссовере между ног  4. Русские махи гирей  ⁃ БЕДРА 5. Выпады  6.Приседания  пресс 1. скручивания 2. подьем ног на турнике 2.день – работа над верхом (спина, грудь) СПИНА 1. тяга в верхнем блоке  2. тяга в кроссовере  ГРУДЬ 1.Жим лежа  2. тяга в кроссовере в 2 этапа(верх, средние)  3. жим лежа гантелями  3 день – смешанная кардио тренировка (руки…

AvatarG
Ggmoon