Тренируем ягодицы🌰    - 10 минут легкого кардио + динамическая растяжка    1. Приседания в гакке - 4*10-12 раз  2. Выпады с гантелями с отведением ноги назад - 4*10-12 раз (на каждую ногу)  3. Болгарские выпады с гантелями - 4*10-12 раз  4. Ягодичный мостик - 4*12-15 раз  5. Отведение ноги в сторону с блоком - 4*10-12 раз  6. Отведение ноги назад с блоком - 4*12 раз (каждой ногой).

Тренируем ягодицы🌰 - 10 минут легкого кардио + динамическая растяжка 1. Приседания в гакке - 4*10-12 раз 2. Выпады с гантелями с отведением ноги назад - 4*10-12 раз (на каждую ногу) 3. Болгарские выпады с гантелями - 4*10-12 раз 4. Ягодичный мостик - 4*12-15 раз 5. Отведение ноги в сторону с блоком - 4*10-12 раз 6. Отведение ноги назад с блоком - 4*12 раз (каждой ногой).

Хочешь шикарную попу и стройные ноги?  15 мин в день, и уже через 2 недели увидишь потрясающий результат 🔹 Бежим на месте - 1 мин (разминка). 🔹 Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз. 🔹 Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу. 🔹 Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу. 🔹 Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу. 🔹 Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу. 🔹 Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу. 🔹 Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу. 🔹…

Хочешь шикарную попу и стройные ноги? 15 мин в день, и уже через 2 недели увидишь потрясающий результат 🔹 Бежим на месте - 1 мин (разминка). 🔹 Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз. 🔹 Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу. 🔹 Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу. 🔹 Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу. 🔹 Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу. 🔹 Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу. 🔹 Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу. 🔹…

Вариант домашней тренировки  За 1 неделю тренировок, растянутое после родов пузо, можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги - в накаченные!  -нижний пресс 3 подхода по 10 раз -верхний пресс 3 подхода по 10 раз -приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом) -стойка на лопатках 1 мин -отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз -выпады 2 подхода по 8 раз -обруч 3-5 минут в день -мостик (30 сек-1 мин) -лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин) -велосипед лежа на спине (голова…

Вариант домашней тренировки За 1 неделю тренировок, растянутое после родов пузо, можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги - в накаченные! -нижний пресс 3 подхода по 10 раз -верхний пресс 3 подхода по 10 раз -приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом) -стойка на лопатках 1 мин -отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз -выпады 2 подхода по 8 раз -обруч 3-5 минут в день -мостик (30 сек-1 мин) -лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин) -велосипед лежа на спине (голова…

Приседания 20 кг 15х2; сплит приседания 17 кг 10х2: выпады в движении 17 кг 20 раз; становая 17 кг 25х2 ; махи ногами стоя 3 кг на каждой 15х 2; велосипед 3 кг на каждой 1 мин х 2 ; поднятие ног 3 кг на каждой ноге ( 1 мин) ; лодочка на ногах 3 кг ( 8 раз).

BeckaApplegate @beckaapplegate Sundays are for s...Instagram photo

Приседания 20 кг 15х2; сплит приседания 17 кг 10х2: выпады в движении 17 кг 20 раз; становая 17 кг 25х2 ; махи ногами стоя 3 кг на каждой 15х 2; велосипед 3 кг на каждой 1 мин х 2 ; поднятие ног 3 кг на каждой ноге ( 1 мин) ; лодочка на ногах 3 кг ( 8 раз).

Комплекс упражнений для домашней тренировки!  Забери себе на стенку, чтобы не потерять!  1. Разминка.  2. Аэробика - имитация прыжков через скакалку, прыжки с подниманием коленей, прыжки с перекрестом ног, прыжки из приседа.  3. Выпады. Одну ногу вперед, другая остается позади. Сгибаем ноги до прямого угла в коленях и разгибаем. В руках гантели по 2 килограмма каждая. Не менее 24 раз на каждую ногу.  4. Приседания с прямой спиной. От 15 до 30 раз.  5. Аэробика (как в пункте 2).  6…

Комплекс упражнений для домашней тренировки! Забери себе на стенку, чтобы не потерять! 1. Разминка. 2. Аэробика - имитация прыжков через скакалку, прыжки с подниманием коленей, прыжки с перекрестом ног, прыжки из приседа. 3. Выпады. Одну ногу вперед, другая остается позади. Сгибаем ноги до прямого угла в коленях и разгибаем. В руках гантели по 2 килограмма каждая. Не менее 24 раз на каждую ногу. 4. Приседания с прямой спиной. От 15 до 30 раз. 5. Аэробика (как в пункте 2). 6…

⚾ ХОЧЕШЬ ОФИГЕННУЮ ПОПУ И СТРОЙНЫЕ НОГИ? ⚾  Прямо сейчас встань и сделай 👇  ⚾ Бежим на месте - 1 мин (разминка). ⚾ Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз. ⚾ Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу. ⚾ Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу. ⚾ Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу. ⚾ Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу. ⚾ Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу. ⚾ Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу. ⚾ Прыжки на месте (можно через скакалку)…

⚾ ХОЧЕШЬ ОФИГЕННУЮ ПОПУ И СТРОЙНЫЕ НОГИ? ⚾ Прямо сейчас встань и сделай 👇 ⚾ Бежим на месте - 1 мин (разминка). ⚾ Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз. ⚾ Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу. ⚾ Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу. ⚾ Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу. ⚾ Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу. ⚾ Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу. ⚾ Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу. ⚾ Прыжки на месте (можно через скакалку)…

Хочешь офигенную попу и стройные ноги? 😃  Прямо сейчас встань и сделай 👇   ⚾ Бежим на месте - 1 мин (разминка).  ⚾ Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз.  ⚾ Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу.  ⚾ Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу.  ⚾ Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу.  ⚾ Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу.  ⚾ Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу.  ⚾ Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу.  ⚾ Прыжки на месте (можно через…

Хочешь офигенную попу и стройные ноги? 😃 Прямо сейчас встань и сделай 👇 ⚾ Бежим на месте - 1 мин (разминка). ⚾ Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз. ⚾ Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу. ⚾ Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу. ⚾ Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу. ⚾ Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу. ⚾ Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу. ⚾ Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу. ⚾ Прыжки на месте (можно через…

Приседания со штангой – устранение слабых мест    Как и в любом другом упражнении в приседаниях со штангой есть слабые места, лимитирующие дальнейший рост показателей в этом упражнении. Под слабыми местами я понимаю какую-либо группу мышц, которые отстают в развитии.    Известно, что в приседаниях задействованы четыре основных мышечных группы. Это передняя и внутренняя поверхность бедра, мышцы разгибатели позвоночника и ягодицы. Как правило, если человек систематически приседает со штангой…

Приседания со штангой – устранение слабых мест Как и в любом другом упражнении в приседаниях со штангой есть слабые места, лимитирующие дальнейший рост показателей в этом упражнении. Под слабыми местами я понимаю какую-либо группу мышц, которые отстают в развитии. Известно, что в приседаниях задействованы четыре основных мышечных группы. Это передняя и внутренняя поверхность бедра, мышцы разгибатели позвоночника и ягодицы. Как правило, если человек систематически приседает со штангой…

5 очень простых, но эффективных упражнений

5 очень простых, но эффективных упражнений

Хочешь офигенную попу и стройные ноги?  Прямо сейчас встань и сделай:  Бег на месте - 1 мин (разминка). Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз. Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу. Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу. Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу. Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50 раз.  Забирай…

Хочешь офигенную попу и стройные ноги? Прямо сейчас встань и сделай: Бег на месте - 1 мин (разминка). Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз. Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу. Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу. Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу. Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50 раз. Забирай…

Pinterest
Поиск