Pinterest • Всемирный каталог идей
⚾ ХОЧЕШЬ ОФИГЕННУЮ ПОПУ И СТРОЙНЫЕ НОГИ? ⚾  Прямо сейчас встань и сделай 👇  ⚾ Бежим на месте - 1 мин (разминка). ⚾ Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз. ⚾ Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу. ⚾ Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу. ⚾ Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу. ⚾ Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу. ⚾ Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу. ⚾ Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу. ⚾ Прыжки на месте (можно через скакалку)…

⚾ ХОЧЕШЬ ОФИГЕННУЮ ПОПУ И СТРОЙНЫЕ НОГИ? ⚾ Прямо сейчас встань и сделай 👇 ⚾ Бежим на месте - 1 мин (разминка). ⚾ Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз. ⚾ Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу. ⚾ Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу. ⚾ Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу. ⚾ Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу. ⚾ Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу. ⚾ Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу. ⚾ Прыжки на месте (можно через скакалку)…

Как правильно выполнять махи ногами для похудения?

Как правильно выполнять махи ногами для похудения?

Хочешь офигенную попу и стройные ноги?  ➡ Прямо сейчас встань и сделай:  Бежим на месте - 1 мин (разминка). Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз. Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу. Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу. Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу. Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50 раз.  #thebatspb

Хочешь офигенную попу и стройные ноги? ➡ Прямо сейчас встань и сделай: Бежим на месте - 1 мин (разминка). Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз. Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу. Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу. Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу. Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50 раз. #thebatspb

Хочешь офигенную попу и стройные ноги?  Прямо сейчас встань и сделай:  Бег на месте - 1 мин (разминка). Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз. Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу. Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу. Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу. Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50 раз.  Забирай…

Хочешь офигенную попу и стройные ноги? Прямо сейчас встань и сделай: Бег на месте - 1 мин (разминка). Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз. Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу. Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу. Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу. Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50 раз. Забирай…

Хочешь красивую попу ? ❗❗❗❗  Тогда прямо сейчас встань и сделай:  Бежим на месте - 1 мин (разминка). Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз. Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу. Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу. Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу. Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50 раз. Тренируйся по 15 мин…

Хочешь красивую попу ? ❗❗❗❗ Тогда прямо сейчас встань и сделай: Бежим на месте - 1 мин (разминка). Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз. Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу. Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу. Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу. Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50 раз. Тренируйся по 15 мин…

Хочешь офигенную попу и стройные ноги? 😃  Прямо сейчас встань и сделай 👇   ⚾ Бежим на месте - 1 мин (разминка).  ⚾ Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз.  ⚾ Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу.  ⚾ Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу.  ⚾ Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу.  ⚾ Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу.  ⚾ Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу.  ⚾ Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу.  ⚾ Прыжки на месте (можно через…

Хочешь офигенную попу и стройные ноги? 😃 Прямо сейчас встань и сделай 👇 ⚾ Бежим на месте - 1 мин (разминка). ⚾ Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз. ⚾ Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу. ⚾ Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу. ⚾ Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу. ⚾ Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу. ⚾ Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу. ⚾ Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу. ⚾ Прыжки на месте (можно через…

Махи ногами назад

Махи ногами назад

- Бежим на месте – 1 мин (разминка). - Приседания (ноги на ширине плеч) – 50 раз. - Выпады (назад) – по 20 раз на каждую ногу. - Махи ногами (вперед) – по 30 раз на каждую ногу. - Выпады (в сторону) – по 20 раз на каждую ногу. - Махи ногами (назад) – по 30 раз на каждую ногу. - Выпады (вперед) – по 20 раз на каждую ногу. - Махи ногами (в сторону) – по 30 раз на каждую ногу. - Прыжки на месте (можно через скакалку) – 50 раз.

- Бежим на месте – 1 мин (разминка). - Приседания (ноги на ширине плеч) – 50 раз. - Выпады (назад) – по 20 раз на каждую ногу. - Махи ногами (вперед) – по 30 раз на каждую ногу. - Выпады (в сторону) – по 20 раз на каждую ногу. - Махи ногами (назад) – по 30 раз на каждую ногу. - Выпады (вперед) – по 20 раз на каждую ногу. - Махи ногами (в сторону) – по 30 раз на каждую ногу. - Прыжки на месте (можно через скакалку) – 50 раз.

Хочешь офигенную попу и стройные ноги?  Прямо сейчас встань и сделай:   @Бежим на месте - 1 мин (разминка).  @Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз.  @Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу.  @Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу.  @Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу.  @Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу.  @Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу.  @Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу.  @Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50…

Хочешь офигенную попу и стройные ноги? Прямо сейчас встань и сделай: @Бежим на месте - 1 мин (разминка). @Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз. @Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу. @Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу. @Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу. @Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу. @Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу. @Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу. @Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50…

Приседания 20 кг 15х2; сплит приседания 17 кг 10х2: выпады в движении 17 кг 20 раз; становая 17 кг 25х2 ; махи ногами стоя 3 кг на каждой 15х 2; велосипед 3 кг на каждой 1 мин х 2 ; поднятие ног 3 кг на каждой ноге ( 1 мин) ; лодочка на ногах 3 кг ( 8 раз).

Max Fechner @maxfechner #fechnerizedInstagram photo

Приседания 20 кг 15х2; сплит приседания 17 кг 10х2: выпады в движении 17 кг 20 раз; становая 17 кг 25х2 ; махи ногами стоя 3 кг на каждой 15х 2; велосипед 3 кг на каждой 1 мин х 2 ; поднятие ног 3 кг на каждой ноге ( 1 мин) ; лодочка на ногах 3 кг ( 8 раз).

Махи ногами ( 3 кг на каждой) 15х2, эспандер бабочка 80х2

Max Fechner @maxfechner #fechnerizedInstagram photo

Махи ногами ( 3 кг на каждой) 15х2, эспандер бабочка 80х2

Махи ногами

Махи ногами

Махи ногами с мячом. Leg risers

Махи ногами с мячом. Leg risers

1) Садимся ноги под себя, колени разводим широко. На бёдра кладём утяжелители. Далее приподнимаясь - выталкиваем таз вперёд до максимальной амплитуды. Чтобы было удобно положите под колени коврик. 2) Ложимся на мяч, хорошо упираясь на локти. Делаем глубокие махи ногами, ноги разведены в стороны. 3) Ложимся на живот, голову кладём на скрещенные руки. Под коленом зажимаем гантельку и начинаем делать махи ногами назад. Все упражнения делаем по 15-20 раз в среднем темпе. Повтор серии 2-3 раза.

1) Садимся ноги под себя, колени разводим широко. На бёдра кладём утяжелители. Далее приподнимаясь - выталкиваем таз вперёд до максимальной амплитуды. Чтобы было удобно положите под колени коврик. 2) Ложимся на мяч, хорошо упираясь на локти. Делаем глубокие махи ногами, ноги разведены в стороны. 3) Ложимся на живот, голову кладём на скрещенные руки. Под коленом зажимаем гантельку и начинаем делать махи ногами назад. Все упражнения делаем по 15-20 раз в среднем темпе. Повтор серии 2-3 раза.

Махи ногами помогут быть в форме

Махи ногами помогут быть в форме

Махи ногами

Махи ногами