Комплекс упражнений для домашней тренировки!  Забери себе на стенку, чтобы не потерять!  1. Разминка.  2. Аэробика - имитация прыжков через скакалку, прыжки с подниманием коленей, прыжки с перекрестом ног, прыжки из приседа.  3. Выпады. Одну ногу вперед, другая остается позади. Сгибаем ноги до прямого угла в коленях и разгибаем. В руках гантели по 2 килограмма каждая. Не менее 24 раз на каждую ногу.  4. Приседания с прямой спиной. От 15 до 30 раз.  5. Аэробика (как в пункте 2).  6…

Комплекс упражнений для домашней тренировки! Забери себе на стенку, чтобы не потерять! 1. Разминка. 2. Аэробика - имитация прыжков через скакалку, прыжки с подниманием коленей, прыжки с перекрестом ног, прыжки из приседа. 3. Выпады. Одну ногу вперед, другая остается позади. Сгибаем ноги до прямого угла в коленях и разгибаем. В руках гантели по 2 килограмма каждая. Не менее 24 раз на каждую ногу. 4. Приседания с прямой спиной. От 15 до 30 раз. 5. Аэробика (как в пункте 2). 6…

Вкусные домашние батоны — мягкие и воздушные, а корочка батона получилась тонкой и хрустящей. Угощайтесь на здоровье!  Ингредиенты: 250 г муки 6 г сухих дрожжей 4 г соли 30 г сливочного масла масла или маргарина 100 мл молока 50 мл воды Для смазывания верха: 1 желток 5 г молока.  Приготовление: 1. Смешать все сухие ингредиенты, добавить маргарин, молоко и воду. Замесить тесто. 2. Сформировать шар и в тепло на 90 мин. Обмять и еще 10 минут подождать. 3. Разделить на 5 частей, каждую часть…

Вкусные домашние батоны — мягкие и воздушные, а корочка батона получилась тонкой и хрустящей. Угощайтесь на здоровье! Ингредиенты: 250 г муки 6 г сухих дрожжей 4 г соли 30 г сливочного масла масла или маргарина 100 мл молока 50 мл воды Для смазывания верха: 1 желток 5 г молока. Приготовление: 1. Смешать все сухие ингредиенты, добавить маргарин, молоко и воду. Замесить тесто. 2. Сформировать шар и в тепло на 90 мин. Обмять и еще 10 минут подождать. 3. Разделить на 5 частей, каждую часть…

Картофельная пицца на ужин    Ингредиенты:  3-4 порции:    ●700 гр чищенного картофеля  ●2 яйца  ●2 ст л муки  ●3-4 зб чеснока  ●соль,перец  ●3 ст л сметаны+1 ч л с горкой дижонской горчицы  ●200-250 гр копченых,охотничьих колбасок  ●2 средние головки репчатого лука  ●1 сладкая паприка  ●150 помидоров черри  ●170 гр сыра (у меня 100 моцареллы+70 обычного,ферментного)  ●несколько перьев зеленого лука    Приготовление:    Лук режем полукольцами и слегка обжариваем.Добавляем порезанную паприку…

Картофельная пицца на ужин Ингредиенты: 3-4 порции: ●700 гр чищенного картофеля ●2 яйца ●2 ст л муки ●3-4 зб чеснока ●соль,перец ●3 ст л сметаны+1 ч л с горкой дижонской горчицы ●200-250 гр копченых,охотничьих колбасок ●2 средние головки репчатого лука ●1 сладкая паприка ●150 помидоров черри ●170 гр сыра (у меня 100 моцареллы+70 обычного,ферментного) ●несколько перьев зеленого лука Приготовление: Лук режем полукольцами и слегка обжариваем.Добавляем порезанную паприку…

Картофель, запеченный в мундире (4 порции):  Картофель - 4 шт. Чеснок - 4 зубчика Масло сливочное - 100 г Сметана - 2 ст.л. Бекон - 4 шт. Сыр твердый - 200 г Укроп - по вкусу Лук зеленый - по вкусу Соль - по вкусу Перец черный свежемолотый - по вкусу  Приготовление:  1. Разогреть духовку до 200 градусов. Вымыть и обсушить клубни картофеля — кожица должна быть сухой, тогда она подрумянится и станет хрустящей. Каждую картофелину натереть небольшим количеством оливкового масла и солью и…

Картофель, запеченный в мундире (4 порции): Картофель - 4 шт. Чеснок - 4 зубчика Масло сливочное - 100 г Сметана - 2 ст.л. Бекон - 4 шт. Сыр твердый - 200 г Укроп - по вкусу Лук зеленый - по вкусу Соль - по вкусу Перец черный свежемолотый - по вкусу Приготовление: 1. Разогреть духовку до 200 градусов. Вымыть и обсушить клубни картофеля — кожица должна быть сухой, тогда она подрумянится и станет хрустящей. Каждую картофелину натереть небольшим количеством оливкового масла и солью и…

Закусочные рулетики из армянского лаваша  Ингредиенты: • 2 яйца • 2-3 средних помидора, потертых на крупной терке • лаваш армянский • сыр твердый • колбаса вареная и копченая, мясо отварное или жареное, ветчина или др. готовые мясные продукты • зелень • чеснок • яйцо - отделить желток (его в начинку) от белка (для смазки).  Готовим начинку: Сыр трем на мелкой терке. Чеснок и зелень мелко режем, затем растираем их в кашицу. Колбасу (мясо, ветчину) трем на крупной терке. Соединяем все…

Закусочные рулетики из армянского лаваша Ингредиенты: • 2 яйца • 2-3 средних помидора, потертых на крупной терке • лаваш армянский • сыр твердый • колбаса вареная и копченая, мясо отварное или жареное, ветчина или др. готовые мясные продукты • зелень • чеснок • яйцо - отделить желток (его в начинку) от белка (для смазки). Готовим начинку: Сыр трем на мелкой терке. Чеснок и зелень мелко режем, затем растираем их в кашицу. Колбасу (мясо, ветчину) трем на крупной терке. Соединяем все…

7 рецептов ГОРЯЧИХ БУТЕРБРОДОВ!  1. Горячие бутерброды с картошкой  Ингредиенты: - 3-4 картофелины - соль - перец - хлеб - масло для жарки  Приготовление: 1. Натереть сырой картофель на тёрке и посолить-поперчить по вкусу, нарезать хлеб или батон не толсто, сверху тоже не толстым слоем разложить ровненько картофель. 2. Стороной, на которой картофель, аккуратно выложить на сковороду с разогретым подсолнечным маслом, обжарить до золотистого цвета. 3. Переворачивать и обжаривать хлеб не надо…

7 рецептов ГОРЯЧИХ БУТЕРБРОДОВ! 1. Горячие бутерброды с картошкой Ингредиенты: - 3-4 картофелины - соль - перец - хлеб - масло для жарки Приготовление: 1. Натереть сырой картофель на тёрке и посолить-поперчить по вкусу, нарезать хлеб или батон не толсто, сверху тоже не толстым слоем разложить ровненько картофель. 2. Стороной, на которой картофель, аккуратно выложить на сковороду с разогретым подсолнечным маслом, обжарить до золотистого цвета. 3. Переворачивать и обжаривать хлеб не надо…

Trainen maar... :-) More healthy motivation at theberry.com (link in image)

Daily motivation

Trainen maar... :-) More healthy motivation at theberry.com (link in image)

I already eat majority of this stuff anyway.

30 Day Beginners Running Challenge

I already eat majority of this stuff anyway.

OP would be dead. - Imgur

OP would be dead.

OP would be dead. - Imgur

cool How to Actually Lose Body Fat Fast & Properly Today (Top 5 Real Proven Ways) You Really Need to Know by lea

cool How to Actually Lose Body Fat Fast & Properly Today (Top 5 Real Proven Ways) You Really Need to Know by lea

Core Killer Workout - YES definitely not as hard as I was expecting--I could do all 3 sets of 50 crunches without resting, which NEVER happens for me. Maybe I'm finally getting stronger--hopefully I wasn't doing them wrong. This was a short, 15ish minute workout and I think I'll do it again--the planks are still hard for me. I think I may have accidentally missed a set. I'll have to go remedy that! ;)

Core Killer Workout - YES definitely not as hard as I was expecting--I could do all 3 sets of 50 crunches without resting, which NEVER happens for me. Maybe I'm finally getting stronger--hopefully I wasn't doing them wrong. This was a short, 15ish minute workout and I think I'll do it again--the planks are still hard for me. I think I may have accidentally missed a set. I'll have to go remedy that! ;)

Arms workout. #workout #fitness

Arms workout. #workout #fitness

20 Minute Jump Rope Workout that combines cardio and toning

20 Minute Jump Rope Workout

20 Minute Jump Rope Workout that combines cardio and toning

Jumpstart your metabolism with this empowering workout! Jumping rope not only scorches calories, it also makes you feel like a total badass babe! This weekend I was away in Palm Springs and needed to get in a little cardio sesh. So I added 30... #bestjumpropeworkout #cardioworkout #funcardioworkout

Sculpt Your Entire Bod with this Metabolism-Boosting Jump Rope Routine

Jumpstart your metabolism with this empowering workout! Jumping rope not only scorches calories, it also makes you feel like a total badass babe! This weekend I was away in Palm Springs and needed to get in a little cardio sesh. So I added 30... #bestjumpropeworkout #cardioworkout #funcardioworkout

Working out can become monotonous, so it’s important to vary your routine to keep your interest. That's where jump roping comes in! It's fun and easy to learn how to do. In addition, high intensity interval training (HIIT) is incredibly effective when it comes to fat loss, improved heart health, and an overall solid sweat

The Ultimate, 20-Minute HIIT Jump Rope Workout

Working out can become monotonous, so it’s important to vary your routine to keep your interest. That's where jump roping comes in! It's fun and easy to learn how to do. In addition, high intensity interval training (HIIT) is incredibly effective when it comes to fat loss, improved heart health, and an overall solid sweat

Jump Rope Workout

Jump Rope Workout

Pinterest
Поиск