Упражнения для пресса стоя [Workout | Будь в форме]

Упражнения для пресса стоя [Workout | Будь в форме]

Упражнения для пресса стоя [Workout | Будь в форме] - YouTube

Упражнения для пресса стоя [Workout | Будь в форме] - YouTube

An ideal ten-minute workout to give you the perfect stomach

The 16 Most Beautiful Trees in the World

An ideal ten-minute workout to give you the perfect stomach

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА     1. Качать пресс    Цепляйся ногами за батарею или за нижнюю часть дивана, руки за голову и давай качаться. Высоко поднимать корпус не нужно. Сделай столько раз, сколько сможешь, а потом прибавляйте по 2 раза в день. Хорошо дойти до 40-50 раз, а затем постепенно увеличить до 100.    2. Поднимать корпус    Другое эффективное упражнение для пресса. Нужно лечь на скамью или на твёрдую кушетку так, чтобы ноги были на полу (как будто вы сидите). Возьмите толстую книжку…

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА 1. Качать пресс Цепляйся ногами за батарею или за нижнюю часть дивана, руки за голову и давай качаться. Высоко поднимать корпус не нужно. Сделай столько раз, сколько сможешь, а потом прибавляйте по 2 раза в день. Хорошо дойти до 40-50 раз, а затем постепенно увеличить до 100. 2. Поднимать корпус Другое эффективное упражнение для пресса. Нужно лечь на скамью или на твёрдую кушетку так, чтобы ноги были на полу (как будто вы сидите). Возьмите толстую книжку…

Самая эффективная домашняя тренировка: 5 упражнений    1. Приседания Сумо с гантелью  Возьмите одну гантель двумя руками и держите перед собой, опустив ладони вниз. Ноги поставьте широко: примерно на 30 сантиметров шире плеч. Носки смотрят наружу под углом в 30 градусов.    Держа спину прямо, медленно приседайте до параллели с полом. Сохраняйте небольшой изгиб в пояснице и не отрывайте пятки от пола. Когда опуститесь чуть ниже параллели, начинайте движение вверх и возвращайтесь в исходную…

Самая эффективная домашняя тренировка: 5 упражнений 1. Приседания Сумо с гантелью Возьмите одну гантель двумя руками и держите перед собой, опустив ладони вниз. Ноги поставьте широко: примерно на 30 сантиметров шире плеч. Носки смотрят наружу под углом в 30 градусов. Держа спину прямо, медленно приседайте до параллели с полом. Сохраняйте небольшой изгиб в пояснице и не отрывайте пятки от пола. Когда опуститесь чуть ниже параллели, начинайте движение вверх и возвращайтесь в исходную…

Новости

Новости

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ, РУК И ГРУДИ  Забирай и делай!  Выполняйте 3 подхода из 10-12 повторов  1. Упражнение для мышц спины. Исходное положение: лежа на коврике на животе, ноги на ширине плеч, носки в упоре на полу, руки на затылке. С напряжением мышц пресса поднимите голову и грудную клетку, не отрывая при этом живота и ног от пола. Оставайтесь в этом положении на 2 счета, после чего медленно опуститесь.   2. Упражнение для бицепсов и мышц рук. Исходное положение: упор лежа, ладони и…

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ, РУК И ГРУДИ Забирай и делай! Выполняйте 3 подхода из 10-12 повторов 1. Упражнение для мышц спины. Исходное положение: лежа на коврике на животе, ноги на ширине плеч, носки в упоре на полу, руки на затылке. С напряжением мышц пресса поднимите голову и грудную клетку, не отрывая при этом живота и ног от пола. Оставайтесь в этом положении на 2 счета, после чего медленно опуститесь. 2. Упражнение для бицепсов и мышц рук. Исходное положение: упор лежа, ладони и…

СУПЕР-УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДОМАШНЕЙ ТРЕНИРОВКИ   1. Планка  Лягте на пол лицом вниз, держа вес тела на носках и предплечьях. Локти должны быть строго под плечевыми суставами. Ступни сведены вместе.  Тело должно составлять прямую линию от макушки до пяток во время выполнения упражнения, ягодицы напряжены, живот постарайтесь втянуть. Зафиксируйте тело в этом положении на протяжении всего подхода. Начинающие могут попробовать чередовать: 30 секунд планки, 30 секунд отдыха (так 3 раза)    2…

СУПЕР-УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДОМАШНЕЙ ТРЕНИРОВКИ 1. Планка Лягте на пол лицом вниз, держа вес тела на носках и предплечьях. Локти должны быть строго под плечевыми суставами. Ступни сведены вместе. Тело должно составлять прямую линию от макушки до пяток во время выполнения упражнения, ягодицы напряжены, живот постарайтесь втянуть. Зафиксируйте тело в этом положении на протяжении всего подхода. Начинающие могут попробовать чередовать: 30 секунд планки, 30 секунд отдыха (так 3 раза) 2…

Упражнения для плоского живота  Для начала нужно определить свой уровень подготовки.  Ляг и согни ноги, ступни помести на полу возле бедер. На выдохе приподними верхнюю часть туловища и коснись ладонями коленей, на вдохе отклонись назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитай, сколько раз ты выполняешь упражнение за 30 секунд.  1 уровень – От 1 до 10 повторов – начинающий. 2 уровень – 11-20 – средний. 3 уровень – 21-30 – уверенный. 4 уровень – Больше 31 – превосходный.  Теперь можно…

Упражнения для плоского живота Для начала нужно определить свой уровень подготовки. Ляг и согни ноги, ступни помести на полу возле бедер. На выдохе приподними верхнюю часть туловища и коснись ладонями коленей, на вдохе отклонись назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитай, сколько раз ты выполняешь упражнение за 30 секунд. 1 уровень – От 1 до 10 повторов – начинающий. 2 уровень – 11-20 – средний. 3 уровень – 21-30 – уверенный. 4 уровень – Больше 31 – превосходный. Теперь можно…

Для того чтобы накачать отличный пресс, мало делать упражнения регулярно. Только разнообразные тренировки помогут воплотить в жизнь мечту о плоском животе. А потому встречайте этот 10-минутный комплекс упражнений на пресс стоя.

Для того чтобы накачать отличный пресс, мало делать упражнения регулярно. Только разнообразные тренировки помогут воплотить в жизнь мечту о плоском животе. А потому встречайте этот 10-минутный комплекс упражнений на пресс стоя.

Pinterest
Поиск