Упражнения для пресса стоя [Workout | Будь в форме]

Упражнения для пресса стоя [Workout | Будь в форме]

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ   Крутить обруч  Если укрепление пресса в первую очередь наращивает мышцы живота, то обруч — путь к тонкой талии. Крутите 10–15 минут, постепенно доводя до 20-30 минут. Говорят, лучше всего обруч с утяжелением или шипами, но начать можно с простого. Тут ведь главное — начать!    Поднимать корпус  Другое эффективное упражнение для пресса. Нужно лечь на скамью или на твёрдую кушетку так, чтобы ноги были на полу (как будто вы сидите). Возьмите толстую книжку, типа…

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ Крутить обруч Если укрепление пресса в первую очередь наращивает мышцы живота, то обруч — путь к тонкой талии. Крутите 10–15 минут, постепенно доводя до 20-30 минут. Говорят, лучше всего обруч с утяжелением или шипами, но начать можно с простого. Тут ведь главное — начать! Поднимать корпус Другое эффективное упражнение для пресса. Нужно лечь на скамью или на твёрдую кушетку так, чтобы ноги были на полу (как будто вы сидите). Возьмите толстую книжку, типа…

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТИКА  Забирай и делай!  Качать пресс  Цепляйся ногами за нижнюю часть дивана, руки за голову и давай качаться. Высоко поднимать корпус не нужно. Сделайте столько раз, сколько сможете, а потом прибавляйте по 2 раза в день. Хорошо дойти до 40-50 раз, а затем постепенно увеличить до 100.   Поднимать корпус  Другое эффективное упражнение для пресса. Нужно лечь на скамью или на твёрдую кушетку так, чтобы ноги были на полу (как будто вы сидите). Возьмите толстую…

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТИКА Забирай и делай! Качать пресс Цепляйся ногами за нижнюю часть дивана, руки за голову и давай качаться. Высоко поднимать корпус не нужно. Сделайте столько раз, сколько сможете, а потом прибавляйте по 2 раза в день. Хорошо дойти до 40-50 раз, а затем постепенно увеличить до 100. Поднимать корпус Другое эффективное упражнение для пресса. Нужно лечь на скамью или на твёрдую кушетку так, чтобы ноги были на полу (как будто вы сидите). Возьмите толстую…

СУПЕР-УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДОМАШНЕЙ ТРЕНИРОВКИ   1. Планка  Лягте на пол лицом вниз, держа вес тела на носках и предплечьях. Локти должны быть строго под плечевыми суставами. Ступни сведены вместе.  Тело должно составлять прямую линию от макушки до пяток во время выполнения упражнения, ягодицы напряжены, живот постарайтесь втянуть. Зафиксируйте тело в этом положении на протяжении всего подхода. Начинающие могут попробовать чередовать: 30 секунд планки, 30 секунд отдыха (так 3 раза)    2…

СУПЕР-УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДОМАШНЕЙ ТРЕНИРОВКИ 1. Планка Лягте на пол лицом вниз, держа вес тела на носках и предплечьях. Локти должны быть строго под плечевыми суставами. Ступни сведены вместе. Тело должно составлять прямую линию от макушки до пяток во время выполнения упражнения, ягодицы напряжены, живот постарайтесь втянуть. Зафиксируйте тело в этом положении на протяжении всего подхода. Начинающие могут попробовать чередовать: 30 секунд планки, 30 секунд отдыха (так 3 раза) 2…

Упражнения для плоского живота  Для начала нужно определить свой уровень подготовки.  Ляг и согни ноги, ступни помести на полу возле бедер. На выдохе приподними верхнюю часть туловища и коснись ладонями коленей, на вдохе отклонись назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитай, сколько раз ты выполняешь упражнение за 30 секунд.  1 уровень – От 1 до 10 повторов – начинающий. 2 уровень – 11-20 – средний. 3 уровень – 21-30 – уверенный. 4 уровень – Больше 31 – превосходный.  Теперь можно…

Упражнения для плоского живота Для начала нужно определить свой уровень подготовки. Ляг и согни ноги, ступни помести на полу возле бедер. На выдохе приподними верхнюю часть туловища и коснись ладонями коленей, на вдохе отклонись назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитай, сколько раз ты выполняешь упражнение за 30 секунд. 1 уровень – От 1 до 10 повторов – начинающий. 2 уровень – 11-20 – средний. 3 уровень – 21-30 – уверенный. 4 уровень – Больше 31 – превосходный. Теперь можно…

An ideal ten-minute workout to give you the perfect stomach

An ideal ten-minute workout to give you the perfect stomach

Упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге»

Упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге»

Workout - Будь в форме! - YouTube

Workout - Будь в форме! - YouTube

Для того чтобы накачать отличный пресс, мало делать упражнения регулярно. Только разнообразные тренировки помогут воплотить в жизнь мечту о плоском животе. А потому встречайте этот 10-минутный комплекс упражнений на пресс стоя.

Для того чтобы накачать отличный пресс, мало делать упражнения регулярно. Только разнообразные тренировки помогут воплотить в жизнь мечту о плоском животе. А потому встречайте этот 10-минутный комплекс упражнений на пресс стоя.

7 самых эффективных упражнений для красивого живота

7 самых эффективных упражнений для красивого живота

Pinterest • Всемирный каталог идей
Поиск