Pinterest • Всемирный каталог идей

Тайминг приема пищи - Алан Арагон (Alan Aragon) и Ко | ВКонтакте

Finally learn how to use the leg press machine to target different muscles.

16 Super-Helpful Charts That Teach You How To Actually Work Out

Finally learn how to use the leg press machine to target different muscles.

pin 49
heart 10

Создавайте умеренный дефицит калорий. Желательно держать дефицит в рамках 15-20% от поддерживающего уровня калорий. Еще один вариант расчета оптимального дефицита — умножьте свой текущий вес на 22-26 ккал.❗

Эксперимент с периодическим голоданием

Смотрите это фото от @irabuka_info на Instagram • Отметки «Нравится»: 660

После тренировки поесть через 40 мин и не важно, растите ли вы мышечную массу или топите жирок😀, обязательно и белок и углеводы❗️например изолят( Т.к. Это быстрый белок, который сразу усвоиться и предотвратит катаболизм ) или белки яиц☺️ и фрукт или, 1 зефир. Без шоколада 1 Если вы хотите чего нибудь сладенькое , кушать это лучше всегда после тренировки, . Главное, что бы это были "чистые" углеводы, без жира. Зефир, пастила, мармешлоу

белки - это кирпичики, а углеводы - это рабочие, которые их укладывают. Сложные углеводы не приводят к резким колебаниям сахара в крови и расщепляются дольше простых. Благодаря им мы не чувствуем голода около 2 часов. Я считаю, что не стоит опускаться в приеме углеводов ниже 3г на кило веса, если вы не выступающий спортсмен. И даже, если вы хотите похудеть.

до Тренировки за 1-1,5 часа нужно поесть нормальной еды( курицу, говядину, рыбу , крупы и Овощи)🔹после тренировки , если ваша цель жиросжигание- 30 мин не едим ничего🙂; если цель- набор мышечной массы- сразу после тренировки 10 гр BCAA, затем через 40 -60 мин - нормальная еда🤓👆🏻и в первом и во втором варианте . Все! У тех, кто хочет похудеть, последний приём пищи должен быть за 1,5-2 часа до сна. По поводу спорт пита так скажу: Сейчас ничего этого не принимаю.

Чем питаться до и после тренировки

Протеины -сывороточный протеин можно выпить за 30-60 минут до тренировки. Вместо еды после силовых упражнений сделайте напиток, содержащий белок вместе с углеводами. А в течение двух часов после этого съешьте полноценный обед, богатый углеводами и белками высокого качества (например, рыбу, постное мясо, молочные продукты с низким содержанием жиров).