Интервальный тренинг - это когда бег, прыжки, приседания, отжимания и любые другие упражнения высокой интенсивности чередуются с коротким отдыхом

Интервальный тренинг - это когда бег, прыжки, приседания, отжимания и любые другие упражнения высокой интенсивности чередуются с коротким отдыхом

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА:  1. Самостоятельная разминка. 2. Приседания 2х25 3. Прыжки на скакалке или бег на месте - 2 мин 4. Отжимания 2х20 5. Прыжки на скакалке или бег на месте - 2 мин 6. Пресс 2х25 7. Прыжки на скакалке или бег на месте - 2 мин 8. Подьем таза с одной ногой 10 правая, левая х 2 подхода 9. Прыжки на скакалке или бег на месте - 2 мин 10. Отжимания на боку 10 раз, правая, левая х 2 подхода 11. Прыжки на скакалке или бег на месте - 2 мин 12. Планка 30 сек х 2 подхода13…

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА: 1. Самостоятельная разминка. 2. Приседания 2х25 3. Прыжки на скакалке или бег на месте - 2 мин 4. Отжимания 2х20 5. Прыжки на скакалке или бег на месте - 2 мин 6. Пресс 2х25 7. Прыжки на скакалке или бег на месте - 2 мин 8. Подьем таза с одной ногой 10 правая, левая х 2 подхода 9. Прыжки на скакалке или бег на месте - 2 мин 10. Отжимания на боку 10 раз, правая, левая х 2 подхода 11. Прыжки на скакалке или бег на месте - 2 мин 12. Планка 30 сек х 2 подхода13…

- Бежим на месте – 1 мин (разминка). - Приседания (ноги на ширине плеч) – 50 раз. - Выпады (назад) – по 20 раз на каждую ногу. - Махи ногами (вперед) – по 30 раз на каждую ногу. - Выпады (в сторону) – по 20 раз на каждую ногу. - Махи ногами (назад) – по 30 раз на каждую ногу. - Выпады (вперед) – по 20 раз на каждую ногу. - Махи ногами (в сторону) – по 30 раз на каждую ногу. - Прыжки на месте (можно через скакалку) – 50 раз.

- Бежим на месте – 1 мин (разминка). - Приседания (ноги на ширине плеч) – 50 раз. - Выпады (назад) – по 20 раз на каждую ногу. - Махи ногами (вперед) – по 30 раз на каждую ногу. - Выпады (в сторону) – по 20 раз на каждую ногу. - Махи ногами (назад) – по 30 раз на каждую ногу. - Выпады (вперед) – по 20 раз на каждую ногу. - Махи ногами (в сторону) – по 30 раз на каждую ногу. - Прыжки на месте (можно через скакалку) – 50 раз.

⚾ ХОЧЕШЬ ОФИГЕННУЮ ПОПУ И СТРОЙНЫЕ НОГИ? ⚾  Прямо сейчас встань и сделай 👇  ⚾ Бежим на месте - 1 мин (разминка). ⚾ Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз. ⚾ Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу. ⚾ Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу. ⚾ Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу. ⚾ Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу. ⚾ Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу. ⚾ Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу. ⚾ Прыжки на месте (можно через скакалку)…

⚾ ХОЧЕШЬ ОФИГЕННУЮ ПОПУ И СТРОЙНЫЕ НОГИ? ⚾ Прямо сейчас встань и сделай 👇 ⚾ Бежим на месте - 1 мин (разминка). ⚾ Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз. ⚾ Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу. ⚾ Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу. ⚾ Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу. ⚾ Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу. ⚾ Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу. ⚾ Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу. ⚾ Прыжки на месте (можно через скакалку)…

Хочешь офигенную попу и стройные ноги?  ➡ Прямо сейчас встань и сделай:  Бежим на месте - 1 мин (разминка). Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз. Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу. Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу. Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу. Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50 раз.  #thebatspb

Хочешь офигенную попу и стройные ноги? ➡ Прямо сейчас встань и сделай: Бежим на месте - 1 мин (разминка). Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз. Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу. Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу. Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу. Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50 раз. #thebatspb

Упражнения для похудения |Тренировки для девушек

Упражнения для похудения |Тренировки для девушек

СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА с Реутовой! Будет очень жарко!!! РАБОТАЕМ на СИЛУ! ВЫНОСЛИВОСТЬ!   Силовая тренировка 💪на укрепление всех основных крупных групп мышц, плюс работа на силу, выносливость и конечно же хорошая кардио часть.😊     Цепочка силовых упражнений, выполняющиеся нон-стоп (приседания без веса, тренировка ног - прыжки, планки, отжимания от пола и др.)      Программа очень насыщенная, подготовьте бутылочку с водой перед началом…

СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА с Реутовой! Будет очень жарко!!! РАБОТАЕМ на СИЛУ! ВЫНОСЛИВОСТЬ! Силовая тренировка 💪на укрепление всех основных крупных групп мышц, плюс работа на силу, выносливость и конечно же хорошая кардио часть.😊 Цепочка силовых упражнений, выполняющиеся нон-стоп (приседания без веса, тренировка ног - прыжки, планки, отжимания от пола и др.) Программа очень насыщенная, подготовьте бутылочку с водой перед началом…

7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца📅📅  🏆Забирай себе на стену, чтобы не потерять!🏆   📌1 День:  1. Пресс. 2 подхода по 35  2. Приседания. 3 подхода по 30  3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.  4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25    📌2 День:  1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.  2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;  3. Прыжки на…

7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца📅📅 🏆Забирай себе на стену, чтобы не потерять!🏆 📌1 День: 1. Пресс. 2 подхода по 35 2. Приседания. 3 подхода по 30 3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей. 4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25 📌2 День: 1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз. 2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз; 3. Прыжки на…

Хочешь офигенную попу и стройные ноги?  Прямо сейчас встань и сделай:  Бег на месте - 1 мин (разминка). Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз. Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу. Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу. Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу. Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50 раз.  Забирай…

Хочешь офигенную попу и стройные ноги? Прямо сейчас встань и сделай: Бег на месте - 1 мин (разминка). Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз. Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу. Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу. Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу. Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50 раз. Забирай…

💖 15 МИНУТ НА ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО 💖  ⚡ Приседания: 3 подхода по 25 раз  ⚡ Мельница: 2 подхода по 100 раз  ⚡ Прыжки: 2 подхода по 100 раз  ⚡ Наклоны:в каждую сторону по 50 раз  ⚡ Отжимания: 2 подхода, 15 раз  ⚡ Планка: 2 подхода,по максимум  ⚡ Подъём таза: 3 подхода, по 25 раз  ⚡ Пресс: 2 подхода,по 35 раз  ⚡ Подъём ног: 2 подхода, по 25 раз

💖 15 МИНУТ НА ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО 💖 ⚡ Приседания: 3 подхода по 25 раз ⚡ Мельница: 2 подхода по 100 раз ⚡ Прыжки: 2 подхода по 100 раз ⚡ Наклоны:в каждую сторону по 50 раз ⚡ Отжимания: 2 подхода, 15 раз ⚡ Планка: 2 подхода,по максимум ⚡ Подъём таза: 3 подхода, по 25 раз ⚡ Пресс: 2 подхода,по 35 раз ⚡ Подъём ног: 2 подхода, по 25 раз

Pinterest
Поиск