Pinterest • Всемирный каталог идей
из websta.me

Instagram Analytics

Махи ногами ( 3 кг на каждой) 15х2, эспандер бабочка 80х2

Для формирования красивых форм и очертаний попы и бёдер, одни из самых эффективных упражнений - это махи ногами в разных положениях (by @yoventura) В этом ВидеоУроке классические махи в положении стоя. Правильная техника выполнения проста и понятна Нога должна быть прямой и амплитуда движений максимально возможная для вас. Скорость движений медленная. Стандартные количество повторов по 20 раз каждое движение, каждой ногой. Количество повторов этой серии четыре. Если это количество повторов д

из websta.me

Instagram Analytics

Приседания 20 кг 15х2; сплит приседания 17 кг 10х2: выпады в движении 17 кг 20 раз; становая 17 кг 25х2 ; махи ногами стоя 3 кг на каждой 15х 2; велосипед 3 кг на каждой 1 мин х 2 ; поднятие ног 3 кг на каждой ноге ( 1 мин) ; лодочка на ногах 3 кг ( 8 раз).

Хочешь офигенную попу и стройные ноги? Прямо сейчас встань и сделай: @Бежим на месте - 1 мин (разминка). @Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз. @Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу. @Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу. @Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу. @Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу. @Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу. @Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу. @Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50…

3
2

1) Садимся ноги под себя, колени разводим широко. На бёдра кладём утяжелители. Далее приподнимаясь - выталкиваем таз вперёд до максимальной амплитуды. Чтобы было удобно положите под колени коврик. 2) Ложимся на мяч, хорошо упираясь на локти. Делаем глубокие махи ногами, ноги разведены в стороны. 3) Ложимся на живот, голову кладём на скрещенные руки. Под коленом зажимаем гантельку и начинаем делать махи ногами назад. Все упражнения делаем по 15-20 раз в среднем темпе. Повтор серии 2-3 раза.

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА ДЛЯ СПОРТИВНОГО ТЕЛА 1. Спокойная ходьба со спокойным дыханием (1 минута); 2.Поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз); 3.Ноги на ширине плеч, совершать вращательные движения головой, наклонять ее вправо и влево, вперед и назад, к плечам (2-5 раз); 4.Расставить ноги на ширине плеч, правую руку поднять вверх и потянуться влево, левую руку отвести за спину или поставить на пояс…

Пресс, приседания и махи ногами. Результат через 30 дней! - Салон красоты - Страна Мам

1

Подписывайся на страничку https://plus.google.com/105901978456480766638/posts и узнаешь еще больше Чтобы ножки были красивыми, нужно меньше жрать (в особенности на ночь) и больше спортом заниматься! Поможет: 1. Кардионагрузки (бег, танцы, фитнесс, прыжки на скакалке) 2. Растяжка (уменьшит икры) 3. Приседания, прыжки, махи ногами. Проблемы с внутренней стороной бедра?Решаемо! 1. Исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, отведена…

2