20–минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале  1. Отжимания: 3 подхода по 10 повторений 2. Выпады: 3 подхода по 15 повторений 3. Бег в упоре лежа: 5 минут 4. Приседания: 3 подхода по 15 повторений 5. Прыжки: 3 подхода по 20 повторений

20–минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале 1. Отжимания: 3 подхода по 10 повторений 2. Выпады: 3 подхода по 15 повторений 3. Бег в упоре лежа: 5 минут 4. Приседания: 3 подхода по 15 повторений 5. Прыжки: 3 подхода по 20 повторений

Программа тренировок дома! Все, что нужно это — гантели!!!💪🏻    1 День:  1. Пресс. 2 подхода по 35  2. Приседания. 3 подхода по 30  3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.  4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25    2 День:  1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.  2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;  3. Прыжки на скакалке. 5 минут  4. Приседания с гантелями: четыре сета по…

Программа тренировок дома! Все, что нужно это — гантели!!!💪🏻 1 День: 1. Пресс. 2 подхода по 35 2. Приседания. 3 подхода по 30 3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей. 4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25 2 День: 1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз. 2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз; 3. Прыжки на скакалке. 5 минут 4. Приседания с гантелями: четыре сета по…

💖 15 МИНУТ НА ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО 💖  ⚡ Приседания: 3 подхода по 25 раз  ⚡ Мельница: 2 подхода по 100 раз  ⚡ Прыжки: 2 подхода по 100 раз  ⚡ Наклоны:в каждую сторону по 50 раз  ⚡ Отжимания: 2 подхода, 15 раз  ⚡ Планка: 2 подхода,по максимум  ⚡ Подъём таза: 3 подхода, по 25 раз  ⚡ Пресс: 2 подхода,по 35 раз  ⚡ Подъём ног: 2 подхода, по 25 раз

💖 15 МИНУТ НА ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО 💖 ⚡ Приседания: 3 подхода по 25 раз ⚡ Мельница: 2 подхода по 100 раз ⚡ Прыжки: 2 подхода по 100 раз ⚡ Наклоны:в каждую сторону по 50 раз ⚡ Отжимания: 2 подхода, 15 раз ⚡ Планка: 2 подхода,по максимум ⚡ Подъём таза: 3 подхода, по 25 раз ⚡ Пресс: 2 подхода,по 35 раз ⚡ Подъём ног: 2 подхода, по 25 раз

СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА с Реутовой! Будет очень жарко!!! РАБОТАЕМ на СИЛУ! ВЫНОСЛИВОСТЬ!   Силовая тренировка 💪на укрепление всех основных крупных групп мышц, плюс работа на силу, выносливость и конечно же хорошая кардио часть.😊     Цепочка силовых упражнений, выполняющиеся нон-стоп (приседания без веса, тренировка ног - прыжки, планки, отжимания от пола и др.)      Программа очень насыщенная, подготовьте бутылочку с водой перед началом…

СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА с Реутовой! Будет очень жарко!!! РАБОТАЕМ на СИЛУ! ВЫНОСЛИВОСТЬ! Силовая тренировка 💪на укрепление всех основных крупных групп мышц, плюс работа на силу, выносливость и конечно же хорошая кардио часть.😊 Цепочка силовых упражнений, выполняющиеся нон-стоп (приседания без веса, тренировка ног - прыжки, планки, отжимания от пола и др.) Программа очень насыщенная, подготовьте бутылочку с водой перед началом…

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА:  1. Самостоятельная разминка. 2. Приседания 2х25 3. Прыжки на скакалке или бег на месте - 2 мин 4. Отжимания 2х20 5. Прыжки на скакалке или бег на месте - 2 мин 6. Пресс 2х25 7. Прыжки на скакалке или бег на месте - 2 мин 8. Подьем таза с одной ногой 10 правая, левая х 2 подхода 9. Прыжки на скакалке или бег на месте - 2 мин 10. Отжимания на боку 10 раз, правая, левая х 2 подхода 11. Прыжки на скакалке или бег на месте - 2 мин 12. Планка 30 сек х 2 подхода13…

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА: 1. Самостоятельная разминка. 2. Приседания 2х25 3. Прыжки на скакалке или бег на месте - 2 мин 4. Отжимания 2х20 5. Прыжки на скакалке или бег на месте - 2 мин 6. Пресс 2х25 7. Прыжки на скакалке или бег на месте - 2 мин 8. Подьем таза с одной ногой 10 правая, левая х 2 подхода 9. Прыжки на скакалке или бег на месте - 2 мин 10. Отжимания на боку 10 раз, правая, левая х 2 подхода 11. Прыжки на скакалке или бег на месте - 2 мин 12. Планка 30 сек х 2 подхода13…

МИНИ-ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МАКСИМАЛЬНОГО ЭФФЕКТА    Забирай и делай!    - Отжимания: 2 подхода, 15 раз  - Приседания: 3 подхода по 25 раз  - Мельница: 2 подхода по 100 раз  - Прыжки: 2 подхода по 100 раз  - Наклоны:в каждую сторону по 50 раз  - Планка: 2 подхода,по максимум  - Подъём таза: 3 подхода, по 25 раз  - Пресс: 2 подхода,по 35 раз  - Подъём ног: 2 подхода, по 25 раз

МИНИ-ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МАКСИМАЛЬНОГО ЭФФЕКТА Забирай и делай! - Отжимания: 2 подхода, 15 раз - Приседания: 3 подхода по 25 раз - Мельница: 2 подхода по 100 раз - Прыжки: 2 подхода по 100 раз - Наклоны:в каждую сторону по 50 раз - Планка: 2 подхода,по максимум - Подъём таза: 3 подхода, по 25 раз - Пресс: 2 подхода,по 35 раз - Подъём ног: 2 подхода, по 25 раз

Идеальное тело!    Скакалка    1. Скакалка - отличный способ разогреться и сжечь массу калорий. Она легка и удобна даже в путешествии. Теперь у вас не будет отговорок!    2. Приседания  Выполняем приседания: носки направлены вперед, в руках гантели. Колени не выступают за стопы, делаем 12 приседаний    3. Выпад    Встаньте - ноги на ширине бедер, локти согнуты, правая рука на бедре.  Делаем выпад вперед с правой ноги, а затем поднимаем правую руку с гантелью вверх.  Вернуться в начало, 12…

Идеальное тело! Скакалка 1. Скакалка - отличный способ разогреться и сжечь массу калорий. Она легка и удобна даже в путешествии. Теперь у вас не будет отговорок! 2. Приседания Выполняем приседания: носки направлены вперед, в руках гантели. Колени не выступают за стопы, делаем 12 приседаний 3. Выпад Встаньте - ноги на ширине бедер, локти согнуты, правая рука на бедре. Делаем выпад вперед с правой ноги, а затем поднимаем правую руку с гантелью вверх. Вернуться в начало, 12…

7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца. То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя!)  1 День: 1. Пресс. 2 подхода по 35 2. Приседания. 3 подхода по 30 3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей. 4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25  2 День: 1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз. 2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз; 3…

7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца. То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя!) 1 День: 1. Пресс. 2 подхода по 35 2. Приседания. 3 подхода по 30 3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей. 4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25 2 День: 1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз. 2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз; 3…

Хочешь красивую попу ? ❗❗❗❗  Тогда прямо сейчас встань и сделай:  Бежим на месте - 1 мин (разминка). Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз. Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу. Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу. Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу. Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50 раз. Тренируйся по 15 мин…

Хочешь красивую попу ? ❗❗❗❗ Тогда прямо сейчас встань и сделай: Бежим на месте - 1 мин (разминка). Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз. Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу. Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу. Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу. Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50 раз. Тренируйся по 15 мин…

Хочешь офигенную попу и стройные ноги?  ➡ Прямо сейчас встань и сделай:  Бежим на месте - 1 мин (разминка). Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз. Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу. Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу. Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу. Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50 раз.  #thebatspb

Хочешь офигенную попу и стройные ноги? ➡ Прямо сейчас встань и сделай: Бежим на месте - 1 мин (разминка). Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз. Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу. Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу. Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу. Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50 раз. #thebatspb

Pinterest
Поиск