Pinterest • Всемирный каталог идей

Жим лежа / АйДаПрикол :)

ЖИМ ЛЕЖА - ВАРИАЦИИ и ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛУЧШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ 1. Жим лёжа - соревновательный (хват 70-81см.) Выполнение упражнения должно соответствовать всем нормам и требованиям международных правил соревнований. 2. Жим лёжа хват широкий (82- 90см.) При такой ширине хвата наибольшая нагрузка ложиться на грудные мышцы. Гриф рекомендуется медленно опускать как можно ближе к горлу. 3. Жим лёжа хват средний (50-60см.). В этом упражнении в работу включаются в одинаковой степени все…

Высокоинтенсивная тренировка для ног и пресса 👊 Добавь себе ✏ 🔹 Выпады в тренажёре Смита - 3 подхода 12 повторений 🔹 Неполный присед (до 90 градусов) - 3 подхода 10 повторений 🔹 Полный присед со штангой - 3 подхода 10 повторений 🔹 Суперсет: Присед в тренажёре - 3х12 Жим ногами - 3х10 🔹 Суперсет: - Разгибание ног сидя в тренажере - 3х20 - Сгибание ног сидя в тренажере - 3х12 🔹 Присед в тренажёре Смита "Сумо" (глубокий присед с широко расставленными ногами) - 3х10 🔹…

Жим лежа 100 кг на 7 раз | Утренняя тренировка 07.00 - 08.00

Программа тренировок на увеличение мышечной массы, развитие силы и силовой выносливости / Спорт Сильных!

Как увеличить жим штанги лежа. Комплекс упражнений

82

Трен. с Ольгой №3. Статодинамика-приседание, жим лежа и стоя, тяга на де...

3 КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТРИЦЕПСА 1 1. Разгибание руки на блоке обычным хватом 3-4х8-10 (боковой и средний пучки) 2. Разгибание руки из-за головы 3-4х12-15 (длинный пучок) 3. Французский жим на наклонной скамье 3-4х8-10 (все три пучка) 2 1. Французский жим стоя 3-4х10-12 (боковой и средний пучки) 2. Разгибания рук на блоке с прямой рукоятью 3-4х10-12 (боковой и длинный пучки) 3. Отжимания на брусьях или отжимание от скамьи 3-4х6-8 (все три пучка) 3 1. Французский жим с…