Pinterest • Всемирный каталог идей

Высокоинтенсивная тренировка для ног и пресса 👊 Добавь себе ✏ 🔹 Выпады в тренажёре Смита - 3 подхода 12 повторений 🔹 Неполный присед (до 90 градусов) - 3 подхода 10 повторений 🔹 Полный присед со штангой - 3 подхода 10 повторений 🔹 Суперсет: Присед в тренажёре - 3х12 Жим ногами - 3х10 🔹 Суперсет: - Разгибание ног сидя в тренажере - 3х20 - Сгибание ног сидя в тренажере - 3х12 🔹 Присед в тренажёре Смита "Сумо" (глубокий присед с широко расставленными ногами) - 3х10 🔹…

Тренажёр подъём ног на низ спины

Подъём ног в висе на перекладине

Подъём ног в висе на перекладине Основные мышцы - подвздошно поясничная Дополнительные - прямая мышца живота Сложность выполнения - средняя

1

Высокоинтенсивная тренировка для ног и пресса 1 - Выпады в тренажёре Смита - 3 подхода 12 повторений 2 - Неполный присед (до 90 градусов) - 3 подхода 10 повторений 3 - Полный присед со штангой - 3 подхода 10 повторений 4 - Суперсет: Присед в тренажёре - 3х12 Жим ногами - 3х10 5 - Суперсет: Разгибание ног сидя в тренажере - 3х20 Сгибание ног сидя в тренажере - 3х12 6 - Присед в тренажёре Смита "Сумо" (глубокий присед с широко расставленными ногами) - 3х10 7 - Суперсет: Подъём ног лежа на…

Подъём ног с упором на локти – максимальное количество повторений(ПЯТНИЦА)

Классическое упражнение на ягодицы, заднюю поверхность бедра и мышцы поясницы . Темп медленный, 12-15 повторов. Количество серий 3-4. Подъём ног максимально высоко.