Убираем жир с низа живота1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает ра…

Убираем жир с низа живота1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает ра…

Комплекс йоги для хорошего настроения  Эта последовательность йоги привнесет в вашу жизнь больше радости.  Накрыла сезонная депрессия и все вокруг кажется мрачным и грустным? Эта последовательность йоги привнесет в вашу жизнь больше радости.  Сейчас именно то время года, когда пора установить связь со светом внутри себя. Культивируйте энергию солнца – это придаст вам энергии и позволит стать светом самому себе, чтобы взгляд на жизнь был более радостным и оптимистичным. «Солнечная» практика…

Комплекс йоги для хорошего настроения Эта последовательность йоги привнесет в вашу жизнь больше радости. Накрыла сезонная депрессия и все вокруг кажется мрачным и грустным? Эта последовательность йоги привнесет в вашу жизнь больше радости. Сейчас именно то время года, когда пора установить связь со светом внутри себя. Культивируйте энергию солнца – это придаст вам энергии и позволит стать светом самому себе, чтобы взгляд на жизнь был более радостным и оптимистичным. «Солнечная» практика…

Упражнения из йоги для идеальной осанки  Эти простые и эффективные упражнения приблизят вас к идеальной осанке, снимут боль в позвоночнике, укрепят мышцы спины.  - Упражнение 1  Поза младенца. Встаньте на коврик на колени. Руки вытянуты, ладони направлены друк к другу. Медленно опускайтесь ягодицами на пятки, а руки вытягивайте перед собой. Ладони прижмите к полу. Когда шея расслабится, возвращайтесь в исходную позицию. Сделайте это упражнение 6 раз.  - Упражнение 2  Поза воина. Одна ноги…

Упражнения из йоги для идеальной осанки Эти простые и эффективные упражнения приблизят вас к идеальной осанке, снимут боль в позвоночнике, укрепят мышцы спины. - Упражнение 1 Поза младенца. Встаньте на коврик на колени. Руки вытянуты, ладони направлены друк к другу. Медленно опускайтесь ягодицами на пятки, а руки вытягивайте перед собой. Ладони прижмите к полу. Когда шея расслабится, возвращайтесь в исходную позицию. Сделайте это упражнение 6 раз. - Упражнение 2 Поза воина. Одна ноги…

Мышечная группа ноги: ягодицы (вращение бедра лежа на полу, приведение бедра стоя, сгибание и внутреннее вращение бедра).

Мышечная группа ноги: ягодицы (вращение бедра лежа на полу, приведение бедра стоя, сгибание и внутреннее вращение бедра).

4 упражнения, которые женщине рекомендуется выполнять, когда она нервничает, подавлена или утомлена  1. Поза Плуга: Лягте на спину. Поднимите ноги вверх и закиньте их за голову. Держите ноги прямыми, пятки вместе и тянитесь носочками к полу. Вытяните обе руки к пальцам ног. Держите эту позу 5 минут. Затем медленно опустите позвоночник обратно на пол, позвонок за позвонком. Медленно уложите ноги на пол, а руки вдоль туловища.  2. Поза Верблюда: Сядьте на пятки. Схватитесь руками за пятки и…

4 упражнения, которые женщине рекомендуется выполнять, когда она нервничает, подавлена или утомлена 1. Поза Плуга: Лягте на спину. Поднимите ноги вверх и закиньте их за голову. Держите ноги прямыми, пятки вместе и тянитесь носочками к полу. Вытяните обе руки к пальцам ног. Держите эту позу 5 минут. Затем медленно опустите позвоночник обратно на пол, позвонок за позвонком. Медленно уложите ноги на пол, а руки вдоль туловища. 2. Поза Верблюда: Сядьте на пятки. Схватитесь руками за пятки и…

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТИКА  Забирай и делай!  Качать пресс  Цепляйся ногами за нижнюю часть дивана, руки за голову и давай качаться. Высоко поднимать корпус не нужно. Сделайте столько раз, сколько сможете, а потом прибавляйте по 2 раза в день. Хорошо дойти до 40-50 раз, а затем постепенно увеличить до 100.   Поднимать корпус  Другое эффективное упражнение для пресса. Нужно лечь на скамью или на твёрдую кушетку так, чтобы ноги были на полу (как будто вы сидите). Возьмите толстую…

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТИКА Забирай и делай! Качать пресс Цепляйся ногами за нижнюю часть дивана, руки за голову и давай качаться. Высоко поднимать корпус не нужно. Сделайте столько раз, сколько сможете, а потом прибавляйте по 2 раза в день. Хорошо дойти до 40-50 раз, а затем постепенно увеличить до 100. Поднимать корпус Другое эффективное упражнение для пресса. Нужно лечь на скамью или на твёрдую кушетку так, чтобы ноги были на полу (как будто вы сидите). Возьмите толстую…

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЯГОДИЦ  Упражнение № 1: Ягодичный мост  Устала? Тогда ложимся на спину. Руки вдоль туловища, ладони вниз. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. На вдохе напрягай ягодицы и поднимай таз так высоко, как только сможешь, а на выдохе опускай в исходное положение. В медленном темпе достаточно повторить упражнение 10 раз.    Упражнение № 2: Приседания плие  Расставь ноги максимально широко (при этом сохраняя устойчивое положение). Взгляд направлен вперед, в светлое стройное будущее…

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЯГОДИЦ Упражнение № 1: Ягодичный мост Устала? Тогда ложимся на спину. Руки вдоль туловища, ладони вниз. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. На вдохе напрягай ягодицы и поднимай таз так высоко, как только сможешь, а на выдохе опускай в исходное положение. В медленном темпе достаточно повторить упражнение 10 раз. Упражнение № 2: Приседания плие Расставь ноги максимально широко (при этом сохраняя устойчивое положение). Взгляд направлен вперед, в светлое стройное будущее…

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ      1. Отжимания от пола    Исходная позиция – упор лежа; расстояние между руками – чуть шире плеч. Если поставить руки на ширине плеч, или чуть уже, - это уже будет другое упражнение – для тренировки трицепсов. Спина и ноги должны быть в одной линии. Опускайтесь на счет 1,2 на пол, сгибая руки в локтях за счет усилия грудных мышц, и быстро возвращайтесь в начальное положение.    2. Жим гантелей лежа    Это упражнение лучше выполнять, лежа на горизонтальной…

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ 1. Отжимания от пола Исходная позиция – упор лежа; расстояние между руками – чуть шире плеч. Если поставить руки на ширине плеч, или чуть уже, - это уже будет другое упражнение – для тренировки трицепсов. Спина и ноги должны быть в одной линии. Опускайтесь на счет 1,2 на пол, сгибая руки в локтях за счет усилия грудных мышц, и быстро возвращайтесь в начальное положение. 2. Жим гантелей лежа Это упражнение лучше выполнять, лежа на горизонтальной…

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА НА ФИТБОЛЕ      Упражнения на фитболе развивают силу и баланс. Хороший тонус всего тела.    1. Подъем ноги, лежа на боку - 3х10  2. Подъем таза - 3х10  3. Выпрямление ног, таз на весу - 3х10  4. Подъем верхней части корпуса - 3х10  5. Отжимания 3х10  6. "Планка" (на мяче или на полу) - 3х30 секунд.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА НА ФИТБОЛЕ Упражнения на фитболе развивают силу и баланс. Хороший тонус всего тела. 1. Подъем ноги, лежа на боку - 3х10 2. Подъем таза - 3х10 3. Выпрямление ног, таз на весу - 3х10 4. Подъем верхней части корпуса - 3х10 5. Отжимания 3х10 6. "Планка" (на мяче или на полу) - 3х30 секунд.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ БОЛЕЙ В СПИНЕ🚶  Упражнение 1. Исходное положение - лежа на животе. Левую прямую ногу поднять вверх и, сохраняя высоту, отвести ее вправо, не отрывая плечей от пола. Плавно вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение по 8-10 раз на каждую ногу.  Упражнение 2. Исходное положение - лежа на животе. Раскройте локти в стороны, кисти соберите в кулачки и положите под грудь. Левым коленом через сторону коснуться левого локтя, правым коленом - правого локтя…

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ БОЛЕЙ В СПИНЕ🚶 Упражнение 1. Исходное положение - лежа на животе. Левую прямую ногу поднять вверх и, сохраняя высоту, отвести ее вправо, не отрывая плечей от пола. Плавно вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение по 8-10 раз на каждую ногу. Упражнение 2. Исходное положение - лежа на животе. Раскройте локти в стороны, кисти соберите в кулачки и положите под грудь. Левым коленом через сторону коснуться левого локтя, правым коленом - правого локтя…

ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ: ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ      Тазовая область – одна из самых важных и одновременно самых уязвимых частей тела человека. Здесь расположены жизненно важные органы и системы, которые отвечают за многие функции нашего организма. А в век малоподвижного образа жизни этот вопрос может стать острой проблемой. Здесь находится большая часть кишечника, отвечающего не только за пищеварение, но и за формирование крепкого иммунитета, здоровых ногтей, красивой кожи, блестящих волос…

ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ: ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ Тазовая область – одна из самых важных и одновременно самых уязвимых частей тела человека. Здесь расположены жизненно важные органы и системы, которые отвечают за многие функции нашего организма. А в век малоподвижного образа жизни этот вопрос может стать острой проблемой. Здесь находится большая часть кишечника, отвечающего не только за пищеварение, но и за формирование крепкого иммунитета, здоровых ногтей, красивой кожи, блестящих волос…

Ягодицы - МАХИ НОГОЙ НАЗАД НА ПОЛУ

Ягодицы - МАХИ НОГОЙ НАЗАД НА ПОЛУ

Упражнение, которое поможет сжечь жир и исправить осанку

Упражнение, которое поможет сжечь жир и исправить осанку

Упражнения, что бы согнать жирок с живота и боков    Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой.    1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.    2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.    3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по…

Упражнения, что бы согнать жирок с живота и боков Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой. 1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены. 2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов. 3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по…

ПАРИПУРНА НАВАСАНА Полная поза лодки  ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1.Сесть на ягодицы, согнуть колени и поставить стопы на пол. Отклонить прямую (!) спину назад (примерно 60 градусов над уровнем пола). 2.Поднять ноги и выпрямить их также под углом 60 градусов. 3.Следом вытянуть руки по обе стороны от ног параллельно полу. 4.Дышать ровно, удерживать позу в течение 30 секунд, увеличивая продолжительность до 1 минуты и более.  ОТСТРОЙКА - Пятки расположены на уровне глаз. - Ноги вытянуты и напряжены…

ПАРИПУРНА НАВАСАНА Полная поза лодки ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1.Сесть на ягодицы, согнуть колени и поставить стопы на пол. Отклонить прямую (!) спину назад (примерно 60 градусов над уровнем пола). 2.Поднять ноги и выпрямить их также под углом 60 градусов. 3.Следом вытянуть руки по обе стороны от ног параллельно полу. 4.Дышать ровно, удерживать позу в течение 30 секунд, увеличивая продолжительность до 1 минуты и более. ОТСТРОЙКА - Пятки расположены на уровне глаз. - Ноги вытянуты и напряжены…

ПОЧЕМУ ДО СИХ ПОР НА ЖИВОТЕ НЕТ ЖЕЛАЕМЫХ КУБИКОВ ПРЕССА?    ИСПРАВЛЕНИЕ ОШИБОК:    1. Самое известное упражнение на пресс — скручивания на полу. Многие выполняют их лежа на спине — цепляются ступнями за что-нибудь (в зале - за специальный поручень, а дома - за диван) и из этого положения пытаются сесть или как можно выше поднять корпус. Это совершенно неправильно!  Прямая мышца живота (которая образует те самые "кубики"), идет сверху вниз от ребер к лобку, и предназначена для того, чтобы…

ПОЧЕМУ ДО СИХ ПОР НА ЖИВОТЕ НЕТ ЖЕЛАЕМЫХ КУБИКОВ ПРЕССА? ИСПРАВЛЕНИЕ ОШИБОК: 1. Самое известное упражнение на пресс — скручивания на полу. Многие выполняют их лежа на спине — цепляются ступнями за что-нибудь (в зале - за специальный поручень, а дома - за диван) и из этого положения пытаются сесть или как можно выше поднять корпус. Это совершенно неправильно! Прямая мышца живота (которая образует те самые "кубики"), идет сверху вниз от ребер к лобку, и предназначена для того, чтобы…

Pinterest
Поиск