30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног! Я не знаю более эффективной тренировки

30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног! Я не знаю более эффективной тренировки

Комплекс упражнений для домашней тренировки!  Забери себе на стенку, чтобы не потерять!  1. Разминка.  2. Аэробика - имитация прыжков через скакалку, прыжки с подниманием коленей, прыжки с перекрестом ног, прыжки из приседа.  3. Выпады. Одну ногу вперед, другая остается позади. Сгибаем ноги до прямого угла в коленях и разгибаем. В руках гантели по 2 килограмма каждая. Не менее 24 раз на каждую ногу.  4. Приседания с прямой спиной. От 15 до 30 раз.  5. Аэробика (как в пункте 2).  6…

Комплекс упражнений для домашней тренировки! Забери себе на стенку, чтобы не потерять! 1. Разминка. 2. Аэробика - имитация прыжков через скакалку, прыжки с подниманием коленей, прыжки с перекрестом ног, прыжки из приседа. 3. Выпады. Одну ногу вперед, другая остается позади. Сгибаем ноги до прямого угла в коленях и разгибаем. В руках гантели по 2 килограмма каждая. Не менее 24 раз на каждую ногу. 4. Приседания с прямой спиной. От 15 до 30 раз. 5. Аэробика (как в пункте 2). 6…

МИНИ-ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МАКСИМАЛЬНОГО ЭФФЕКТА    Забирай и делай!    - Отжимания: 2 подхода, 15 раз  - Приседания: 3 подхода по 25 раз  - Мельница: 2 подхода по 100 раз  - Прыжки: 2 подхода по 100 раз  - Наклоны:в каждую сторону по 50 раз  - Планка: 2 подхода,по максимум  - Подъём таза: 3 подхода, по 25 раз  - Пресс: 2 подхода,по 35 раз  - Подъём ног: 2 подхода, по 25 раз

МИНИ-ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МАКСИМАЛЬНОГО ЭФФЕКТА Забирай и делай! - Отжимания: 2 подхода, 15 раз - Приседания: 3 подхода по 25 раз - Мельница: 2 подхода по 100 раз - Прыжки: 2 подхода по 100 раз - Наклоны:в каждую сторону по 50 раз - Планка: 2 подхода,по максимум - Подъём таза: 3 подхода, по 25 раз - Пресс: 2 подхода,по 35 раз - Подъём ног: 2 подхода, по 25 раз

💖 15 МИНУТ НА ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО 💖  ⚡ Приседания: 3 подхода по 25 раз  ⚡ Мельница: 2 подхода по 100 раз  ⚡ Прыжки: 2 подхода по 100 раз  ⚡ Наклоны:в каждую сторону по 50 раз  ⚡ Отжимания: 2 подхода, 15 раз  ⚡ Планка: 2 подхода,по максимум  ⚡ Подъём таза: 3 подхода, по 25 раз  ⚡ Пресс: 2 подхода,по 35 раз  ⚡ Подъём ног: 2 подхода, по 25 раз

💖 15 МИНУТ НА ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО 💖 ⚡ Приседания: 3 подхода по 25 раз ⚡ Мельница: 2 подхода по 100 раз ⚡ Прыжки: 2 подхода по 100 раз ⚡ Наклоны:в каждую сторону по 50 раз ⚡ Отжимания: 2 подхода, 15 раз ⚡ Планка: 2 подхода,по максимум ⚡ Подъём таза: 3 подхода, по 25 раз ⚡ Пресс: 2 подхода,по 35 раз ⚡ Подъём ног: 2 подхода, по 25 раз

Хочешь офигенную попу и стройные ноги? 😃  Прямо сейчас встань и сделай 👇   ⚾ Бежим на месте - 1 мин (разминка).  ⚾ Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз.  ⚾ Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу.  ⚾ Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу.  ⚾ Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу.  ⚾ Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу.  ⚾ Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу.  ⚾ Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу.  ⚾ Прыжки на месте (можно через…

Хочешь офигенную попу и стройные ноги? 😃 Прямо сейчас встань и сделай 👇 ⚾ Бежим на месте - 1 мин (разминка). ⚾ Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз. ⚾ Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу. ⚾ Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу. ⚾ Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу. ⚾ Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу. ⚾ Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу. ⚾ Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу. ⚾ Прыжки на месте (можно через…

20–минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале  1. Отжимания: 3 подхода по 10 повторений 2. Выпады: 3 подхода по 15 повторений 3. Бег в упоре лежа: 5 минут 4. Приседания: 3 подхода по 15 повторений 5. Прыжки: 3 подхода по 20 повторений

20–минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале 1. Отжимания: 3 подхода по 10 повторений 2. Выпады: 3 подхода по 15 повторений 3. Бег в упоре лежа: 5 минут 4. Приседания: 3 подхода по 15 повторений 5. Прыжки: 3 подхода по 20 повторений

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА:  1. Самостоятельная разминка. 2. Приседания 2х25 3. Прыжки на скакалке или бег на месте - 2 мин 4. Отжимания 2х20 5. Прыжки на скакалке или бег на месте - 2 мин 6. Пресс 2х25 7. Прыжки на скакалке или бег на месте - 2 мин 8. Подьем таза с одной ногой 10 правая, левая х 2 подхода 9. Прыжки на скакалке или бег на месте - 2 мин 10. Отжимания на боку 10 раз, правая, левая х 2 подхода 11. Прыжки на скакалке или бег на месте - 2 мин 12. Планка 30 сек х 2 подхода13…

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА: 1. Самостоятельная разминка. 2. Приседания 2х25 3. Прыжки на скакалке или бег на месте - 2 мин 4. Отжимания 2х20 5. Прыжки на скакалке или бег на месте - 2 мин 6. Пресс 2х25 7. Прыжки на скакалке или бег на месте - 2 мин 8. Подьем таза с одной ногой 10 правая, левая х 2 подхода 9. Прыжки на скакалке или бег на месте - 2 мин 10. Отжимания на боку 10 раз, правая, левая х 2 подхода 11. Прыжки на скакалке или бег на месте - 2 мин 12. Планка 30 сек х 2 подхода13…

Удели 3 дня в неделю тренировкам и у тебя будет шикарное подтянутое тело!  1 День:  1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером) Показать полностью.. 2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) 4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин) 5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером) 6) Наклоны в сторону - 30…

Удели 3 дня в неделю тренировкам и у тебя будет шикарное подтянутое тело! 1 День: 1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером) Показать полностью.. 2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) 4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин) 5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером) 6) Наклоны в сторону - 30…

СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА с Реутовой! Будет очень жарко!!! РАБОТАЕМ на СИЛУ! ВЫНОСЛИВОСТЬ!   Силовая тренировка 💪на укрепление всех основных крупных групп мышц, плюс работа на силу, выносливость и конечно же хорошая кардио часть.😊     Цепочка силовых упражнений, выполняющиеся нон-стоп (приседания без веса, тренировка ног - прыжки, планки, отжимания от пола и др.)      Программа очень насыщенная, подготовьте бутылочку с водой перед началом…

СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА с Реутовой! Будет очень жарко!!! РАБОТАЕМ на СИЛУ! ВЫНОСЛИВОСТЬ! Силовая тренировка 💪на укрепление всех основных крупных групп мышц, плюс работа на силу, выносливость и конечно же хорошая кардио часть.😊 Цепочка силовых упражнений, выполняющиеся нон-стоп (приседания без веса, тренировка ног - прыжки, планки, отжимания от пола и др.) Программа очень насыщенная, подготовьте бутылочку с водой перед началом…

Хочешь красивую попу ? ❗❗❗❗  Тогда прямо сейчас встань и сделай:  Бежим на месте - 1 мин (разминка). Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз. Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу. Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу. Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу. Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50 раз. Тренируйся по 15 мин…

Хочешь красивую попу ? ❗❗❗❗ Тогда прямо сейчас встань и сделай: Бежим на месте - 1 мин (разминка). Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз. Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу. Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу. Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу. Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50 раз. Тренируйся по 15 мин…

Pinterest
Поиск