Pinterest • Всемирный каталог идей

Сложные углеводы: гид по необычным крупам

Завтрак: овсянка с отрубями на 0,5% молоке с половинкой банана и квадратиком горького шоколада, 4 сырника и чааааай🙈 Простые углеводы тоже нужны, они дают организму быструю энергию. Они идеально дополняют сложные углеводы утром. Идеально в кашу добавлять сухофрукты, а к сырникам джем😉 В любом рационе сложные углеводы должны преобладать над простыми, в пропорции примерно 70/30👍🏼 Я предпочитаю есть простые углеводы в первой половине дня

ПРОСТЫЕ И СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ - В ЧЕМ РАЗНИЦА? 1. Что такое углеводы? Углеводы это главный источник энергии для живых организмов. В зависимости от количества структурных единиц углеводы делятся на простые и сложные. Простые углеводы (глюкоза фруктоза сахароза) быстро усваиваются организмом что может повлечь нежелательный набор лишнего веса. Сложные углеводы состоят из множества связанных сахаридов включая в себя от десятков до сотен элементов. Подобные углеводы считаются полезными поскольку…

белки - это кирпичики, а углеводы - это рабочие, которые их укладывают. Сложные углеводы не приводят к резким колебаниям сахара в крови и расщепляются дольше простых. Благодаря им мы не чувствуем голода около 2 часов. Я считаю, что не стоит опускаться в приеме углеводов ниже 3г на кило веса, если вы не выступающий спортсмен. И даже, если вы хотите похудеть.

Что такое сложные углеводы и в чем их особенности + список продуктов с медленными углеводами и удобная таблица - http://takioki.ru/slozhnye-uglevody-spisok-produktov-tablitsa/

Углеводы для похудения - простые и сложные

Сложные углеводы: список продуктов, таблица

В период подготовки я ем белок, углеводы и овощи. 5 приёмов еды в 8.30 , 11.00, 14.00, 17.00 , 20.00. Белка -1,5 грамма на 1 кг моего веса.Жиры - чуть более 1 гр на вес тела .Сложные Углеводы - 3 приёма. Овощи - их не считаю , ем салаты 3 порции за день ( листья салата, огурец , помидора, авокадо, с оливковым маслом и семенами тыквы или подсолнуха) .Фрукты сейчас 1 яблоко и пол грейпфрута. Вода простая- 4 л.. Калорий за день 1500-1600.Это мой режим питания в момент подготовки.

Простые и сложные углеводы - простое объяснение врача - Здоровье