29. Post-Workout Banana Bites http://greatist.com/fitness/50-awesome-pre-and-post-workout-snacks

29. Post-Workout Banana Bites http://greatist.com/fitness/50-awesome-pre-and-post-workout-snacks

ЭФФЕКТИВНЫЙ КОМПЛЕКС НА НЕДЕЛЮ   За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)    -стойка на лопатках 1 мин  -нижний пресс 3 подхода по 10 раз  -верхний пресс 3 подхода по 10 раз  -приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)  -отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз  -выпады 2 подхода по 8 раз  -обруч 3-5 минут в день  -мостик (30 сек-1 мин)  -лежа на спине…

ЭФФЕКТИВНЫЙ КОМПЛЕКС НА НЕДЕЛЮ За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные) -стойка на лопатках 1 мин -нижний пресс 3 подхода по 10 раз -верхний пресс 3 подхода по 10 раз -приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг) -отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз -выпады 2 подхода по 8 раз -обруч 3-5 минут в день -мостик (30 сек-1 мин) -лежа на спине…

13. Peanut Butter and Banana Chia Seed Toast http://greatist.com/fitness/50-awesome-pre-and-post-workout-snacks

13. Peanut Butter and Banana Chia Seed Toast http://greatist.com/fitness/50-awesome-pre-and-post-workout-snacks

Chocolate Fudgesicle

Chocolate Fudgesicle

Наконец закончились мои 2 кг творога  На завтрак сырники на кукурузной муке с корицей и безуглеводным джемом (про него напишу отдельно). Неделю точно я творог видеть не хочу))) с кофе тоже надо завязывать хоть моя кофемашина и делает некрепкий кофе а так кофейные напитки. И я всегда разбавляю молоком ещё. Но кофеин далеко не помощник в похудении и построении мышц (особенно после тренировки в течение двух часов никаких кофе чая шоколада какао и даж шоколадный протеин не стоит пить) разве что…

Наконец закончились мои 2 кг творога На завтрак сырники на кукурузной муке с корицей и безуглеводным джемом (про него напишу отдельно). Неделю точно я творог видеть не хочу))) с кофе тоже надо завязывать хоть моя кофемашина и делает некрепкий кофе а так кофейные напитки. И я всегда разбавляю молоком ещё. Но кофеин далеко не помощник в похудении и построении мышц (особенно после тренировки в течение двух часов никаких кофе чая шоколада какао и даж шоколадный протеин не стоит пить) разве что…

Hard-Boiled Eggs With Carrot Sticks and Nuts - post-workout snack ideas http://greatist.com/fitness/50-awesome-pre-and-post-workout-snacks

Hard-Boiled Eggs With Carrot Sticks and Nuts - post-workout snack ideas http://greatist.com/fitness/50-awesome-pre-and-post-workout-snacks

4. High-Protein Oatmeal http://greatist.com/fitness/50-awesome-pre-and-post-workout-snacks

4. High-Protein Oatmeal http://greatist.com/fitness/50-awesome-pre-and-post-workout-snacks

Сочная малина, банан, овсяные хлопья и рисовое молоко — эти панкейки настолько полезные и вкусные, что их легко можно есть как на завтрак вместо каши, так и после активной тренировки для подзарядки. И не переживайте по поводу шоколадного соуса — он тоже не вредный!

Сочная малина, банан, овсяные хлопья и рисовое молоко — эти панкейки настолько полезные и вкусные, что их легко можно есть как на завтрак вместо каши, так и после активной тренировки для подзарядки. И не переживайте по поводу шоколадного соуса — он тоже не вредный!

Утро - лучшее время для занятий спортом! После утренней тренировки Вы получаете отличный заряд энергии, улучшается кровообращение, повышается иммунитет, улучшается обмен веществ, а значит, завтрак усваивается быстрее и лучше. Желаем Вам прекрасного дня, наполненного самыми неожиданными событиями!

Утро - лучшее время для занятий спортом! После утренней тренировки Вы получаете отличный заряд энергии, улучшается кровообращение, повышается иммунитет, улучшается обмен веществ, а значит, завтрак усваивается быстрее и лучше. Желаем Вам прекрасного дня, наполненного самыми неожиданными событиями!

5 СПОСОБОВ СДВИНУТЬ СТРЕЛКУ ВЕСОВ С МЕРТВОЙ ТОЧКИ       1. Практикуйте зигзаги в питании  Зигзаг в питании — это чередование дней с разной калорийностью рациона. То есть, вместо того чтобы каждый день недели держаться, скажем, в пределах 1800 ккал (согласно вашим индивидуальным показателям), вы едите 1500 ккал сегодня и 2100 ккал завтра. Добиться этого проще всего небольшими изменениями: уменьшите порцию наполовину или добавьте перекус после тренировки. Задача — не дать телу заскучать и…

5 СПОСОБОВ СДВИНУТЬ СТРЕЛКУ ВЕСОВ С МЕРТВОЙ ТОЧКИ 1. Практикуйте зигзаги в питании Зигзаг в питании — это чередование дней с разной калорийностью рациона. То есть, вместо того чтобы каждый день недели держаться, скажем, в пределах 1800 ккал (согласно вашим индивидуальным показателям), вы едите 1500 ккал сегодня и 2100 ккал завтра. Добиться этого проще всего небольшими изменениями: уменьшите порцию наполовину или добавьте перекус после тренировки. Задача — не дать телу заскучать и…

Pinterest
Поиск