Pinterest • Всемирный каталог идей

Стретчинг (растяжка) - упражнения на растяжку для начинающих. Видео урок. (следи за фигурой) - YouTube

18
2

Мышечная группа ноги: приводящие мышцы (отведение бедра сидя/на коленках, с упором на колени).

1
1

Мышечная группа ноги: приводящие мышцы (отведение бедра сидя/на коленках, с упором на колени).

1
1

Мышечная группа ноги: ягодицы (вращение бедра лежа на полу, приведение бедра стоя, сгибание и внутреннее вращение бедра).

1

Мышечная группа ноги: квадрицепс (сгибание в колене, сгибание бедра с поддержкой колена) и бицепс бедра (разгибание бедра с вытянутым коленом).

Внутренняя поверхность бедра — наиболее проблемная зона на теле женщине. И ей…

3
1

X1825. Задействованные мышцы: наружные косые Выполнение: выпрямив позвоночник, медленно отведите бедра в сторону. При проблемах с поясницей воздержитесь от упражнения. 26. Задействованные мышцы: ягодичные и наружные косые Выполнение: лягте на спину, переведите одну ногу через все тело, медленно поворачивая туловище в противоположном направлении.

1

34-упражнения-на-растяжку-1

1. Задействованные мышцы: прямые и наружные косые мышцы живота Выполнение: сядьте на пятки, отведите руки назад и вытолкните бедра вперед и вверд, не перенапрягая поясницу. При наличии проблем с шеей не запрокидывайте голову назад. 2. Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы) Выполнение: в положении сидя, колени согнуты, спина ровная. Начните медленно выпрямлять ноги, чуть прогбая спину, постарайтесь коснуться стоп.

1

X12 13. Задействованные мышцы: боковая дельтовидная Выполнение: выпрямите руку поперек тела и слегка надавите на ее, чтобы усилить растяжку мышцы. 14. Задействованные мышцы: трапециевидная Выполнение: в положении стоя (ноги вместе) с выпрямленной спиной медленно отводите бедра вниз и назад, округляя спину и одновременно касаясь подбородком груди.

2
1