МИФЫ И РЕАЛЬНОСТЬ В ТРЕНИРОВКЕ ОСНОВНЫХ ГРУПП МЫШЦ  Что на сегодня известно доподлинно в чем многие продолжают заблуждаться:  1. Мышечное волокно растет по всей длине равномерно от одной точки крепления к другой. Утолщение мышечного волокна только в одной его части не происходит. Развитие нижней верхней внутренней либо внешних частей мышечных пучков обусловлено генетически в частности длиной сухожилий крепящих их к костям.  2. Сокращение мышцы состоящей из нескольких пучков скрепленных…

МИФЫ И РЕАЛЬНОСТЬ В ТРЕНИРОВКЕ ОСНОВНЫХ ГРУПП МЫШЦ Что на сегодня известно доподлинно в чем многие продолжают заблуждаться: 1. Мышечное волокно растет по всей длине равномерно от одной точки крепления к другой. Утолщение мышечного волокна только в одной его части не происходит. Развитие нижней верхней внутренней либо внешних частей мышечных пучков обусловлено генетически в частности длиной сухожилий крепящих их к костям. 2. Сокращение мышцы состоящей из нескольких пучков скрепленных…

Разнообразие упражнений и заблуждения    Что на сегодня известно доподлинно, в чем спортсмены и тренеры продолжают заблуждаться:  1. Мышечное волокно растет по всей длине равномерно, от одной точки крепления к другой. Утолщение мышечного волокна только в одной его части не происходит. Развитие нижней, верхней, внутренней либо внешних частей мышечных пучков обусловлено генетически, в частности длиной сухожилий, крепящих их к костям.  2. Сокращение мышцы, состоящей из нескольких пучков…

Разнообразие упражнений и заблуждения Что на сегодня известно доподлинно, в чем спортсмены и тренеры продолжают заблуждаться: 1. Мышечное волокно растет по всей длине равномерно, от одной точки крепления к другой. Утолщение мышечного волокна только в одной его части не происходит. Развитие нижней, верхней, внутренней либо внешних частей мышечных пучков обусловлено генетически, в частности длиной сухожилий, крепящих их к костям. 2. Сокращение мышцы, состоящей из нескольких пучков…

ЭФФЕКТИВНЫЕ ДОБАВКИ ДЛЯ СВЯЗОК и СУСТАВОВ  Эффективно поддержать здоровье суставов и связок можно если своевременно проводить профилактические мероприятия по предотвращению последствий возникающих при больших физических нагрузках. Лечение обычно протекает сложно для восстановления необходимо время и зачастую чтобы восстановить их нормальное функционирование требуется хирургическое вмешательство. Периодические профилактические меры позволят надолго сохранить работоспособность связок и…

ЭФФЕКТИВНЫЕ ДОБАВКИ ДЛЯ СВЯЗОК и СУСТАВОВ Эффективно поддержать здоровье суставов и связок можно если своевременно проводить профилактические мероприятия по предотвращению последствий возникающих при больших физических нагрузках. Лечение обычно протекает сложно для восстановления необходимо время и зачастую чтобы восстановить их нормальное функционирование требуется хирургическое вмешательство. Периодические профилактические меры позволят надолго сохранить работоспособность связок и…

5 ИДЕАЛЬНЫХ ПРИЕМОВ ПИЩИ  Идеальный завтрак  - 4-6 яичных белков  2 целых яйца - 1 порция овсяной каши - 1 банан 525 калорий 38 г белка 59 г углеводов 15 г жиров  Яйца  универсальная основа бодибилдинга а также простой в переваривании белок дающий мышцам толчок к росту. Овсяная каша содержит богатые энергией углеводы а бананы содержат фруктозу и калий которые поддерживают образование гликогена в печени и мышцах для минимизации разрушения мышечных волокон.  Заметка хардгейнерам (тем кто…

5 ИДЕАЛЬНЫХ ПРИЕМОВ ПИЩИ Идеальный завтрак - 4-6 яичных белков 2 целых яйца - 1 порция овсяной каши - 1 банан 525 калорий 38 г белка 59 г углеводов 15 г жиров Яйца универсальная основа бодибилдинга а также простой в переваривании белок дающий мышцам толчок к росту. Овсяная каша содержит богатые энергией углеводы а бананы содержат фруктозу и калий которые поддерживают образование гликогена в печени и мышцах для минимизации разрушения мышечных волокон. Заметка хардгейнерам (тем кто…

6 ВСПОМОГАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТА В ПРИСЕДАНИЯХ  1. Приседание со штангой на спине с одной или двумя остановками Упражнение активно воздействует на переднюю поверхность бёдер и ягодиц. Косвенно нагружаются голени пресс и мышцы низа спины;  2. Медленное приседание со штангой на спине и быстрое вставание Использование взрывного режима для проработки мышц ног;  3. Приседание со штангой на спине на скамейку Упражнение выполняется для быстрейшего и лучшего изучения выполнения…

6 ВСПОМОГАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТА В ПРИСЕДАНИЯХ 1. Приседание со штангой на спине с одной или двумя остановками Упражнение активно воздействует на переднюю поверхность бёдер и ягодиц. Косвенно нагружаются голени пресс и мышцы низа спины; 2. Медленное приседание со штангой на спине и быстрое вставание Использование взрывного режима для проработки мышц ног; 3. Приседание со штангой на спине на скамейку Упражнение выполняется для быстрейшего и лучшего изучения выполнения…

3 КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТРИЦЕПСА   1  1. Разгибание руки на блоке обычным хватом  3-4х8-10 (боковой и средний пучки)  2. Разгибание руки из-за головы  3-4х12-15 (длинный пучок)  3. Французский жим на наклонной скамье  3-4х8-10 (все три пучка)   2  1. Французский жим стоя  3-4х10-12 (боковой и средний пучки)  2. Разгибания рук на блоке с прямой рукоятью  3-4х10-12 (боковой и длинный пучки)  3. Отжимания на брусьях или отжимание от скамьи  3-4х6-8 (все три пучка)   3  1. Французский жим с…

3 КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТРИЦЕПСА 1 1. Разгибание руки на блоке обычным хватом 3-4х8-10 (боковой и средний пучки) 2. Разгибание руки из-за головы 3-4х12-15 (длинный пучок) 3. Французский жим на наклонной скамье 3-4х8-10 (все три пучка) 2 1. Французский жим стоя 3-4х10-12 (боковой и средний пучки) 2. Разгибания рук на блоке с прямой рукоятью 3-4х10-12 (боковой и длинный пучки) 3. Отжимания на брусьях или отжимание от скамьи 3-4х6-8 (все три пучка) 3 1. Французский жим с…

ЖИРОСЖИГАНИЕ. ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЖЕНЩИН  Программа рассчитана на 2-4 тренировки в неделю. Так же вы можете два или три раза в неделю заниматься по программе и дополнительно один или два раза сходить на занятия в зал аэробики. В программе используются эффективные упражнения на основных тренажерах которые должны быть в любом фитнес-клубе.  Программа состоит из двух разных тренировок которые нужно чередовать например в понедельник вы выполняете тренировку 1 в среду 2 в пятницу снова 1 и…

ЖИРОСЖИГАНИЕ. ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЖЕНЩИН Программа рассчитана на 2-4 тренировки в неделю. Так же вы можете два или три раза в неделю заниматься по программе и дополнительно один или два раза сходить на занятия в зал аэробики. В программе используются эффективные упражнения на основных тренажерах которые должны быть в любом фитнес-клубе. Программа состоит из двух разных тренировок которые нужно чередовать например в понедельник вы выполняете тренировку 1 в среду 2 в пятницу снова 1 и…

#coastlife #strong4life #SouthernOregonCoast

#coastlife #strong4life #SouthernOregonCoast

ЖИМ ЛЕЖА - ВАРИАЦИИ и ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛУЧШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ  1. Жим лёжа - соревновательный (хват 70-81см.) Выполнение упражнения должно соответствовать всем нормам и требованиям международных правил соревнований.  2. Жим лёжа хват широкий (82- 90см.) При такой ширине хвата наибольшая нагрузка ложиться на грудные мышцы. Гриф рекомендуется медленно опускать как можно ближе к горлу.  3. Жим лёжа хват средний (50-60см.). В этом упражнении в работу включаются в одинаковой степени…

ЖИМ ЛЕЖА - ВАРИАЦИИ и ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛУЧШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ 1. Жим лёжа - соревновательный (хват 70-81см.) Выполнение упражнения должно соответствовать всем нормам и требованиям международных правил соревнований. 2. Жим лёжа хват широкий (82- 90см.) При такой ширине хвата наибольшая нагрузка ложиться на грудные мышцы. Гриф рекомендуется медленно опускать как можно ближе к горлу. 3. Жим лёжа хват средний (50-60см.). В этом упражнении в работу включаются в одинаковой степени…

СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ ОСАНКИ  Необходимо отметить что данный список не полон поскольку мы не включили в него малоэффективные и дублирующие упражнения чтобы исключить ошибку в выборе.  Запрокидывание и смещение головы вперед  1. Передние мышцы шеи - исправление наклона головы Проще всего проработать передние мышцы шеи на горизонтальной скамье с блином. Возьмите блин с подходящей массой так чтобы вы смогли сделать необходимое количество повторений Лягте на горизонтальную скамью…

СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ ОСАНКИ Необходимо отметить что данный список не полон поскольку мы не включили в него малоэффективные и дублирующие упражнения чтобы исключить ошибку в выборе. Запрокидывание и смещение головы вперед 1. Передние мышцы шеи - исправление наклона головы Проще всего проработать передние мышцы шеи на горизонтальной скамье с блином. Возьмите блин с подходящей массой так чтобы вы смогли сделать необходимое количество повторений Лягте на горизонтальную скамью…

Pinterest
Поиск