МИФЫ И РЕАЛЬНОСТЬ В ТРЕНИРОВКЕ ОСНОВНЫХ ГРУПП МЫШЦ  Что на сегодня известно доподлинно в чем многие продолжают заблуждаться:  1. Мышечное волокно растет по всей длине равномерно от одной точки крепления к другой. Утолщение мышечного волокна только в одной его части не происходит. Развитие нижней верхней внутренней либо внешних частей мышечных пучков обусловлено генетически в частности длиной сухожилий крепящих их к костям.  2. Сокращение мышцы состоящей из нескольких пучков скрепленных…

МИФЫ И РЕАЛЬНОСТЬ В ТРЕНИРОВКЕ ОСНОВНЫХ ГРУПП МЫШЦ Что на сегодня известно доподлинно в чем многие продолжают заблуждаться: 1. Мышечное волокно растет по всей длине равномерно от одной точки крепления к другой. Утолщение мышечного волокна только в одной его части не происходит. Развитие нижней верхней внутренней либо внешних частей мышечных пучков обусловлено генетически в частности длиной сухожилий крепящих их к костям. 2. Сокращение мышцы состоящей из нескольких пучков скрепленных…

Разнообразие упражнений и заблуждения    Что на сегодня известно доподлинно, в чем спортсмены и тренеры продолжают заблуждаться:  1. Мышечное волокно растет по всей длине равномерно, от одной точки крепления к другой. Утолщение мышечного волокна только в одной его части не происходит. Развитие нижней, верхней, внутренней либо внешних частей мышечных пучков обусловлено генетически, в частности длиной сухожилий, крепящих их к костям.  2. Сокращение мышцы, состоящей из нескольких пучков…

Разнообразие упражнений и заблуждения Что на сегодня известно доподлинно, в чем спортсмены и тренеры продолжают заблуждаться: 1. Мышечное волокно растет по всей длине равномерно, от одной точки крепления к другой. Утолщение мышечного волокна только в одной его части не происходит. Развитие нижней, верхней, внутренней либо внешних частей мышечных пучков обусловлено генетически, в частности длиной сухожилий, крепящих их к костям. 2. Сокращение мышцы, состоящей из нескольких пучков…

КАК ПОВЫСИТЬ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОК ВЫПОЛНЯЯ УПРАЖНЕНИЯ ДО ОТКАЗА  1. Оптимальное время отдыха  Начнем с того что использование отказной методики тренировок предполагает увеличение времени отдыха  как между подходами так и между тренировками в целом. Дело в том что отказные повторения существенно повышают расход креатин фосфата и АТФ в мышцах да и нервную систему они утомляют изрядно. Именно поэтому оптимальным периодом отдыха между подходами является 3-5 минут. Не экономьте на отдыхе…

КАК ПОВЫСИТЬ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОК ВЫПОЛНЯЯ УПРАЖНЕНИЯ ДО ОТКАЗА 1. Оптимальное время отдыха Начнем с того что использование отказной методики тренировок предполагает увеличение времени отдыха как между подходами так и между тренировками в целом. Дело в том что отказные повторения существенно повышают расход креатин фосфата и АТФ в мышцах да и нервную систему они утомляют изрядно. Именно поэтому оптимальным периодом отдыха между подходами является 3-5 минут. Не экономьте на отдыхе…

ЖИМ ЛЕЖА - 20 СОВЕТОВ КАК УВЕЛИЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ  1. Максимально сводите лопатки и отводите плечи назад Во время жима лежа лопатки должны быть сведены вместе. Попрактикуйтесь сначала без снаряда встаньте прямо и упритесь руками в стену. Сделайте шаг назад. Не сгибайте ноги в коленях спину держите прямо. Руки также полностью выпрямлены.  Это исходное положение. Чтобы перейти в конечное положение отведите плечи назад и сведите лопатки вместе как можно ближе друг к другу сохраняя руки прямыми…

ЖИМ ЛЕЖА - 20 СОВЕТОВ КАК УВЕЛИЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ 1. Максимально сводите лопатки и отводите плечи назад Во время жима лежа лопатки должны быть сведены вместе. Попрактикуйтесь сначала без снаряда встаньте прямо и упритесь руками в стену. Сделайте шаг назад. Не сгибайте ноги в коленях спину держите прямо. Руки также полностью выпрямлены. Это исходное положение. Чтобы перейти в конечное положение отведите плечи назад и сведите лопатки вместе как можно ближе друг к другу сохраняя руки прямыми…

ЖИМ ЛЕЖА - ВАРИАЦИИ и ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛУЧШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ  1. Жим лёжа - соревновательный (хват 70-81см.) Выполнение упражнения должно соответствовать всем нормам и требованиям международных правил соревнований.  2. Жим лёжа хват широкий (82- 90см.) При такой ширине хвата наибольшая нагрузка ложиться на грудные мышцы. Гриф рекомендуется медленно опускать как можно ближе к горлу.  3. Жим лёжа хват средний (50-60см.). В этом упражнении в работу включаются в одинаковой степени…

ЖИМ ЛЕЖА - ВАРИАЦИИ и ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛУЧШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ 1. Жим лёжа - соревновательный (хват 70-81см.) Выполнение упражнения должно соответствовать всем нормам и требованиям международных правил соревнований. 2. Жим лёжа хват широкий (82- 90см.) При такой ширине хвата наибольшая нагрузка ложиться на грудные мышцы. Гриф рекомендуется медленно опускать как можно ближе к горлу. 3. Жим лёжа хват средний (50-60см.). В этом упражнении в работу включаются в одинаковой степени…

6 ВСПОМОГАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТА В ПРИСЕДАНИЯХ  1. Приседание со штангой на спине с одной или двумя остановками Упражнение активно воздействует на переднюю поверхность бёдер и ягодиц. Косвенно нагружаются голени пресс и мышцы низа спины;  2. Медленное приседание со штангой на спине и быстрое вставание Использование взрывного режима для проработки мышц ног;  3. Приседание со штангой на спине на скамейку Упражнение выполняется для быстрейшего и лучшего изучения выполнения…

6 ВСПОМОГАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТА В ПРИСЕДАНИЯХ 1. Приседание со штангой на спине с одной или двумя остановками Упражнение активно воздействует на переднюю поверхность бёдер и ягодиц. Косвенно нагружаются голени пресс и мышцы низа спины; 2. Медленное приседание со штангой на спине и быстрое вставание Использование взрывного режима для проработки мышц ног; 3. Приседание со штангой на спине на скамейку Упражнение выполняется для быстрейшего и лучшего изучения выполнения…

МЫШЕЧНАЯ СИЛА И ГИПЕРТРОФИЯ  Мышечную силу оценивают по максимальной силе развиваемой мышцей или группой мышц при сокращении. Слабость или неравномерный тонус мышц может мешать движению и эти нарушения должны быть устранены в процессе медицинской реабилитации. Мышечная сила зависит от целого ряда факторов: физиологических биомеханических нервно-мышечных. В зависимости от фазы заживления используются разные методы увеличения мышечной силы так как в каждой из фаз различаются и задачи и…

МЫШЕЧНАЯ СИЛА И ГИПЕРТРОФИЯ Мышечную силу оценивают по максимальной силе развиваемой мышцей или группой мышц при сокращении. Слабость или неравномерный тонус мышц может мешать движению и эти нарушения должны быть устранены в процессе медицинской реабилитации. Мышечная сила зависит от целого ряда факторов: физиологических биомеханических нервно-мышечных. В зависимости от фазы заживления используются разные методы увеличения мышечной силы так как в каждой из фаз различаются и задачи и…

7 УПРАЖНЕНИЙ НАД ТЕХНИКОЙ ВЫПОЛНЕНИЯ КОТОРЫХ СТОИТ ПОРАБОТАТЬ  Исправьте ошибки при выполнении семи базовых упражнений и результат не заставит себя ждать.  Упражнение 1. Приседания со штангой  Приседания помогли Мистерам Олимпия Самым Сильным Людям Планеты и многим другим спортсменам превратиться из рядовых атлетов в эпических гладиаторов. Почему бы и нам не собрать богатый урожай который дают всемогущие приседания верно? Но после нескольких недель проведенных под неподъемной штангой вы…

7 УПРАЖНЕНИЙ НАД ТЕХНИКОЙ ВЫПОЛНЕНИЯ КОТОРЫХ СТОИТ ПОРАБОТАТЬ Исправьте ошибки при выполнении семи базовых упражнений и результат не заставит себя ждать. Упражнение 1. Приседания со штангой Приседания помогли Мистерам Олимпия Самым Сильным Людям Планеты и многим другим спортсменам превратиться из рядовых атлетов в эпических гладиаторов. Почему бы и нам не собрать богатый урожай который дают всемогущие приседания верно? Но после нескольких недель проведенных под неподъемной штангой вы…

БЕЛКИ/ЖИРЫ/УГЛЕВОДЫ  ОПРЕДЕЛЯЕМ ПРАВИЛЬНОЕ СООТНОШЕНИЕ  Твоим первым шагом должно стать четкое определение приоритетной задачи: сжигание жиров или набор мышечной массы. Ты можешь спросить А если я хочу и того и другого? Это тот случай когда лучше не гнаться за двумя зайцами одновременно. Лучше выбери одну цель а вторую отложи на будущее. Можно набрать мышечную массу на фоне работы на похудение но максимальной эффективности при этом тебе не видать. Почему? Богатый углеводами рацион усиливает…

БЕЛКИ/ЖИРЫ/УГЛЕВОДЫ ОПРЕДЕЛЯЕМ ПРАВИЛЬНОЕ СООТНОШЕНИЕ Твоим первым шагом должно стать четкое определение приоритетной задачи: сжигание жиров или набор мышечной массы. Ты можешь спросить А если я хочу и того и другого? Это тот случай когда лучше не гнаться за двумя зайцами одновременно. Лучше выбери одну цель а вторую отложи на будущее. Можно набрать мышечную массу на фоне работы на похудение но максимальной эффективности при этом тебе не видать. Почему? Богатый углеводами рацион усиливает…

ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦ СПИНЫ  - Подтягивания на перекладине - Верх широчайших мышц спины/Лучшее базовое упражнение для увеличения ширины спины.  - Тяга гантели одной рукой в наклоне - Широчайшие и ромбовидные мышцы спины середина и низ трапеций/Детализация и симметрия левой и правой половины спины.  - Горизонтальная тяга в блочном тренажере (широким хватом) - Верх широчайших мышц спины ромбовидные мышцы середина и низ трапеций/Базовое упражнение/увеличение ширины спины.  - Вертикальная тяга…

ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦ СПИНЫ - Подтягивания на перекладине - Верх широчайших мышц спины/Лучшее базовое упражнение для увеличения ширины спины. - Тяга гантели одной рукой в наклоне - Широчайшие и ромбовидные мышцы спины середина и низ трапеций/Детализация и симметрия левой и правой половины спины. - Горизонтальная тяга в блочном тренажере (широким хватом) - Верх широчайших мышц спины ромбовидные мышцы середина и низ трапеций/Базовое упражнение/увеличение ширины спины. - Вертикальная тяга…

Pinterest
Поиск