Восстановление после тренировки: практические советы.    Сразу после тренировки желательно принять:  - BCAA - около 3-5 г для подавления катаболизма и усиления секреции анаболических гормонов  - Креатин - 3 г для восполнения дефицита энергетического субстрата креатинфосфата. Именно после тренировки креатин усваивается лучше всего.  - Глютамин - около 3 г, используется для производства энергии, идет на восстановление мышечной ткани, стимулирует секрецию гормона роста  - Вода - до 1 литра…

Восстановление после тренировки: практические советы. Сразу после тренировки желательно принять: - BCAA - около 3-5 г для подавления катаболизма и усиления секреции анаболических гормонов - Креатин - 3 г для восполнения дефицита энергетического субстрата креатинфосфата. Именно после тренировки креатин усваивается лучше всего. - Глютамин - около 3 г, используется для производства энергии, идет на восстановление мышечной ткани, стимулирует секрецию гормона роста - Вода - до 1 литра…

Рассказываем, как готовить кокосовое печенье, которое здорово восстанавливает силы после тренировки.

Рассказываем, как готовить кокосовое печенье, которое здорово восстанавливает силы после тренировки.

Бреду домой после тренировки и понимаю что зря некоторое время прогуливала!  Это же такой кайф! В бассейне вообще не ощущаешь своего веса прыгаешь час как коза малая засыпает и просыпается только на растяжке возмущенно оттопыривает попу мол "чего остановилась? Мне нравилось!" А еще мне так нравится как наше общество относится к материнству. Все улыбаются спрашивают due date мальчик или девочка поздравляют и желают хорошего) в общем как-то даже от чужих людей чувствуешь поддержку и тепло это…

Бреду домой после тренировки и понимаю что зря некоторое время прогуливала! Это же такой кайф! В бассейне вообще не ощущаешь своего веса прыгаешь час как коза малая засыпает и просыпается только на растяжке возмущенно оттопыривает попу мол "чего остановилась? Мне нравилось!" А еще мне так нравится как наше общество относится к материнству. Все улыбаются спрашивают due date мальчик или девочка поздравляют и желают хорошего) в общем как-то даже от чужих людей чувствуешь поддержку и тепло это…

Рассказываем, как готовить кокосовое печенье, которое здорово восстанавливает силы после тренировки.

Рассказываем, как готовить кокосовое печенье, которое здорово восстанавливает силы после тренировки.

ЕДА ДО/ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ  ✅До силовой (анаэробной) тренировки: за 1,5-2 часа - гарнир (сложные углеводы) + белок (кура и др. нежирное мясо) - жиры ограничиваем . ✅До кардио (аэробной) тренировки: за 2 часа - гарнир (сложные углеводы) + белок (кура и др.) + жиры (орехи, масла, жирная молочка) . 🔸Размер порции должен быть обычным (привычным). 🔸Пример приема пищи до силовой тренировки: макароны твёрдых сортов + грудка; до аэробной тренировки: бедро куриное, лапша с овощами и сливочным маслом…

ЕДА ДО/ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ✅До силовой (анаэробной) тренировки: за 1,5-2 часа - гарнир (сложные углеводы) + белок (кура и др. нежирное мясо) - жиры ограничиваем . ✅До кардио (аэробной) тренировки: за 2 часа - гарнир (сложные углеводы) + белок (кура и др.) + жиры (орехи, масла, жирная молочка) . 🔸Размер порции должен быть обычным (привычным). 🔸Пример приема пищи до силовой тренировки: макароны твёрдых сортов + грудка; до аэробной тренировки: бедро куриное, лапша с овощами и сливочным маслом…

О необходимости восполнить #запасы_белка сразу #после_тренировки знают многие. А вот о том, что #углеводы не менее важны, - нет. В первые 20-45 минут после интенсивной тренировки открывается так называемое #углеводное_окно. В этот промежуток времени не только съеденные белки, но и углеводы (к жирам это, увы, не относится) идут на восстановление и прирост мышечной массы, а не в запас. Углеводы способствуют выработке инсулина, который, в свою очередь, запускает процесс восстановления мышц…

О необходимости восполнить #запасы_белка сразу #после_тренировки знают многие. А вот о том, что #углеводы не менее важны, - нет. В первые 20-45 минут после интенсивной тренировки открывается так называемое #углеводное_окно. В этот промежуток времени не только съеденные белки, но и углеводы (к жирам это, увы, не относится) идут на восстановление и прирост мышечной массы, а не в запас. Углеводы способствуют выработке инсулина, который, в свою очередь, запускает процесс восстановления мышц…

Вегетарианские блюда, которые лучше есть после тренировки. Изображение номер 4

Вегетарианские блюда, которые лучше есть после тренировки. Изображение номер 4

#365project Day225 (English below) что происходит с небом? Не знаю:) завтра суббота и это #манкинарадость , а тем временем, манка отправляется спать, скрежеща всеми частями тела после тренировки.😅 доброй ночи! - What is happening to the sky on this sketch? No idea, cupcakes! Another quicky this time. Sweet dreams! #sky #sketch #doodle #drawing #dailydraw #dailyart #dailydrawing #dailysketch #dailydoodle #1page1day #100happydays #ink #watercolor #stars #night #city #instadraw #instaart…

#365project Day225 (English below) что происходит с небом? Не знаю:) завтра суббота и это #манкинарадость , а тем временем, манка отправляется спать, скрежеща всеми частями тела после тренировки.😅 доброй ночи! - What is happening to the sky on this sketch? No idea, cupcakes! Another quicky this time. Sweet dreams! #sky #sketch #doodle #drawing #dailydraw #dailyart #dailydrawing #dailysketch #dailydoodle #1page1day #100happydays #ink #watercolor #stars #night #city #instadraw #instaart…

Вегетарианские блюда, которые лучше есть после тренировки. Изображение номер 1

Вегетарианские блюда, которые лучше есть после тренировки. Изображение номер 1

ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ Питание до тренировки Питание после тренировки Пить во время тренировки

ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ Питание до тренировки Питание после тренировки Пить во время тренировки

Вариант домашней тренировки после родов    За 1 неделю тренировок, растянутое после родов пузо, можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги - в накаченные!    -нижний пресс 3 подхода по 10 раз  -верхний пресс 3 подхода по 10 раз  -приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом)  -стойка на лопатках 1 мин  -отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз  -выпады 2 подхода по 8 раз  -обруч 3-5 минут в день  -мостик (30 сек-1 мин)  -лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)…

Вариант домашней тренировки после родов За 1 неделю тренировок, растянутое после родов пузо, можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги - в накаченные! -нижний пресс 3 подхода по 10 раз -верхний пресс 3 подхода по 10 раз -приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом) -стойка на лопатках 1 мин -отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз -выпады 2 подхода по 8 раз -обруч 3-5 минут в день -мостик (30 сек-1 мин) -лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)…

Что есть после тренировки

Что есть после тренировки

Рецепт дня: кокосовое печенье. Изображение номер 1

Рецепт дня: кокосовое печенье. Изображение номер 1

Питание до и после тренировки, питание до тренировки, питание после тренировки, питьевой режим во время тренировки

Питание до и после тренировки, питание до тренировки, питание после тренировки, питьевой режим во время тренировки

Боль в мышцах после растяжки. Что делать. Болят мышцы после шпагата. Боль после тренировки. - YouTube

Боль в мышцах после растяжки. Что делать. Болят мышцы после шпагата. Боль после тренировки. - YouTube

ВСЕ О ПИТАНИИ 1.Денис Семенихин. Питание на массу 2.Федор Емельяненко о спортивном питании, восстановлении после тренировок 3.Денис Гусев (Все о сушке: диета, кардио, спортивное питание, аптечные препараты) 4.Дмитрий Яшанькин Всё о питании и тренировках 5.Иван Водянов - спортивное питание до, во время, после тренировки и в течении дня 6.Питание до, во время и после тренировки. Паата Петриашвили. 7.Спортивное питание 'до', 'во время' и 'после' тренировки .Алексей Имеряков. 8.Денис Борисов…

ВСЕ О ПИТАНИИ 1.Денис Семенихин. Питание на массу 2.Федор Емельяненко о спортивном питании, восстановлении после тренировок 3.Денис Гусев (Все о сушке: диета, кардио, спортивное питание, аптечные препараты) 4.Дмитрий Яшанькин Всё о питании и тренировках 5.Иван Водянов - спортивное питание до, во время, после тренировки и в течении дня 6.Питание до, во время и после тренировки. Паата Петриашвили. 7.Спортивное питание 'до', 'во время' и 'после' тренировки .Алексей Имеряков. 8.Денис Борисов…

Pinterest
Поиск