💖 15 МИНУТ НА ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО 💖  ⚡ Приседания: 3 подхода по 25 раз  ⚡ Мельница: 2 подхода по 100 раз  ⚡ Прыжки: 2 подхода по 100 раз  ⚡ Наклоны:в каждую сторону по 50 раз  ⚡ Отжимания: 2 подхода, 15 раз  ⚡ Планка: 2 подхода,по максимум  ⚡ Подъём таза: 3 подхода, по 25 раз  ⚡ Пресс: 2 подхода,по 35 раз  ⚡ Подъём ног: 2 подхода, по 25 раз

💖 15 МИНУТ НА ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО 💖 ⚡ Приседания: 3 подхода по 25 раз ⚡ Мельница: 2 подхода по 100 раз ⚡ Прыжки: 2 подхода по 100 раз ⚡ Наклоны:в каждую сторону по 50 раз ⚡ Отжимания: 2 подхода, 15 раз ⚡ Планка: 2 подхода,по максимум ⚡ Подъём таза: 3 подхода, по 25 раз ⚡ Пресс: 2 подхода,по 35 раз ⚡ Подъём ног: 2 подхода, по 25 раз

МИНИ-ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МАКСИМАЛЬНОГО ЭФФЕКТА    Забирай и делай!    - Отжимания: 2 подхода, 15 раз  - Приседания: 3 подхода по 25 раз  - Мельница: 2 подхода по 100 раз  - Прыжки: 2 подхода по 100 раз  - Наклоны:в каждую сторону по 50 раз  - Планка: 2 подхода,по максимум  - Подъём таза: 3 подхода, по 25 раз  - Пресс: 2 подхода,по 35 раз  - Подъём ног: 2 подхода, по 25 раз

МИНИ-ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МАКСИМАЛЬНОГО ЭФФЕКТА Забирай и делай! - Отжимания: 2 подхода, 15 раз - Приседания: 3 подхода по 25 раз - Мельница: 2 подхода по 100 раз - Прыжки: 2 подхода по 100 раз - Наклоны:в каждую сторону по 50 раз - Планка: 2 подхода,по максимум - Подъём таза: 3 подхода, по 25 раз - Пресс: 2 подхода,по 35 раз - Подъём ног: 2 подхода, по 25 раз

Высокоинтенсивная тренировка для ног и пресса 👊    Добавь себе ✏    🔹 Выпады в тренажёре Смита - 3 подхода 12 повторений  🔹 Неполный присед (до 90 градусов) - 3 подхода 10 повторений  🔹 Полный присед со штангой - 3 подхода 10 повторений  🔹 Суперсет:  Присед в тренажёре - 3х12  Жим ногами - 3х10  🔹 Суперсет:  - Разгибание ног сидя в тренажере - 3х20  - Сгибание ног сидя в тренажере - 3х12  🔹 Присед в тренажёре Смита "Сумо" (глубокий присед с широко расставленными ногами) - 3х10  🔹…

Высокоинтенсивная тренировка для ног и пресса 👊 Добавь себе ✏ 🔹 Выпады в тренажёре Смита - 3 подхода 12 повторений 🔹 Неполный присед (до 90 градусов) - 3 подхода 10 повторений 🔹 Полный присед со штангой - 3 подхода 10 повторений 🔹 Суперсет: Присед в тренажёре - 3х12 Жим ногами - 3х10 🔹 Суперсет: - Разгибание ног сидя в тренажере - 3х20 - Сгибание ног сидя в тренажере - 3х12 🔹 Присед в тренажёре Смита "Сумо" (глубокий присед с широко расставленными ногами) - 3х10 🔹…

Звезда дорог Фото хоть и было сделано раньшено после двухдневного велозаезда именно в таком положении я и прибывала :D За такую тренировочку ног хочу поблагодарить (это значит - Благо Дарить) @djbiggenius и спасибо за твою лёгкость на подъём и веселуюпозитивную поездку Впереди целое лето-сезон наслаждения жизнью и новых открытий…

Звезда дорог Фото хоть и было сделано раньшено после двухдневного велозаезда именно в таком положении я и прибывала :D За такую тренировочку ног хочу поблагодарить (это значит - Благо Дарить) @djbiggenius и спасибо за твою лёгкость на подъём и веселуюпозитивную поездку Впереди целое лето-сезон наслаждения жизнью и новых открытий…

Тренажёр подъём ног на низ спины

Тренажёр подъём ног на низ спины

✏ Тренировка дома без гантелей для девушек    Цель плана: план без чёткой цели. То есть одинаково подходит для похудения, рельефа и набора массы.    Задачи плана:  1. Моделирование формы тела  2. Сжигание жира  3. Укрепление мышц  Сложность – средняя    Сейчас очень много людей тренируются дома. Девушки практикуют такие занятия чаще, чем парни. Основная причина – недостаток времени или денег. При этом хотя бы гантели есть далеко не у всех. Но красивое тело-то всем охота иметь!    Из…

✏ Тренировка дома без гантелей для девушек Цель плана: план без чёткой цели. То есть одинаково подходит для похудения, рельефа и набора массы. Задачи плана: 1. Моделирование формы тела 2. Сжигание жира 3. Укрепление мышц Сложность – средняя Сейчас очень много людей тренируются дома. Девушки практикуют такие занятия чаще, чем парни. Основная причина – недостаток времени или денег. При этом хотя бы гантели есть далеко не у всех. Но красивое тело-то всем охота иметь! Из…

Подъём ног в висе на перекладине Основные мышцы - подвздошно поясничная Дополнительные - прямая мышца живота Сложность выполнения - средняя

Подъём ног в висе на перекладине Основные мышцы - подвздошно поясничная Дополнительные - прямая мышца живота Сложность выполнения - средняя

ВЫСОКОИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НОГ И ПРЕССА       1 - Выпады в тренажёре Смита - 3 подхода 12 повторений  2 - Неполный присед (до 90 градусов) - 3 подхода 10 повторений  3 - Полный присед со штангой - 3 подхода 10 повторений  4 - Суперсет:  Присед в тренажёре - 3х12  Жим ногами - 3х10  5 - Суперсет:  Разгибание ног сидя в тренажере - 3х20  Сгибание ног сидя в тренажере - 3х12  6 - Присед в тренажёре Смита "Сумо" (глубокий присед с широко расставленными ногами) - 3х10  7 - Суперсет:  Подъём…

ВЫСОКОИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НОГ И ПРЕССА 1 - Выпады в тренажёре Смита - 3 подхода 12 повторений 2 - Неполный присед (до 90 градусов) - 3 подхода 10 повторений 3 - Полный присед со штангой - 3 подхода 10 повторений 4 - Суперсет: Присед в тренажёре - 3х12 Жим ногами - 3х10 5 - Суперсет: Разгибание ног сидя в тренажере - 3х20 Сгибание ног сидя в тренажере - 3х12 6 - Присед в тренажёре Смита "Сумо" (глубокий присед с широко расставленными ногами) - 3х10 7 - Суперсет: Подъём…

✏ Тренировка дома без гантелей для девушек

✏ Тренировка дома без гантелей для девушек

Pinterest
Поиск