Комплекс упражнений для домашней тренировки!  Забери себе на стенку, чтобы не потерять!  1. Разминка.  2. Аэробика - имитация прыжков через скакалку, прыжки с подниманием коленей, прыжки с перекрестом ног, прыжки из приседа.  3. Выпады. Одну ногу вперед, другая остается позади. Сгибаем ноги до прямого угла в коленях и разгибаем. В руках гантели по 2 килограмма каждая. Не менее 24 раз на каждую ногу.  4. Приседания с прямой спиной. От 15 до 30 раз.  5. Аэробика (как в пункте 2).  6…

Комплекс упражнений для домашней тренировки! Забери себе на стенку, чтобы не потерять! 1. Разминка. 2. Аэробика - имитация прыжков через скакалку, прыжки с подниманием коленей, прыжки с перекрестом ног, прыжки из приседа. 3. Выпады. Одну ногу вперед, другая остается позади. Сгибаем ноги до прямого угла в коленях и разгибаем. В руках гантели по 2 килограмма каждая. Не менее 24 раз на каждую ногу. 4. Приседания с прямой спиной. От 15 до 30 раз. 5. Аэробика (как в пункте 2). 6…

Вкусные домашние батоны — мягкие и воздушные, а корочка батона получилась тонкой и хрустящей. Угощайтесь на здоровье!  Ингредиенты: 250 г муки 6 г сухих дрожжей 4 г соли 30 г сливочного масла масла или маргарина 100 мл молока 50 мл воды Для смазывания верха: 1 желток 5 г молока.  Приготовление: 1. Смешать все сухие ингредиенты, добавить маргарин, молоко и воду. Замесить тесто. 2. Сформировать шар и в тепло на 90 мин. Обмять и еще 10 минут подождать. 3. Разделить на 5 частей, каждую часть…

Вкусные домашние батоны — мягкие и воздушные, а корочка батона получилась тонкой и хрустящей. Угощайтесь на здоровье! Ингредиенты: 250 г муки 6 г сухих дрожжей 4 г соли 30 г сливочного масла масла или маргарина 100 мл молока 50 мл воды Для смазывания верха: 1 желток 5 г молока. Приготовление: 1. Смешать все сухие ингредиенты, добавить маргарин, молоко и воду. Замесить тесто. 2. Сформировать шар и в тепло на 90 мин. Обмять и еще 10 минут подождать. 3. Разделить на 5 частей, каждую часть…

Картофельная пицца на ужин    Ингредиенты:  3-4 порции:    ●700 гр чищенного картофеля  ●2 яйца  ●2 ст л муки  ●3-4 зб чеснока  ●соль,перец  ●3 ст л сметаны+1 ч л с горкой дижонской горчицы  ●200-250 гр копченых,охотничьих колбасок  ●2 средние головки репчатого лука  ●1 сладкая паприка  ●150 помидоров черри  ●170 гр сыра (у меня 100 моцареллы+70 обычного,ферментного)  ●несколько перьев зеленого лука    Приготовление:    Лук режем полукольцами и слегка обжариваем.Добавляем порезанную паприку…

Картофельная пицца на ужин Ингредиенты: 3-4 порции: ●700 гр чищенного картофеля ●2 яйца ●2 ст л муки ●3-4 зб чеснока ●соль,перец ●3 ст л сметаны+1 ч л с горкой дижонской горчицы ●200-250 гр копченых,охотничьих колбасок ●2 средние головки репчатого лука ●1 сладкая паприка ●150 помидоров черри ●170 гр сыра (у меня 100 моцареллы+70 обычного,ферментного) ●несколько перьев зеленого лука Приготовление: Лук режем полукольцами и слегка обжариваем.Добавляем порезанную паприку…

Картофель, запеченный в мундире (4 порции):  Картофель - 4 шт. Чеснок - 4 зубчика Масло сливочное - 100 г Сметана - 2 ст.л. Бекон - 4 шт. Сыр твердый - 200 г Укроп - по вкусу Лук зеленый - по вкусу Соль - по вкусу Перец черный свежемолотый - по вкусу  Приготовление:  1. Разогреть духовку до 200 градусов. Вымыть и обсушить клубни картофеля — кожица должна быть сухой, тогда она подрумянится и станет хрустящей. Каждую картофелину натереть небольшим количеством оливкового масла и солью и…

Картофель, запеченный в мундире (4 порции): Картофель - 4 шт. Чеснок - 4 зубчика Масло сливочное - 100 г Сметана - 2 ст.л. Бекон - 4 шт. Сыр твердый - 200 г Укроп - по вкусу Лук зеленый - по вкусу Соль - по вкусу Перец черный свежемолотый - по вкусу Приготовление: 1. Разогреть духовку до 200 градусов. Вымыть и обсушить клубни картофеля — кожица должна быть сухой, тогда она подрумянится и станет хрустящей. Каждую картофелину натереть небольшим количеством оливкового масла и солью и…

7 рецептов ГОРЯЧИХ БУТЕРБРОДОВ!  1. Горячие бутерброды с картошкой  Ингредиенты: - 3-4 картофелины - соль - перец - хлеб - масло для жарки  Приготовление: 1. Натереть сырой картофель на тёрке и посолить-поперчить по вкусу, нарезать хлеб или батон не толсто, сверху тоже не толстым слоем разложить ровненько картофель. 2. Стороной, на которой картофель, аккуратно выложить на сковороду с разогретым подсолнечным маслом, обжарить до золотистого цвета. 3. Переворачивать и обжаривать хлеб не надо…

7 рецептов ГОРЯЧИХ БУТЕРБРОДОВ! 1. Горячие бутерброды с картошкой Ингредиенты: - 3-4 картофелины - соль - перец - хлеб - масло для жарки Приготовление: 1. Натереть сырой картофель на тёрке и посолить-поперчить по вкусу, нарезать хлеб или батон не толсто, сверху тоже не толстым слоем разложить ровненько картофель. 2. Стороной, на которой картофель, аккуратно выложить на сковороду с разогретым подсолнечным маслом, обжарить до золотистого цвета. 3. Переворачивать и обжаривать хлеб не надо…

Закусочные рулетики из армянского лаваша  Ингредиенты: • 2 яйца • 2-3 средних помидора, потертых на крупной терке • лаваш армянский • сыр твердый • колбаса вареная и копченая, мясо отварное или жареное, ветчина или др. готовые мясные продукты • зелень • чеснок • яйцо - отделить желток (его в начинку) от белка (для смазки).  Готовим начинку: Сыр трем на мелкой терке. Чеснок и зелень мелко режем, затем растираем их в кашицу. Колбасу (мясо, ветчину) трем на крупной терке. Соединяем все…

Закусочные рулетики из армянского лаваша Ингредиенты: • 2 яйца • 2-3 средних помидора, потертых на крупной терке • лаваш армянский • сыр твердый • колбаса вареная и копченая, мясо отварное или жареное, ветчина или др. готовые мясные продукты • зелень • чеснок • яйцо - отделить желток (его в начинку) от белка (для смазки). Готовим начинку: Сыр трем на мелкой терке. Чеснок и зелень мелко режем, затем растираем их в кашицу. Колбасу (мясо, ветчину) трем на крупной терке. Соединяем все…

Паста с креветками, помидорами и базиликом  Ингредиенты: 1 чайная ложка соли 1/2 чайной ложки перца 1/2 чайной ложки лукового порошка 1/2 чайной ложки чесночного порошка 1/2 чайной ложки паприки 900 г очищенных креветок 6 столовых ложек оливкового масла 6 зубчиков чеснока 900 г помидоров-черри, разрезать напополам щепотка сахара 4 столовых ложек нарубленного базилика или 2-3 чайных ложки сушеного 450 г пасты (пенне) тертый пармезан, соль и перец, по вкусу  Приготовление: Отварите пасту…

Паста с креветками, помидорами и базиликом Ингредиенты: 1 чайная ложка соли 1/2 чайной ложки перца 1/2 чайной ложки лукового порошка 1/2 чайной ложки чесночного порошка 1/2 чайной ложки паприки 900 г очищенных креветок 6 столовых ложек оливкового масла 6 зубчиков чеснока 900 г помидоров-черри, разрезать напополам щепотка сахара 4 столовых ложек нарубленного базилика или 2-3 чайных ложки сушеного 450 г пасты (пенне) тертый пармезан, соль и перец, по вкусу Приготовление: Отварите пасту…

Trainen maar... :-) More healthy motivation at theberry.com (link in image)

Daily motivation

Trainen maar... :-) More healthy motivation at theberry.com (link in image)

I already eat majority of this stuff anyway.

30 Day Beginners Running Challenge

I already eat majority of this stuff anyway.

OP would be dead. - Imgur

OP would be dead.

OP would be dead. - Imgur

Pinterest
Поиск