СУПЕР-УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДОМАШНЕЙ ТРЕНИРОВКИ   1. Планка  Лягте на пол лицом вниз, держа вес тела на носках и предплечьях. Локти должны быть строго под плечевыми суставами. Ступни сведены вместе.  Тело должно составлять прямую линию от макушки до пяток во время выполнения упражнения, ягодицы напряжены, живот постарайтесь втянуть. Зафиксируйте тело в этом положении на протяжении всего подхода. Начинающие могут попробовать чередовать: 30 секунд планки, 30 секунд отдыха (так 3 раза)    2…

СУПЕР-УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДОМАШНЕЙ ТРЕНИРОВКИ 1. Планка Лягте на пол лицом вниз, держа вес тела на носках и предплечьях. Локти должны быть строго под плечевыми суставами. Ступни сведены вместе. Тело должно составлять прямую линию от макушки до пяток во время выполнения упражнения, ягодицы напряжены, живот постарайтесь втянуть. Зафиксируйте тело в этом положении на протяжении всего подхода. Начинающие могут попробовать чередовать: 30 секунд планки, 30 секунд отдыха (так 3 раза) 2…

ПОДЪЕМЫ НА НОСКАХ СТОЯ

ПОДЪЕМЫ НА НОСКАХ СТОЯ

Программа тренировок на массу  / Идея Воркаута

Программа тренировок на массу / Идея Воркаута

Подъем на носки сидя.  Эффективно для накачки камбаловидной мышцы. Для этого упражнения тоже нужен специальный тренажер в котором нагрузка ложится на ноги в согнутом под прямым углом состоянии в положении сидя. Носки так же как и в предыдущем находятся на возвышении. Выполняя подъемы и опускания нужно стараться делать это ритмично, ровными и размеренными движениями

Подъем на носки сидя. Эффективно для накачки камбаловидной мышцы. Для этого упражнения тоже нужен специальный тренажер в котором нагрузка ложится на ноги в согнутом под прямым углом состоянии в положении сидя. Носки так же как и в предыдущем находятся на возвышении. Выполняя подъемы и опускания нужно стараться делать это ритмично, ровными и размеренными движениями

Подъемы на носки стоя

Подъемы на носки стоя

Подъемы на пятках.  Направлены на развитие большеберцовой мышцы, которая находится спереди голени. Для выполнения нужно стать пятками на возвышение и выполнять подъем-опускание носков в максимальной амплитуде, ощущая сокращения мышц. Для увеличения нагрузки можно зацепить за носки небольшой груз.

Подъемы на пятках. Направлены на развитие большеберцовой мышцы, которая находится спереди голени. Для выполнения нужно стать пятками на возвышение и выполнять подъем-опускание носков в максимальной амплитуде, ощущая сокращения мышц. Для увеличения нагрузки можно зацепить за носки небольшой груз.

Подъемы на носки в наклоне "ослик"

Подъемы на носки в наклоне "ослик"

16. Подъемы на носки в наклоне "Ослик"

16. Подъемы на носки в наклоне "Ослик"

Программа тренировок на увеличение мышечной массы, развитие силы и силовой выносливости / Спорт Сильных!

Программа тренировок на увеличение мышечной массы, развитие силы и силовой выносливости / Спорт Сильных!

Программа тренировок которая является идеальной и подойдет каждому    Понедельник (НОГИ) Приседания с штангой на плечах - 2Х20 (разминка) + 3Х10-15 (рабочие) Жим ногами лежа - 3Х10 (рабочие)  «Мертвая тяга» на прямых ногах - 1Х15 (разминка) + 2Х10 (рабочие) Сгибание ног лежа - 1Х15 (разминка) + 3Х10 (рабочие)Подъемы на носки стоя - 1Х15 (разминка) + 3Х10 (рабочие)  Среда (СПИНА, ДЕЛЬТЫ) Подтягивания или тяга вертикального блока к груди - 4Х6-10 Тяга штанги в наклоне 1Х15 (разминка) - 3Х6-10…

Программа тренировок которая является идеальной и подойдет каждому Понедельник (НОГИ) Приседания с штангой на плечах - 2Х20 (разминка) + 3Х10-15 (рабочие) Жим ногами лежа - 3Х10 (рабочие) «Мертвая тяга» на прямых ногах - 1Х15 (разминка) + 2Х10 (рабочие) Сгибание ног лежа - 1Х15 (разминка) + 3Х10 (рабочие)Подъемы на носки стоя - 1Х15 (разминка) + 3Х10 (рабочие) Среда (СПИНА, ДЕЛЬТЫ) Подтягивания или тяга вертикального блока к груди - 4Х6-10 Тяга штанги в наклоне 1Х15 (разминка) - 3Х6-10…

Pinterest
Поиск