Pinterest • Всемирный каталог идей

Комплекс упражнений на неделю. Забираем на стену За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные) Забирайте на стену, чтобы не потерять. -нижний пресс 3 подхода по 10 раз -верхний пресс 3 подхода по 10 раз -приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг) -стойка на лопатках 1 мин -отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз -выпады 2 подхода по 8 раз -обруч…

Делать дыхательную гимнастику нужно по 15 минут утром, натощак. Упражнения Вдох - живот округляем. Выдох - живот втягиваем. Во время выдоха помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс, так 10 минут. За…

5
2

Красивый пресс за 15 минут — Йога для начинающих.

Баклажан, кабачок, перец, помидоры нарезать кружочками.Выложить в смазанную раст.маслом форму, чередуя каждый овощ. Сделать соус: смешать чеснок, продавленный через пресс, мелко порубленный острый перец, мелко порубленный укроп, базилик и масло. Добавить немного соли.Смазать соусом овощи, форму накрыть фольгой и поставить в разогретую до 180С духовку на 45 минут.Снять фольгу, сбрызнуть овощи лимоном, посыпать маслинами и снова убрать в духовку еще на 15 минут (уже без фольги).

☀️ Утренняя зарядка сегодня: 1️⃣ Бег 13 минут 🏃 2️⃣ Разминка 12 минут. 👋🙌👐 3️⃣ Отжимания 10, 5, 5, 5. ✊👊 4️⃣ Брусья 6, 6, 6. 💪 5️⃣ Подтягивания 1, 3, 1.💪 6️⃣ Пресс 20, 14, 12. 🏆 7️⃣ Бег 9 минут.🏃 ✅ Цель к 15 августа: 1️⃣ Бег 13 минут 🏃 2️⃣ Разминка 10 минут. 👋🙌👐 3️⃣ Отжимания на кулаках 10, 10, 10. ✊👊 4️⃣ Брусья 6, 6, 6. 💪 5️⃣ Подтягивания: 4, 4, 4. 💪 6️⃣ Бег 13 минут 🏃 #wellness #МЗГ18 #ЗаГранью #СпортЗаГранью #УтренняяЗарядка #СтепанБерестов #РусланКулигин #Набережная…

☀️ Утренняя зарядка сегодня: 1️⃣ Бег 13 минут 🏃 2️⃣ Разминка 8 минут. 👋🙌👐 3️⃣ Отжимания на кулаках 5, 10, 3. ✊👊 4️⃣ Брусья 6, 6, 7. 💪 5️⃣ Подтягивания 4, 2, 1.💪 6️⃣ Пресс 25, 16. 🏆 7️⃣ Бег 10 минут.🏃 ✅ Цель к 15 августа: 1️⃣ Бег 13 минут 🏃 2️⃣ Разминка 10 минут. 👋🙌👐 3️⃣ Отжимания на кулаках 10, 10, 10. ✊👊 4️⃣ Брусья 6, 6, 6. 💪 5️⃣ Подтягивания: 4, 4, 4. 💪 6️⃣ Бег 13 минут 🏃 #wellness #МЗГ18 #ЗаГранью #СпортЗаГранью #УтренняяЗарядка #СтепанБерестов #РусланКулигин…

Компресс на пресс. Наносим на живот любой магазинный гель с водорослями. Смачиваем марлю в ментоловом растворе (в ковшик с водой насыпать немного морской соли и капуть 10 к. ментолового масла), накладываем на живот, а сверху довольно туго бинтуем пищевой пленкой. Держать компресс следует не менее 15 минут.

Делать дыхательную гимнастику нужно по 15 минут утром, натощак. Упражнения Вдох - живот округляем. Выдох - живот втягиваем. Во время выдоха помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс, так 10 минут. За…

Интенсивка на ноги и пресс ;) длительность: 13-15 минут 1. Делаем сет из этих 4 упражнений без перерывов между ними: @ 25 скручиваний (поднятий корпуса) @ 25 альпинистов @ 25 поднятий ног, лежа на боку (делать на каждую) @ 1 минуту держим планку # 2. Теперь отдыхаем 20-30 секунд # 3. И повторяем сет снова # 4. Опять отдыхаем 20-30 секунд # 5. Повторяем сет # 6. Радуемся:)