Pinterest • Всемирный каталог идей

Подъемы на носки в наклоне "ослик"

16. Подъемы на носки в наклоне "Ослик"

1

Подъем на носки сидя. Эффективно для накачки камбаловидной мышцы. Для этого упражнения тоже нужен специальный тренажер в котором нагрузка ложится на ноги в согнутом под прямым углом состоянии в положении сидя. Носки так же как и в предыдущем находятся на возвышении. Выполняя подъемы и опускания нужно стараться делать это ритмично, ровными и размеренными движениями

Подъемы на носки стоя

Подъемы на пятках. Направлены на развитие большеберцовой мышцы, которая находится спереди голени. Для выполнения нужно стать пятками на возвышение и выполнять подъем-опускание носков в максимальной амплитуде, ощущая сокращения мышц. Для увеличения нагрузки можно зацепить за носки небольшой груз.

Программа тренировок которая является идеальной и подойдет каждому Понедельник (НОГИ) Приседания с штангой на плечах - 2Х20 (разминка) + 3Х10-15 (рабочие) Жим ногами лежа - 3Х10 (рабочие) «Мертвая тяга» на прямых ногах - 1Х15 (разминка) + 2Х10 (рабочие) Сгибание ног лежа - 1Х15 (разминка) + 3Х10 (рабочие)Подъемы на носки стоя - 1Х15 (разминка) + 3Х10 (рабочие) Среда (СПИНА, ДЕЛЬТЫ) Подтягивания или тяга вертикального блока к груди - 4Х6-10 Тяга штанги в наклоне 1Х15 (разминка) - 3Х6-10…

2

Программа тренировок на увеличение мышечной массы, развитие силы и силовой выносливости / Спорт Сильных!

7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца. То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя!) 1 День: 1. Пресс. 2 подхода по 35 2. Приседания. 3 подхода по 30 3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей. 4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25 2 День: 1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз. 2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз; 3…

из Bodybuilding.com

6 Lessons That Will Transform Your Calves

Seated Calf Raise