Pinterest

Советы

76 Пины13 Подписчики
Делитесь полезной информацией. От этого никто не обеднеет)
После 18.00 есть не только #можно, но и #нужно! Делая #перерыв в приёме пищи больше, чем на #12_часов, мы рискуем замедлить #обмен_веществ и спровоцировать #переедание во время завтрака, обеда и перекусов. Оптимальное время #поужинать – за три-четыре часа #до_сна. А чтобы #ужин пошел только #на_пользу, лучше исключить #жиры и #быстрые_углеводы, отдав #предпочтение лёгкой белковой пище и клетчатке. И не переусердствуйте с размером #порции! 200-300 мл будет в самый раз!

После 18.00 есть не только #можно, но и #нужно! Делая #перерыв в приёме пищи больше, чем на #12_часов, мы рискуем замедлить #обмен_веществ и спровоцировать #переедание во время завтрака, обеда и перекусов. Оптимальное время #поужинать – за три-четыре часа #до_сна. А чтобы #ужин пошел только #на_пользу, лучше исключить #жиры и #быстрые_углеводы, отдав #предпочтение лёгкой белковой пище и клетчатке. И не переусердствуйте с размером #порции! 200-300 мл будет в самый раз!

#Стакан_воды #с_утра – это самый #правильной_способ «#разбудить» #кишечник. Кроме того, небольшое количество воды, выпитое #перед_зарядкой, восстановит #баланс_электролитов и не допустит обезвоживания во время физической #нагрузки. А вот #завтракать, напротив, лучше #после_упражнений. Идеальный #перерыв – 30 минут. Его как раз хватит на то, чтобы #принять_душ и #подготовиться к новому дню. #заботаоглавном #здоровье  #правильноепитание #сбалансированноепитание #минусразмеры #похудение #диета…

#Стакан_воды #с_утра – это самый #правильной_способ «#разбудить» #кишечник. Кроме того, небольшое количество воды, выпитое #перед_зарядкой, восстановит #баланс_электролитов и не допустит обезвоживания во время физической #нагрузки. А вот #завтракать, напротив, лучше #после_упражнений. Идеальный #перерыв – 30 минут. Его как раз хватит на то, чтобы #принять_душ и #подготовиться к новому дню. #заботаоглавном #здоровье #правильноепитание #сбалансированноепитание #минусразмеры #похудение #диета…

Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно… #есть! И вечером тоже. Да-да! Оптимальный вечерний #ужин должен состояться за 3-4 часа #до_сна, быть легким, богатым белком и клетчаткой, но беден калориями. Это убережет от переедания в другие #приемы_пищи, поддержит на должном уровне #обмен_веществ, а самое главное – избавит от стресса, который всегда сопровождает #чувство_голода. #Приятного_аппетита!

Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно… #есть! И вечером тоже. Да-да! Оптимальный вечерний #ужин должен состояться за 3-4 часа #до_сна, быть легким, богатым белком и клетчаткой, но беден калориями. Это убережет от переедания в другие #приемы_пищи, поддержит на должном уровне #обмен_веществ, а самое главное – избавит от стресса, который всегда сопровождает #чувство_голода. #Приятного_аппетита!

#Лишний_вес не всегда имеет #физиологические_причины, что подтвердили исследования многих специалистов по всему миру. К примеру, Американский психиатр Джеймс Гордон (James Gordon) доказал, что полнота часто свойственна тревожным людям, которые «заедают» #стрессы и #плохое_настроение. #Продукты с высоким содержанием сахара и жира ненадолго улучшают их #расположение_духа, но вслед за этим #чувство_вины или цифра  на весах снова приводят к стрессу, который опять провоцирует #переедание…

#Лишний_вес не всегда имеет #физиологические_причины, что подтвердили исследования многих специалистов по всему миру. К примеру, Американский психиатр Джеймс Гордон (James Gordon) доказал, что полнота часто свойственна тревожным людям, которые «заедают» #стрессы и #плохое_настроение. #Продукты с высоким содержанием сахара и жира ненадолго улучшают их #расположение_духа, но вслед за этим #чувство_вины или цифра на весах снова приводят к стрессу, который опять провоцирует #переедание…

<!--[if gte mso 9]><xml>  <o:OfficeDocumentSettings>   <o:AllowPNG></o:AllowPNG>  </o:OfficeDocumentSettings> </xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>  <w:WordDocument>   <w:View>Normal</w:View>   <w:Zoom>0</w:Zoom>   <w:TrackMoves></w:TrackMoves>   <w:TrackFormatting></w:TrackFormatting>   <w:PunctuationKerning></w:PunctuationKerning>   <w:ValidateAgainstSchemas></w:ValidateAgainstSchemas>   <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid…

<!--[if gte mso 9]><xml> <o:OfficeDocumentSettings> <o:AllowPNG></o:AllowPNG> </o:OfficeDocumentSettings> </xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml> <w:WordDocument> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:TrackMoves></w:TrackMoves> <w:TrackFormatting></w:TrackFormatting> <w:PunctuationKerning></w:PunctuationKerning> <w:ValidateAgainstSchemas></w:ValidateAgainstSchemas> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid…

Полезный #плов #БЖУ: 160,09/ 36,13/ 209,2 Ккал: 1815 На 6 порций вам понадобится: - Большая #луковица - #Шампиньоны 5 шт. - 2 зубчика чеснока - #Помидоры (1 крупный или 4 среднего размера) - 2 ст.ложки томатной пасты - 1 желтый #перец - 250 гр булгура - 400 гр куриной грудки - #Соль, #перец - #Зелень Обжарить на капле масла мелко порезанный #лук до мягкости Добавить #чеснок, шампиньоны и порезанный кубиками сладкий перец Через 3 минуты залить смесь натертыми на крупной тёрке помидорами и…

Полезный #плов #БЖУ: 160,09/ 36,13/ 209,2 Ккал: 1815 На 6 порций вам понадобится: - Большая #луковица - #Шампиньоны 5 шт. - 2 зубчика чеснока - #Помидоры (1 крупный или 4 среднего размера) - 2 ст.ложки томатной пасты - 1 желтый #перец - 250 гр булгура - 400 гр куриной грудки - #Соль, #перец - #Зелень Обжарить на капле масла мелко порезанный #лук до мягкости Добавить #чеснок, шампиньоны и порезанный кубиками сладкий перец Через 3 минуты залить смесь натертыми на крупной тёрке помидорами и…

Листовые #водоросли #Нори   Сушеные #морские водоросли обычно используют для приготовления роллов, но, кроме того, это отличная альтернатива чипсам! Они не содержат вредных трансжиров, зато богаты йодом, витаминами А, С, В12, пищевыми волокнами и #омега-3 жирными кислотами.  Домашние овощные и фруктовые #чипсы  Вы вполне можете приготовить их дома, притом не только из картофеля, но и свеклы, моркови,  редиски, кабачков и практически любых любимых фруктов. Чтобы сохранить максимум витаминов…

Листовые #водоросли #Нори Сушеные #морские водоросли обычно используют для приготовления роллов, но, кроме того, это отличная альтернатива чипсам! Они не содержат вредных трансжиров, зато богаты йодом, витаминами А, С, В12, пищевыми волокнами и #омега-3 жирными кислотами. Домашние овощные и фруктовые #чипсы Вы вполне можете приготовить их дома, притом не только из картофеля, но и свеклы, моркови, редиски, кабачков и практически любых любимых фруктов. Чтобы сохранить максимум витаминов…

#заботаоглавном #здоровье  #правильноепитание #сбалансированноепитание  #язнаючтоем  #диета #калории #зож #умнаяеда  #здоровыйобразжизни #начнисегодня #smartfood  #полезно #вкусно #здоровоепитание #вкусноиполезно #фитнеседа #какяхудел #яхудею #калорииминус  #принимаю_заказы_онлайн #заказ_в_директ #feedback #мудрые_советы #советы_по_питанию #хром #cr #авокадо #яйца #микроэлементы_в_продуктах

#заботаоглавном #здоровье #правильноепитание #сбалансированноепитание #язнаючтоем #диета #калории #зож #умнаяеда #здоровыйобразжизни #начнисегодня #smartfood #полезно #вкусно #здоровоепитание #вкусноиполезно #фитнеседа #какяхудел #яхудею #калорииминус #принимаю_заказы_онлайн #заказ_в_директ #feedback #мудрые_советы #советы_по_питанию #хром #cr #авокадо #яйца #микроэлементы_в_продуктах

#заботаоглавном #здоровье  #правильноепитание #сбалансированноепитание #фитнес  #умнаяеда  #начнисегодня #smartfood #вегетарианство #полезно #вкусно #вкусноиполезно #фитнеседа #nutrient #wellness #diet  #мудрые_советы #весна #весна _2017 #гранат #курага #кресс-салат #must-eat #полезно #силаволи #силадуха #тренировка #спортсмен  #сила #выносливость

#заботаоглавном #здоровье #правильноепитание #сбалансированноепитание #фитнес #умнаяеда #начнисегодня #smartfood #вегетарианство #полезно #вкусно #вкусноиполезно #фитнеседа #nutrient #wellness #diet #мудрые_советы #весна #весна _2017 #гранат #курага #кресс-салат #must-eat #полезно #силаволи #силадуха #тренировка #спортсмен #сила #выносливость

Если употребление сладкого плотно вошло в привычку, если вы замечаете, что в стрессовой ситуации вас тянет на тортики и пирожные, то пора задуматься о том, чтобы свести количество таких продуктов в вашем рационе к минимуму или даже совсем отказаться от них. Но делать это необходимо постепенно, иначе вы рискуете сорваться. Помимо поэтапного отказа, существует ряд факторов, которые помогут побороть тягу к сладкому: 1. #Полноценный_сон и #физические_нагрузки Регулярный #недосып приводит к…

Если употребление сладкого плотно вошло в привычку, если вы замечаете, что в стрессовой ситуации вас тянет на тортики и пирожные, то пора задуматься о том, чтобы свести количество таких продуктов в вашем рационе к минимуму или даже совсем отказаться от них. Но делать это необходимо постепенно, иначе вы рискуете сорваться. Помимо поэтапного отказа, существует ряд факторов, которые помогут побороть тягу к сладкому: 1. #Полноценный_сон и #физические_нагрузки Регулярный #недосып приводит к…

#Чит-мил (cheat-meal) – это запланированное #нарушение_правильного_рациона питания. Один #прием_пищи в неделю, в который вы можете позволить себе все, что угодно (конечно, в пределах разумного). У чит-милов есть два больших преимущества.  Во-первых, они помогают не сорваться и оставаться в рамках ограничения питания, а, во-вторых, позволяют «разогнать» #обмен_веществ (хотя некоторые специалисты считают этот пункт спорным). Чит-милами увлекаются и профессиональные спортсмены, и #любители…

#Чит-мил (cheat-meal) – это запланированное #нарушение_правильного_рациона питания. Один #прием_пищи в неделю, в который вы можете позволить себе все, что угодно (конечно, в пределах разумного). У чит-милов есть два больших преимущества. Во-первых, они помогают не сорваться и оставаться в рамках ограничения питания, а, во-вторых, позволяют «разогнать» #обмен_веществ (хотя некоторые специалисты считают этот пункт спорным). Чит-милами увлекаются и профессиональные спортсмены, и #любители…

Лучшим способом #избавиться_от_лишних_килограммов считается #уменьшение_порции. Отчасти это, действительно так (хотя важно не только то, сколько мы едим, но и то, что конкретно кладем на тарелку). Однако уменьшение порции не обязательно означает вынужденную голодовку. 1. Выпивайте перед едой #стакан_воды. Она займет в желудке некоторое место и создаст иллюзию наполненности, которая не позволит вам #переедать. 2. Ешьте больше белковой пищи и медленных углеводов. Небольшая тарелка каши или…

Лучшим способом #избавиться_от_лишних_килограммов считается #уменьшение_порции. Отчасти это, действительно так (хотя важно не только то, сколько мы едим, но и то, что конкретно кладем на тарелку). Однако уменьшение порции не обязательно означает вынужденную голодовку. 1. Выпивайте перед едой #стакан_воды. Она займет в желудке некоторое место и создаст иллюзию наполненности, которая не позволит вам #переедать. 2. Ешьте больше белковой пищи и медленных углеводов. Небольшая тарелка каши или…

#Сон – это время, необходимое нашему организму для полноценного восстановления тканей, мышечных волокон и нервных клеток. Нехватка полноценного сна негативно сказывается не только на нашем самочувствии и настроении, но и на весе. Дело в том, что при недостатке сна повышается #уровень_гормонов кортизола и грелина в крови. Первый отвечает за тягу к продуктам с высоким содержанием жира, а второй – за #усиление_аппетита. Кроме того, сон дает энергию, необходимую для улучшения спортивных…

#Сон – это время, необходимое нашему организму для полноценного восстановления тканей, мышечных волокон и нервных клеток. Нехватка полноценного сна негативно сказывается не только на нашем самочувствии и настроении, но и на весе. Дело в том, что при недостатке сна повышается #уровень_гормонов кортизола и грелина в крови. Первый отвечает за тягу к продуктам с высоким содержанием жира, а второй – за #усиление_аппетита. Кроме того, сон дает энергию, необходимую для улучшения спортивных…

1. В межсезонье #строгие_диеты особенно опасны, ведь #после_зимы организм итак истощен из-за нехватки нутриентов. Ограничив #рацион питания и исключив из него большинство #продуктов, вы лишь добавите "масла в огонь".  2. Вместо диеты, отдайте #предпочтение сбалансированному питанию. Если у вас нет времени считать #калории, #воспользуйтесь_правилом здоровой тарелки. Все просто: мысленно поделите свою #тарелку на 4 сектора. Два из них заполните овощами, один – крупами и злаками, а последний –…

1. В межсезонье #строгие_диеты особенно опасны, ведь #после_зимы организм итак истощен из-за нехватки нутриентов. Ограничив #рацион питания и исключив из него большинство #продуктов, вы лишь добавите "масла в огонь". 2. Вместо диеты, отдайте #предпочтение сбалансированному питанию. Если у вас нет времени считать #калории, #воспользуйтесь_правилом здоровой тарелки. Все просто: мысленно поделите свою #тарелку на 4 сектора. Два из них заполните овощами, один – крупами и злаками, а последний –…

Сохраняйте себе и делитесь с друзьями! #Продукты, которые полезно есть #натощак:  #Яйца (снижают тягу к калорийной пище и насыщают организм белком и витамином D); #Пророщенная_пшеница (помогает «запустить» работу кишечника и насыщает организм витамином Е и фолиевой кислотой); #Цельнозерновой_бездрожжевой_хлеб (содержит #пищевые_волокна, которые благотворно воздействуют на деятельность #ЖКТ); #Гречка (способствует улучшению пищеварения и насыщает организм белком, железом и витаминами); #Орехи…

Сохраняйте себе и делитесь с друзьями! #Продукты, которые полезно есть #натощак: #Яйца (снижают тягу к калорийной пище и насыщают организм белком и витамином D); #Пророщенная_пшеница (помогает «запустить» работу кишечника и насыщает организм витамином Е и фолиевой кислотой); #Цельнозерновой_бездрожжевой_хлеб (содержит #пищевые_волокна, которые благотворно воздействуют на деятельность #ЖКТ); #Гречка (способствует улучшению пищеварения и насыщает организм белком, железом и витаминами); #Орехи…

#рецепты #еда #сбалансированноепитание #правильноепитание #минусразмеры  #похудение  #рецептдня #умнаяеда #здоровыйобразжизни #начнисегодня #smartfood #снижениевеса #вегетарианство #полезно #вкусно #вкуснаяеда #вкуснотища #этовкусно #вкусноиполезно #здоровоепитание #фитнеседа #калории #nutrient #wellness #diet #калорииминус #пюре #картофель #цветная_капуста #биотин

#рецепты #еда #сбалансированноепитание #правильноепитание #минусразмеры #похудение #рецептдня #умнаяеда #здоровыйобразжизни #начнисегодня #smartfood #снижениевеса #вегетарианство #полезно #вкусно #вкуснаяеда #вкуснотища #этовкусно #вкусноиполезно #здоровоепитание #фитнеседа #калории #nutrient #wellness #diet #калорииминус #пюре #картофель #цветная_капуста #биотин