Pinterest
как легко накачать верхний пресс?

как легко накачать верхний пресс?

Вариант домашней тренировки после родов    За 1 неделю тренировок, растянутое после родов пузо, можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги - в накаченные!    -нижний пресс 3 подхода по 10 раз  -верхний пресс 3 подхода по 10 раз  -приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом)  -стойка на лопатках 1 мин  -отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз  -выпады 2 подхода по 8 раз  -обруч 3-5 минут в день  -мостик (30 сек-1 мин)  -лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)…

Вариант домашней тренировки после родов За 1 неделю тренировок, растянутое после родов пузо, можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги - в накаченные! -нижний пресс 3 подхода по 10 раз -верхний пресс 3 подхода по 10 раз -приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом) -стойка на лопатках 1 мин -отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз -выпады 2 подхода по 8 раз -обруч 3-5 минут в день -мостик (30 сек-1 мин) -лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)…

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕДЕР И ЯГОДИЦ.   1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.   Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.  (убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").   2. Лечь на спину, носки на себя.   Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.  (качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).   3. Лечь на спину.   Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.  (качается…

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕДЕР И ЯГОДИЦ. 1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону. (убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг"). 2. Лечь на спину, носки на себя. Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой. (качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног). 3. Лечь на спину. Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой. (качается…

Как накачать верхний пресс? | Гавань здоровья

Как накачать верхний пресс? | Гавань здоровья

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕДЕР И ЯГОДИЦ.   1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.   Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.  (убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").   2. Лечь на спину, носки на себя.   Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.  (качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).   3. Лечь на спину.   Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.  (качается…

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕДЕР И ЯГОДИЦ. 1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону. (убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг"). 2. Лечь на спину, носки на себя. Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой. (качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног). 3. Лечь на спину. Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой. (качается…

Участнику было важно прокачать нижний пресс, верхний пресс, боковые мышцы живота.

Участнику было важно прокачать нижний пресс, верхний пресс, боковые мышцы живота.

Чтобы накачать верхний пресс необходимо выполнять ряд определенных упражнений. Самые эффективные из них включаются в индивидуальную программу занятий.

Чтобы накачать верхний пресс необходимо выполнять ряд определенных упражнений. Самые эффективные из них включаются в индивидуальную программу занятий.

Девушка пришла в проект, чтобы сделать спортивные ягодицы. Команда UsmanovaTeam подобрала ей ряд силовых упражнений на нижний пресс, верхний пресс, руки и плечи. В результате - идеальное тело, форму которого теперь нужно только поддерживать и не забывать про правильное питание.

Девушка пришла в проект, чтобы сделать спортивные ягодицы. Команда UsmanovaTeam подобрала ей ряд силовых упражнений на нижний пресс, верхний пресс, руки и плечи. В результате - идеальное тело, форму которого теперь нужно только поддерживать и не забывать про правильное питание.

Второй комплекс упражнений на верхний пресс http://www.dietplans10.com/kak-ubrat-niz-givota-bistro-i-effektivno/

Второй комплекс упражнений на верхний пресс http://www.dietplans10.com/kak-ubrat-niz-givota-bistro-i-effektivno/

Первый комплекс упражнений на верхний пресс http://www.dietplans10.com/kak-ubrat-niz-givota-bistro-i-effektivno/

Первый комплекс упражнений на верхний пресс http://www.dietplans10.com/kak-ubrat-niz-givota-bistro-i-effektivno/

Создаём красивый животик  За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные) Забирайте на стену, чтобы не потерять.  Показать полностью.. -нижний пресс 3 подхода по 10 раз -верхний пресс 3 подхода по 10 раз -приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг) -стойка на лопатках 1 мин -отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз -выпады 2 подхода по 8 раз -обруч 3-5 минут в день…

Создаём красивый животик За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные) Забирайте на стену, чтобы не потерять. Показать полностью.. -нижний пресс 3 подхода по 10 раз -верхний пресс 3 подхода по 10 раз -приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг) -стойка на лопатках 1 мин -отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз -выпады 2 подхода по 8 раз -обруч 3-5 минут в день…

1 МЕСЯЦ ТАКОЙ ТРЕНИРОВКИ И ТЫ БУДЕШЬ В ФОРМЕ. Сохрани себе, чтобы не потерять  нижний пресс 3 подхода по 10 раз верхний пресс 3 подхода по 10 раз приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг) стойка на …

1 МЕСЯЦ ТАКОЙ ТРЕНИРОВКИ И ТЫ БУДЕШЬ В ФОРМЕ. Сохрани себе, чтобы не потерять нижний пресс 3 подхода по 10 раз верхний пресс 3 подхода по 10 раз приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг) стойка на …

Вариант домашней тренировки  За 1 неделю тренировок, растянутое после родов пузо, можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги - в накаченные!  -нижний пресс 3 подхода по 10 раз -верхний пресс 3 подхода по 10 раз -приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом) -стойка на лопатках 1 мин -отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз -выпады 2 подхода по 8 раз -обруч 3-5 минут в день -мостик (30 сек-1 мин) -лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин) -велосипед лежа на спине (голова…

Вариант домашней тренировки За 1 неделю тренировок, растянутое после родов пузо, можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги - в накаченные! -нижний пресс 3 подхода по 10 раз -верхний пресс 3 подхода по 10 раз -приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом) -стойка на лопатках 1 мин -отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз -выпады 2 подхода по 8 раз -обруч 3-5 минут в день -мостик (30 сек-1 мин) -лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин) -велосипед лежа на спине (голова…

Подписывайся на страничку https://plus.google.com/105901978456480766638/posts и узнаешь еще больше Комплекс упражнений на неделю. Забираем на стену За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные) Забирайте на стену, чтобы не потерять. -нижний пресс 3 подхода по 10 раз -верхний пресс 3 подхода по 10 раз -приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг) -стойка на лопатках 1…

Подписывайся на страничку https://plus.google.com/105901978456480766638/posts и узнаешь еще больше Комплекс упражнений на неделю. Забираем на стену За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные) Забирайте на стену, чтобы не потерять. -нижний пресс 3 подхода по 10 раз -верхний пресс 3 подхода по 10 раз -приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг) -стойка на лопатках 1…

ЭФФЕКТИВНЫЙ КОМПЛЕКС НА НЕДЕЛЮ   За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)    -стойка на лопатках 1 мин  -нижний пресс 3 подхода по 10 раз  -верхний пресс 3 подхода по 10 раз  -приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)  -отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз  -выпады 2 подхода по 8 раз  -обруч 3-5 минут в день  -мостик (30 сек-1 мин)  -лежа на спине…

ЭФФЕКТИВНЫЙ КОМПЛЕКС НА НЕДЕЛЮ За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные) -стойка на лопатках 1 мин -нижний пресс 3 подхода по 10 раз -верхний пресс 3 подхода по 10 раз -приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг) -отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз -выпады 2 подхода по 8 раз -обруч 3-5 минут в день -мостик (30 сек-1 мин) -лежа на спине…

На ночь: -нижний пресс 10 раз -верхний пресс 10 раз -расслабление спинных мышц на шаре с точками

На ночь: -нижний пресс 10 раз -верхний пресс 10 раз -расслабление спинных мышц на шаре с точками